Uporabite ta 90-minutni kramp gumba za dremež, da energizirate svoje jutro
Vsebina
Ali vam nastavitev alarma 90 minut, preden se morate dejansko zbuditi, pomaga odskočiti iz postelje z več energije?
Spi in sem v monogamnem, zavzetem, ljubečem odnosu. Obožujem spanje in spanje me ljubi nazaj - težko. Težava je, medtem ko na noč vedno preživimo vsaj osem ur na noč skupaj, ne da bi se borili, ko pa pride jutro, se ne morem umakniti od svojega snubeca (er, blazine), tudi če sem tehnično dovolj spal.
Namesto tega dremim (in dremežem in dremežem), dokler ne vstanem pozno, silijoč svojo jutranjo rutino v premešani cirkus očesnih čevljev, gobastih kopeli, kave na poti in bližajočih se rokov. Torej, ko sem slišal, da bi se morda lahko bolje odvadil jutranje zveze s spanjem - z 90-minutnim dremežem - me je zanimalo.
Tu je bistvo: Namesto da bi pol do pol ure spanja znova in znova pritisnili gumb za dremež in zadremali v tisto, kar raziskovalci imenujejo »razdrobljen spanec« (kar zaradi vaše sposobnosti delovanja ves dan), nastavite dva alarma.Ena je nastavljena na 90 minut, preden se želite zbuditi, druga pa na čas, ko se želite pravzaprav se želim zbuditi.
Teorija, pojasnjuje dr. Chris Winter, medicinski direktor Centra za medicino spanja v bolnišnici Martha Jefferson v Virginiji, pravi, da je 90 minut spanja med dremeži celoten cikel spanja, ki vam omogoča, da se zbudite po stanju REM, namesto med. Adijo zaspanost.
Bi mi lahko dva alarma resnično pomagala, da se prekinem s svojim (soodvisnim) odnosom s spanjem? Odločil sem se, da ga preizkusim en teden.
Prvi dan
Prejšnji večer sem alarm postavil za 6.30 in še za 8.00 - celih devet ur po tem, ko sem zadel seno. Ko se je sprožil prvi alarm, sem skočil iz postelje, ker sem moral pišati.
Medtem ko sem takoj zdrsnil med rjuhe in zaspal, če moje stanje REM traja 90 minut, sem imel zdaj samo še 86 minut, da sem dobil celoten cikel. Morda sem se zato ob 8:00, ko se mi je sprožil alarm, počutil kot smeti.
Zaradi poskusa sem vstal in se pod prho upal, da se bo motenje, ki sem ga čutil, izzvenelo. A šele, ko sem dokončal drugo skodelico kave.
Drugi dan
Tisti dan sem imel sestanek za zajtrk, zato sem prvi alarm nastavil ob 5.30, drugega pa ob 7. uri. Zbujanje ob 7. uri je bilo vetrič; Skočil sem iz postelje, se hitro raztegnil na jogi in celo imel čas, da sem si poravnal lase, preden sem šel skozi vrata na sestanek.
Tu je stvar ... Nisem se več spominjal zaslišanja in izklopa alarma ob 5.30 zjutraj (dobesedno nič), čeprav sem pozitivno da sem jo nastavil. Ne glede na to sem bil preostanek jutra visoko energičen in se na splošno počutil kot zgodnji ptič A +.
Tretji dan
Tako kot prvi dan eksperimenta, ko se mi je sprožil prvi alarm, sem moral piskati. Počutil sem se dobro (recimo 6 od 10) in mi je uspelo ne hit dremež, ko se mi je ob 8:00 sprožil drugi alarm. Skrbelo me je, da sem poskus pokvaril tako, da sem namesto 90 dal REM samo 80 do 85 minut, zato sem za nasvet poklical strokovnjaka za spanje Winter.
Izkazalo se je, da 90 ni čarobna številka.
