Kako se zaščititi pred poškodbami pri skupinskih vadbah

Vsebina

• 1. Postavite realne cilje
• 2. Osredotočite se na svojo obliko
• 3. Poslušajte svoje telo
• Pregled za

Pri skupinskih tečajih fitnesa obstajata dva velika motivatorja: inštruktor, ki vas potisne močneje, kot bi vas, če bi telovadili solo, in skupina podobno mislečih, ki vas še dodatno motivirajo. Včasih ga zdrobite pri skupinskih treningih. Toda drugič (in vsi smo bili tam), vse se počuti težko. Ne glede na to, ali se prvič preizkušate v novem razredu, ste utrujeni ali boleči ali pa tega preprosto ne čutite, se boj za korak v skupini ne počuti vedno odlično-lahko celo povzroči poškodbe. (Ali je tekmovanje zakonita motivacija za vadbo?)

Pogovarjali smo se s športnim psihologom, da bi ugotovili, zakaj menimo, da je treba nenehno slediti, nato pa smo poslušali inštruktorje, ki poučujejo nekatere najtežje tečaje vadbe v Barry's Bootcamp in YG Studios, da bi ugotovili, kako se potisniti, ne da bi pri tem zlomili dobro formo in tvega poškodbo.

1. Postavite realne cilje

Kadar koli stopite v telovadnico, se že odločite, da se boste izboljšali. Ne uničite svojih prizadevanj z nerealnimi pričakovanji, ki lahko vključujejo tudi poskušanje slediti sosedu. "Nihče ni treba biti junak, še posebej, ko prvič poskusi vadbo," pravi Kyle Kleiboeker, trener pri Barry's Bootcamp.

Ne morete pričakovati, da boste sledili nekomu, ki obiskuje predavanje večkrat na teden, še posebej, če ga poskusite prvič. Namesto tega si postavite obvladljive, a še vedno zahtevne kratkoročne in dolgoročne cilje. V redu je, če je vaš kratkoročni cilj preprosto zaključiti pouk ali se naučiti kaj novega (zlasti na enem od najtežjih tečajev fitnesa v državi). Popolnoma sprejemljivo je dati manj, kot od vas zahteva vaš inštruktor, če se trudite po svojih najboljših močeh in ne samo leni.

"Ko začnemo z visokimi cilji in ne poslušamo svojega telesa, tvegamo poškodbe in izgorelost," pravi športna psihologinja iz New Yorka Leah Lagos. "Tukaj postanejo pomembni majhni cilji za vsako uspešnost. Naučite se definirati dosežek s tem, kako se vaša uspešnost skozi čas izboljšuje, in se izogniti opredelitvi uspešnosti kot primerjave z drugimi."

2. Osredotočite se na svojo obliko

Oblika je tako pomembna, ko delate, ko pa se utrudimo, je to prva stvar. To poveča vašo možnost za obremenitev ali poškodbo, zato vas med vadbo in izgubo forme le škodi. Teči počasneje ali dvigovanje lažjih uteži in se počutiti rahlo poraženo, da bi ostali močni, je bolje kot pa se boriti skozi vadbo v grozni formi, tvegati, da se poškodujete in ostanete popolnoma ob strani. (Pravzaprav lahko z zmanjšanjem količine ohlapnosti zmanjšate tveganje za poškodbe.)

"Ne gre za to, koliko narediš, ampak kako dobro to narediš," pravi Nerijus Bagdonas, trener v YG Studios, ki poučuje vadbo za moč. "Ni pomembno, ali je omejitev fizična ali psihična; ko nekdo ne more več ohraniti dobre forme, naj preneha."

Priporoča tudi, da začnete s tečaji, ki se osredotočajo na kakovost gibanja in obliko, preden se premaknete na izjemno zahtevne stvari, kot so HIIT, bootcamps in Crossfit. Ni sram začeti v začetnih razredih in se premakniti na težje razrede z lastnim tempom.

3. Poslušajte svoje telo

Vsi inštruktorji skupinskega fitnesa vam govorijo, da "poslušajte svoje telo", toda kaj to sploh pomeni? Kako vemo, kdaj neprestano potiskati nekaj, kar je neprijetno, in se ne ustaviti, ker nekaj boli? (Preizkusite ta miselni trik, da naredite vajo bolj udobno.)

Kleiboeker pravi: "Po mojem mnenju se preveč trudiš, nikoli ni slabo. Ljudje podcenjujejo svoje talente in sposobnosti."

Prav. Na drugi strani pa nas Bagdonas opozarja, da je ključ do uspeha doslednost. "Če te zaradi pouka preskoči vadbo, ker te pretirano boli, ali pa te le boji ali zameri vadbo, je to naredilo več škode kot koristi," pravi. "Duševna trdnost je pomembna lastnost, še posebej, če ste tekmovalni športnik, vendar se ne gradi v enem razredu; to je proces."

Če imate težave, se obrnite na inštruktorje. Pred začetkom pouka jim sporočite, če se poškodujete, in jih prosite, naj vam povedo o potezah, s katerimi ste imeli težave med poukom ali po njem. In naj vas ne bo sram spreminjati! "Na skupinskih tečajih fitnesa je lahko zastrašujoče in zlahka se znebiti poguma s toliko različnimi ravnmi športnikov v sobi. Ljudem pravim, naj se ne ukvarjajo s tem, kaj počne njihov sosed, ampak naj se osredotočijo na to, da so najboljši pri sebi stopnjo spretnosti. Če vam inštruktor ponudi različico poteze, ki se vam takrat zdi preveč zahtevna, jo vzemite! " pravi Kleiboeker. (Ali ste preveč tekmovalni v telovadnici?)

Prilagoditev vadbe v skupinskem fitnesu pokaže, da ste osredotočeni na svoje zdravje in resnično poslušate svoje telo.

Pregled za