4 nasveti SoulCycle, ki jih morate vzeti na tečaj vrtenja

Vsebina

• Pregled za

Seveda je lahko sedenje na sobnem kolesu in brutalno vzpenjanje v hrib na tečaju kolesarjenja v zaprtih prostorih zelo zahtevno, vendar nove raziskave kažejo, da bi bilo bolje, da se umaknete iz sedla – tudi če vas to nekoliko upočasni . Nedavna študija v Journal of Strength & Conditioning Research ugotovili, da vzponi in "teki" v stoječem položaju zagotavljajo največji kardio odziv v razredu vrtenja (v primerjavi s sedečim), tudi ko pedala ne vrtite z največjim naporom. (Oglejte si 8 prednosti visoko intenzivnega intervalnega treninga.) Vendar pa morate ohraniti dobro formo, ko stojite – če se poškodujete, ne boste mogli voziti sedeče. oz stoji! Ko naslednjič skočite na kolo, si vzemite te štiri nasvete od Kaili Stevens, inštruktorice SoulCycle v New Yorku.

Ne poskakujte

Mnogi kolesarji naredijo napako, če ne uporabljajo dovolj odpornosti in se odbijajo, medtem ko stojijo na kolesu. "Z gumbom za upor morate ugotoviti, koliko odpornosti ali teže se vam zdi, da obstaja podpora ali" nekaj, na kar bi lahko stopili ", ko vrtite pedala," pojasnjuje Stevens. To pomeni, da boste pri stojanju verjetno potrebovali več upora kot pri "lahkem" kolesarjenju med sedenjem. Tako, da ga dvigni!

Povežite verigo

"Pomislite na povezavo vaših mišic in sklepov od spodaj navzgor- gležnjev, kolen, hrbtenice, bokov, ramen in vratu- in ne pozabite ohraniti svoje" verige "poravnane," pravi Stevens. "Vse bi moralo iti v isto smer, da zmanjšate obremenitev sklepov-in ne zaokrožite hrbta." (Ali vaše vadbe povzročajo bolečino? Kako ugotoviti.)

Najprej stopala

"Stojte v jajcih stopal, medtem ko stojite, vendar se izogibajte pretiranemu usmerjanju prstov, zaradi česar se pete dvignejo višje od ravnine pedala," pravi Stevens. Ko boste to spustili, pomislite na dvigovanje stopalke navzgor, namesto da bi teptali navzdol. "To bo razbremenilo vaše štirikolesnike in okrepilo moč v stegnih, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj stabilno," pravi Stevens.

Vzemite si odmor za sedenje

Še vedno je v redu, da se občasno usedete! Pravzaprav Stevens svetuje, da to storite vsakič, ko se počutite neuravnoteženo ali opazite, da vam obrazec zdrsne. "Ustrezna oblika in ravnovesje zahtevata veliko vaje, zato, če se počutite neumno, sedite, ponastavite in poskusite znova," pravi.

Pregled za