"Obstaja ideja, da vsi spijo v 90-minutnih ciklih, vendar je to povprečje, ne pravilo," pravi Winter. “To pomeni, da je vaš REM cikel daljši ali krajši od 90 minut. Tako se ne bi smeli počutiti, kot da se boste zbudili bolj obnovljeni, če se zbudite pet minut kasneje ali prej. " Fuj.
Dokler se nisem zbudil, da bi se počutil izčrpan - in nisem bil - je Winter rekel, naj me ne skrbijo te jutranje odmore v kopalnici.
Četrti in peti dan
V teh dneh, med obema alarmnima zvonoma, sem sanjal najbolj divje in najbolj podrobne sanje, ki se jih spomnim v življenju. V četrtek sem sanjal, da sem kravja Beverly, ki je bila olimpijska plavalka, in imel sem hišnega psa po imenu Fido, ki je govoril rusko (resno). Nato sem v petek sanjal, da sem se preselil v Teksas, da bi postal tekmovalni športnik CrossFit.
Očitno imam nekaj neizkoriščenega športnega potenciala - in željo po raziskovanju juga -, ki me sanje pozivajo k raziskavi? Zanimivo je, da je Winter dejansko predlagal, naj ta teden vodim sanjski dnevnik poleg postelje, ker je menil, da bo ta poskus verjetno vplival na moje sanje.
Sanjati, kot je to, je pomenilo, da se zbudi, je resno dezorientiralo. Oba dneva sem potreboval pet minut, da sem se spustil iz "sanjske višine" in se zbral.
Ko pa sem vstal, nisem več zaspal! Torej mislim, da bi lahko rekli, da je kramp uspel.
Šesti dan
Svoj prvi alarm sem zaslišal ob 7.00 in drugi alarm ob 8.30, vendar sem sesalec do srede dremež odložil do 10.30 - zadnji čas, ko sem lahko spal, če bi vseeno želel narediti svoje običajno, v soboto zjutraj 11 : 00:00 tečaj CrossFit.
Resno sem se počutil dobro spočit, kar je bilo dobro, ker nisem imel časa, da bi pobral kavo na poti, da bi telovadil. Ampak jaz naredil zadržite za dve uri… govorite o neuspehu.
Zadnji dan
Običajno spim ob nedeljah, a nekaj stvari sem želel preveriti na seznamu opravil, preden sem šel v telovadnico. Torej, spet sem nastavil svoj prvi alarm za 7:00 in drugi alarm za 8:30, potem ko sem zaspal do 22:00. prejšnji večer sem bil gor, še preden se je sprožil že prvi alarm!
Vzpostavil sem trgovino, pil joe in odgovarjal na e-pošto do 6.30 zjutraj. Tudi če kramp ni bil vzrok, bi temu rekel zmago.
Bi rekel, da je uspelo?
Tedenski poskus, da se vzdržim gumba za dremež, zagotovo ni bil dovolj, da bi me oprostil ljubezni do Zzzvillea. Ampak, 90-minutni alarm naredil preprečite, da bi vsak dan, razen enega, udaril dremež (in bila je sobota, zato ne bom prestrog do sebe).
Čeprav po poskusu vdora nisem čarobno postal jutranji človek, sem ugotovil, da je prebujanje prvič ali drugič ena glavna prednost: več časa v dnevu, da opravim delo!
V prihodnosti ne morem obljubiti, da so moji dremežni dnevi trajno za mano. Toda ta kramp mi je pokazal, da se lahko z gumbom za dremež prekinem in nadaljuj mojo ljubezen s spanjem.
Gabrielle Kassel je igralka rugbyja, z blatom mešala beljakovinske mešanice, pripravljala obroke, CrossFitting, pisateljica wellnessa s sedežem v New Yorku. Dva tedna je vozila na delo, preizkušala izziv Whole30 in jedla, pila, ščetkala, ribala in kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali vadbi hyggeja. Spremljajte jo na Instagramu.
Zanimivo Na Spletnem Mestu
Kdaj so biološka zdravila za zdravljenje PsA?
