21 dni za izboljšanje življenja

Vsebina

• 21 dni za izboljšanje zdravja

Da bi izboljšali nekatere slabe navade, ki si jih pridobimo skozi življenje in lahko škodujejo zdravju, potrebujemo le 21 dni, da namerno reprogramiramo telo in duha, imamo boljši odnos in upoštevamo pravila, dokler po 21 dneh ne postanejo samodejni in naravni.

Torej, da se vaše življenje izboljša na več načinov, sledite nekaterim zelo preprostim in praktičnim strategijam, ki jih boste sprejeli po eno na dan, in tako izboljšajte svoje navade in svoje zdravje.

21 dni za izboljšanje zdravja

21 nasvetov za izboljšanje zdravja je:

1. dan: Kosilo in večerja v 20 minutah: Možgani potrebujejo približno 20 minut, da razumejo, da je vaš želodec poln, in šele po tem pošljejo sporočilo, da vam ni treba več jesti, kar zavira lakoto. Zato bi moralo trajati vsaj 20 minut, da končate kosilo ali večerjo, žvečenje počasi daje prednost temu postopku.

2. dan: Recite ne sode:Navadna soda je bogata s sladkorjem, le 1 lahko vsebuje 10 kock sladkorja, kar je popolnoma porabljivih kalorij, a tudi lahka ali nič soda ne prinaša koristi za zdravje, poleg tega med obrokom ne smete piti več kot 100 ml vode , po možnosti.

3. dan: hranljiv zajtrk: Okusen in hranljiv zajtrk je pomemben za zmanjšanje tesnobe in želje, da bi čez dan pojedli nekaj okusnega. Nekaj ​​dobrih možnosti: kava z mlekom + kruh s sirom + rezina papaje ali skodelica jogurta z granolo + skodelica kave, v najbolj obremenjenih dneh.

4. dan: Brez pripravljenih omak: Najprimernejše omake so: avokadova osnova, jogurt in česen, čičerikina pasta in sezamovo maslo. Druge omake niso priporočljive, ker so bogate z maščobo, ki poleg tega, da daje prednost trebušni maščobi, zamaši žile.

5. dan: Namesto sladkih prigrizkov jejte sadje:Dober primer prigrizka je skleda žit s kosom sadja. Sadje lahko spreminjate vsak dan in pustite običajno jabolko, hruško ali banano. Postopoma se boste navadili na okus in lažje uživanje sadja na dan. Čeprav ima sadje sladkor, je bolj zdrava izbira kot kateri koli ogljikovi hidrati, na primer torta ali krompirjev kruh.

6. dan: Popijte 4 kozarce vode:Uživanje 4 kozarcev vode na dan zagotavlja hidracijo in blaži blato, s čimer se izognemo hemoroidom. Prvi kozarec je lahko takoj po prebujanju, s polovico iztisnjene limone, drugi kozarec naj bo okrog 11. ure zjutraj in je lahko aromatiziran z meto, jagodo ali kumaro. Tretji kozarec naj bo sredi popoldneva, zadnji pa pred spanjem, tudi če niste žejni.

7. dan: Kosilo čez 25 minut: Uživanje ob obroku in počasna prehrana pomaga pri prebavi in ​​manj jedo. Tako se slina proizvaja v večjih količinah, prebava je lažja, trenutno pijete manj tekočine in jeste manj kalorij.

8. dan: Brezmesni dan:Odstranjevanje mesa iz samo 1 dneva na teden je odlična možnost za povečanje porabe več zelenjave in razstrupljanje. Na ta dan lahko uživate in ne uživate kravjega mleka in njegovih derivatov. Kaj pa poskusiti nekaj novega? Ste že poskusili kvinojo ali bulgur? Kaj pa uživanje špargljev ali morskih alg? Ta živila so zelo hranljiva in preizkušanje novih živil je neverjetna izkušnja.

9. dan: Pojdite na 20 minutni sprehod:20-minutna hoja izboljša delovanje srca, telesno in duševno naravnanost. Pomislite, da traja le 10 minut in še 10 minut. Če že hodite enkrat na teden, pojdite na 2 in nato 3.

10. dan: Popijte 6 kozarcev vode: S povečano količino vode, ki jo zaužijete, bolje izobrazite črevesje, koža postane mehkejša in ne počutite se preveč lačni, poleg tega pa zmanjša tudi tveganje za okužbo sečil.

11. dan: hoja:Ko greste peš ali s kolesom, se več gibate, porabite več kalorij in izboljšate krvni obtok ter okrepite svoje srce.

12. dan: Zmanjšajte beli sladkor v svojem življenju:Sladkor je bogat s kalorijami in povečuje glukozo v krvi. Najboljše možnosti so demerara sladkor, kokosov sladkor, rjavi sladkor ali stevija, vendar vedno v majhnih količinah.

13. dan: Olupite več in odvijte manj:Pakirana živila so bogata z dodatki, barvili in aromami, zaradi katerih so dlje časa na policah supermarketov. Izhod je, da lupite več in odvijte manj.

14. dan: Dobro spite: Pravilni počitek pomaga ohranjati koncentracijo in duševno zdravje, izogibati se utrujenosti in prenajedanju. Tako nastavite alarm na 7-8 ur spanja.

15. dan: Popijte 10 kozarcev vode:1 kozarec zjutraj na tešče, 3 kozarci zjutraj, 3 kozarci popoldan, 1 kozarec pred spanjem, 2 kozarca v telovadnici ali med sprehodom.

16. dan: Pojejte v 30 minutah: Že v 25 minutah lahko jeste, in to je odlična zmaga! Zdaj si vzemite čas, da obroku dodate še 5 minut. Uživanje v miru prinaša dobro počutje duši.

17. dan: Recite ne soli: Aromatična zelišča presegajo lovor, peteršilj in koriander, poleg tega da zmanjšujejo sol, dajo poseben pečat vaši jedi in vsak obrok naredijo poseben trenutek.

18. dan: Več vlaken v življenju:Z uživanjem vlaknin uravnavate črevesje, znižujete holesterol in hujšate. Dobre možnosti so oves, neolupljeno sadje, laneno seme in pšenični otrobi.

19. dan: poskusite razstrupljevalno juho: Detoksikacijska juha je lahka in pomaga izprazniti telo, vsebuje malo soli in je odlična za to, da med večerjo ne zataknete noge v sadje.

20. dan: Brez gotove hrane ali hitre hrane: Obrok si pripravite sami s pravo in super hranljivo hrano, vedno pa se izogibajte tudi zamrznjenim, ki so polni toksinov, ki vam naredijo debele in škodujejo vašemu zdravju.

21. dan: Superhrana:Chia semena, açaí, borovnice, goji jagode ali spirulina so nekateri primeri superživil, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo dopolniti in obogatiti prehrano.

Poskusite 1 na dan in spremenite svoje življenje na bolje.