Visceralna maščoba

Vsebina

• Kako se ocenjuje in meri visceralna maščoba?
• Zapleti visceralne maščobe
• Kako se znebiti visceralne maščobe
• Kdaj k zdravniku
• Outlook

Pregled

Zdravo je imeti nekaj telesne maščobe, vendar vse maščobe niso enake. Visceralna maščoba je vrsta telesne maščobe, ki je shranjena v trebušni votlini. Nahaja se v bližini več vitalnih organov, vključno z jetri, želodcem in črevesjem. Lahko se kopiči tudi v arterijah. Visceralno maščobo včasih imenujejo tudi "aktivna maščoba", ker lahko aktivno poveča tveganje za resne zdravstvene težave.

Če imate nekaj trebušne maščobe, to ni nujno visceralna maščoba. Trebušna maščoba je lahko tudi podkožna maščoba, shranjena tik pod kožo. Lažje je videti podkožno maščobo, vrsto maščobe, ki jo najdemo tudi v rokah in nogah. Visceralna maščoba je dejansko znotraj trebušne votline in je ni mogoče zlahka videti.

Kako se ocenjuje in meri visceralna maščoba?

Edini način za dokončno diagnozo visceralne maščobe je CT ali MRI. Vendar so to dragi in dolgotrajni postopki.

Namesto tega bodo zdravniki običajno uporabili splošne smernice za oceno vaše visceralne maščobe in zdravstvenih tveganj, ki jih predstavlja za vaše telo. Harvard Health na primer pravi, da je približno 10 odstotkov vse telesne maščobe visceralne maščobe. Če izračunate skupno telesno maščobo in nato odvzamete 10 odstotkov, lahko ocenite količino visceralne maščobe.

Preprost način, da ugotovite, ali ste morda ogroženi, je merjenje velikosti pasu. Po navedbah Harvard Women’s Health Watch in Harvard T.H. Šola za javno zdravje Chan, če ste ženska in vaš pas meri 35 centimetrov ali več, vas ogrožajo zdravstvene težave zaradi visceralne maščobe. Isti Harvard T.H. Članek šole za javno zdravje Chan ugotavlja, da moški tvegajo zdravstvene težave, ko njihov pas meri 40 centimetrov ali več.

Visceralno maščobo pogosto ocenjujejo na lestvici od 1 do 59 pri diagnozi z analizatorji telesne maščobe ali MRI. Zdrava raven visceralne maščobe ostane pod 13 let. Če je vaša ocena 13–59, priporočamo takojšnje spremembe življenjskega sloga.

Zapleti visceralne maščobe

Visceralna maščoba lahko takoj začne povzročati zdravstvene težave. Lahko poveča odpornost na inzulin, tudi če še nikoli niste imeli diabetesa ali prediabetesa. da je to morda zato, ker ta vrsta maščobe izloča beljakovino, ki veže retinol in povečuje odpornost na inzulin. Visceralna maščoba lahko tudi hitro zviša krvni tlak.

Najpomembneje pa je, da nošenje odvečne visceralne maščobe poveča tveganje za nastanek več resnih dolgoročnih, življenjsko nevarnih zdravstvenih stanj. Tej vključujejo:

• srčni napadi in bolezni srca
• diabetes tipa 2
• možganska kap
• Rak na dojki
• kolorektalni rak
• Alzheimerjeva bolezen

Kako se znebiti visceralne maščobe

Na srečo je visceralna maščoba izjemno dovzetna za gibanje, prehrano in spremembe življenjskega sloga. Z vsakim izgubljenim kilogramom izgubite nekaj visceralne maščobe.

Če je mogoče, bi morali vaditi vsaj 30 minut vsak dan. Vključite veliko kardio vaj in treninga moči. Kardio vključuje aerobno vadbo, kot so krožni trening, kolesarjenje ali tek, in bo hitreje izgoreval maščobe. Vadba za moč bo sčasoma počasi porabila več kalorij, saj se vaše mišice okrepijo in porabijo več energije. V idealnem primeru boste 5-krat na teden izvajali 30 minut kardio treninga in vsaj 3-krat na teden trenirali moč.

Stresni hormon kortizol lahko dejansko poveča količino visceralne maščobe, ki jo shrani vaše telo, zato ga boste lažje izgubili zaradi zmanjšanja stresa v življenju. Vadite meditacijo, globoko dihanje in taktike obvladovanja stresa.

Nujno je tudi upoštevanje zdrave in uravnotežene prehrane. Iz prehrane izločite predelano hrano z veliko maščob in z veliko maščob ter vključite več pustih beljakovin, zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, fižol in leča.

Namesto cvrtja uporabite metode kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, na primer pečenje, vrenje ali pečenje. Ko uporabljate olja, se odločite za bolj zdrava, kot je olivno olje namesto masla ali arašidovo olje.

Kdaj k zdravniku

Če ste moški in vaš pas presega 40 centimetrov, ali če ste ženska in pas več kot 35 centimetrov, se dogovorite za sestanek z zdravnikom in se pogovorite o zdravstvenih tveganjih in spremembah življenjskega sloga.

Vaš zdravnik lahko s preiskavami, kot so odvzem krvi ali preiskave EKG, preveri zdravstvena tveganja, povezana z visoko incidenco visceralne maščobe, in vas lahko napoti k nutricionistu.

Outlook

Visceralna maščoba ni vidna, zato ne vemo vedno, da je tam, zaradi česar je toliko bolj nevarna. Na srečo je običajno mogoče preprečiti. Vzdrževanje zdravega, aktivnega življenjskega sloga z nizkim stresom lahko prepreči kopičenje visceralne maščobe v trebušni votlini.