3 gibi zadnjice in stegen Celebrity trenerji prisegajo

Vsebina

• Pregled za

Letni oddih mišičnega mleka za fitnes vedno prinaša nekaj najboljših trenerjev v Hollywoodu-in priložnost, da se uredniki fitnesa SHAPE spotijo ​​poleg zvezd! Med letošnjo prireditvijo smo vzeli a Plesni tečaj Pussycat Dolls z Robin Antin, a Seja Rock Bottom Body z Teddy Bass (ki je izklesan Cameron Diaz) in izničil našo agresijo med a Razred BodyBox z Audrine Patridge pojdi k fantu, Jarret del Bene. Želite okusiti tretma vadbe slavnih? Preizkusite te tri gibe spodnjega dela telesa – z dovoljenjem treh zvezdniških trenerjev v fitnesu Muscle Milk Fitness Retreat.

Podrobnosti o vadbi: Za vsako vajo izvedite en niz predpisanega števila ponovitev, ne da bi vmes počivali, nato pa še enkrat ponovite celoten krog.

Vaja za spodnji del telesa 1: stranski korak

Ta blazer za spodnji del telesa prihaja naravnost iz trenerja Andrea Orbeck, katerega seznam zvezdnikov in strank vključuje Heidi Klum, Karolina Kurkova, in Amanda Bynes.

Deli telesa: zadnjico in stegna

Kako narediti: Stojte skupaj z nogami in sklenjenimi rokami pred prsmi. Odrinite levo nogo in skočite v desno [prikazano] ter pristanete z utežjo na desni nogi. Takoj ponovite v nasprotni smeri. Nadaljujte s hitrim skakanjem z ene na drugo stran, skupaj 1–2 minuti.

Vaja za spodnji del telesa 2: Kettlebell Squat

Ta super učinkovita vaja je priljubljena Doug Reinheart, ki je najbolj znan po nastopu na MTV Hribi in igranje baseballa za podružnice manjše lige Los Angeles Angels iz Anaheima in Baltimore Orioles.

Deli telesa: zadnjico in stegna

Kako narediti: Stojte s širokimi nogami, s prsti usmerjenimi naprej in držite težko kettlebell (ali dumbbell) pred boki z dlanmi, obrnjenimi proti vam. Držite prsni koš dvignjenega, počepnite, dokler stegna ne vzporedite s tlemi [prikazano]. Premor, nato se dvignite v stoje in ponovite. Naredite 20-25 ponovitev.

Vaja za spodnji del telesa: Most za eno nogo

Juliet Kaska, ki je med drugim treniral Roza, Stacy Kiebler, in Kate Walsh, je delil to večopravilno potezo toniranja.

Deli telesa: zadnjico, stegna in jedro

Kako narediti: Lezite z licem navzgor s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, roke iztegnite ob straneh. Desno nogo dvignite naravnost navzgor, stopalo upognjeno. Desno nogo imejte dvignjeno, boke dvignite, dokler se telo ne poravna od levega kolena do ramen [prikazano]. Spustite boke, dokler se skoraj ne dotaknejo tal, nato ponovite. Naredite 20–25 ponovitev, nato preklopite strani, da dokončate.

Pregled za