21 -dnevna preobrazba - 9. dan: enostavni načini, kako hitro izgledati bolje

Vsebina

• Pregled za

Ne samo količina teže, ki jo dvignete, ali vaša tehnika lahko pomagata izboljšati vaša problematična področja. S temi preprostimi strategijami lahko izginila povešena zadnjica in izboklina trebuha.

Uporabite valj iz pene

Te dolge cevi so kot nalašč za sprostitev napetih točk, ki zavirajo premočne mišice in aktivirajo preslabe, kar vam pomaga učinkoviteje delati na mišicah. Poskusite s tem raztegom, da sprostite piriformis vzdolž zunanjega kolka (to bo izboljšalo sposobnost krčenja vaših zadnjic): levo stran zadnjice centrirajte na valj, položite roke na tla za seboj in prekrižajte levo nogo čez tvoje desno koleno. Na valjčku se rahlo nagnite v levo, dokler ne najdete najbolj nežnega mesta. Držite 30 sekund do 2 minuti ali dokler ni več mehak, nato zamenjajte stran in ponovite.

Izboljšajte svojo držo

Krepitev hrbtnih in osrednjih mišic ter raztezanje prsnega koša vam bodo pomagali, da boste stali naravnost in izgledali vitkeje. Pilates, ki vas uči potegniti popek proti hrbtenici, je na vrhu jedra, oboževalci pa pogosto navdušujejo o tem, kako se počutijo višje in imajo lažje trebušne mišice že po nekaj sejah. Ko se navadite vlečenja popka, lahko s to tehniko ves dan aktivirate svoje srednje mišice. Naredite nekaj premikov nazaj, da boste lažje držali ramena. V pisarni se raztegnite za mizo, da sprostite te pretesne prsne mišice.

Za popolne podrobnosti o tem 21-dnevnem načrtu vzemite posebno obliko podjetja Shape Make Over Your Body. Zdaj na kioskih!

Pregled za