Kaj je vojaška dieta? Vse, kar morate vedeti o tem čudnem 3-dnevnem načrtu prehrane

Vsebina

• Zakaj se imenuje vojaška prehrana?
• Kaj točno je načrt vojaške prehrane?
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Ali je vojaška dieta res zdrava?
• Preden poskusite ...
• Pregled za

Dieta se morda spreminja na bolje – največji trendi »prehranjevanja« leta 2018 so bili bolj usmerjeni v sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad kot na hujšanje – vendar to ne pomeni, da je stroga dieta povsem stvar preteklosti.

Vzemimo za primer noro priljubljenost ketogene diete. Ali pa ponovni vzpon čudne prehranske muhe iz leta 2015, imenovane vojaška dieta, tridnevna dieta, ki tistim na dieti obljublja 10-kilogramsko izgubo teže zahvaljujoč naključnemu naboru živil, vključno s sladoledom, toastom in hrenovki.

Je ta tridnevni načrt vojaške prehrane skrivnost hitrega hujšanja ali je vse prevara? Tukaj dietetiki in strokovnjaki za prehrano delijo, kaj morate vedeti o vojaški prehrani in ali je dejansko zdrava za vas.

Zakaj se imenuje vojaška prehrana?

Naj povemo eno stvar: kljub svoji soimenjak vojaška dieta pravzaprav nima nobenega zakonitega vojaškega izvora, pravi registrirana dietetičarka Tara Allen, RD, ki pravi, da se je dieta začela kot govorica da se je načrt prehranjevanja izvajal za pomoč vojakom, da se hitro kondicijo.

Načrt vojaške prehrane je podoben drugim tridnevnim načrtom prehrane (pomislite na tridnevne načrte klinike Mayo Clinic in Cleveland Clinic), saj trdi, da v kratkem času spodbuja hujšanje z omejevanjem kalorij.

Prehrana je prav tako presenetljivo podobna retro dieti pitja človeka (ali dieti letalskih sil) šestdesetih let, pravi Adrienne Rose Johnson Bitar, doktorica znanosti, podoktorska sodelavka na Univerzi Cornell, ki je specializirana za zgodovino in kulturo Ameriška hrana, pop kultura in zdravje. Podobno kot vojaška dieta je tudi dieta za pijaneže v svojo prehrano vključevala martini in zrezek, vendar je ohranila razmeroma nizko število ogljikovih hidratov in kalorij, pojasnjuje. "Obe dieti sta bili nizkokalorični ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki sta obljubljali impresivne kratkoročne rezultate, vendar sta vključevali nezdravo ali užitno hrano," pravi Bitar. (Še en trend nezdrave prehrane, ki vključuje veliko rdečega mesa: Vertikalna prehrana. Varno reči, da lahko preskočite tudi ta načrt prehrane.)

Kaj točno je načrt vojaške prehrane?

Na splošno je vojaška dieta precej nizkokalorični načrt, glede na to, da se dietetiki spodbujajo, da prvi dan zaužijejo približno 1.400 kalorij, drugi dan 1.200 kalorij in tretji dan približno 1.100 kalorij, pojasnjuje JJ Virgin, certificiran strokovnjak za prehrano. . (Tukaj je tisto, kar morate resnično vedeti o štetju kalorij.) Živila na načrtu so menda "kemično združljiva," pravi in ​​naj bi sodelovala pri hitri izgubi teže. Ko ste na dieti, bi jo morali v enem tednu upoštevati tri dni, dodaja.

Vojaška prehrana, odobrena z dieto, ni tisto, kar bi si običajno predstavljali kot "dietno" hrano, vključno s hrenovkami, toastom, sladoledom in tuno v pločevinkah, pravi registrirana dietetičarka Brooke Alpert. Spodaj si oglejte celotno razčlenitev dietnih obrokov. Ti isti obroki so predpisani vsem, ki upoštevajo prehrano, in so skrbno načrtovani, da ne boste pretiravali in se znebili prehrane (saj lahko samo jejte živila, priporočena spodaj), pravi Alpert.

1. dan

zajtrk: 1/2 grenivke, ena rezina kruha/toast z dvema žlicama arašidovega ali mandljevega masla in ena skodelica kave

Kosilo: ena rezina kruha ali toasta, 1/2 pločevinke tune in ena skodelica kave

Večerja: 3 oz. poljubnega mesa (velikosti kroga kart), eno skodelico zelenega fižola, eno manjše jabolko, 1/2 banane in eno skodelico sladoleda

2. dan

zajtrk: eno kuhano jajce (po želji), ena rezina kruha ali toasta, 1/2 banane

Kosilo: ena skodelica skute, eno trdo kuhano jajce, pet slanih krekerjev

Večerja: dve hrenovki (brez žemljice), ena skodelica brokolija, 1/2 skodelice korenja, 1/2 banane, ena skodelica sladoleda

3. dan

zajtrk: ena rezina cheddar sira, eno majhno jabolko, pet slanih krekerjev

Kosilo: eno jajce (kuhano po želji), ena rezina kruha ali prepečenca

Večerja: ena skodelica tune, 1/2 banane, ena skodelica sladoleda

Pomembno je omeniti, da so pri prehrani omejene tudi tekočine, voda in zeliščni čaji pa so edine odobrene pijače, pojasnjuje registrirana dietetičarka Beth Warren. Prvi dan je v redu, da pijete kavo, vendar sladkor, smetane in umetna sladila niso dovoljena, kar pomeni, da boste stevijo v kavi lahko uporabljali le (če bo potrebno). Alkohol pa je vsekakor prepovedan, še posebej, ker vino in pivo ponavadi vsebujeta veliko kalorij, pravi Virgin.

Ali je vojaška dieta res zdrava?

Prvič, nedoslednost vojaške diete je rdeča zastava, po Warrenu, ki pravi, da dieta ni skladna z njeno strukturo obrokov in pravi, da lahko pomanjkanje navodil povzroči zmedo in težko za tiste, ki se držijo diete, razumeti, kako sledite in kaj jesti.

Čeprav dieta vsebuje živila iz servalnih skupin živil, registrirani dietetik Toby Amidor R.D. pravi, da to ni dovolj za popolno dnevno prehrano – še posebej, ker so visokokalorična živila z nizko vsebnostjo hranil, kot so hrenovke in vanilijev sladoled, del omejenega jedilnika. "Zaradi pomanjkanja ustreznih količin celih zrn, zelenjave, mlečnih izdelkov in beljakovin v teh treh dneh ne boste mogli zadovoljiti svojih popolnih potreb po hranilih," pojasnjuje.

Omejevanje dnevnega vnosa sadja in zelenjave pomeni, da verjetno ne boste dobili dovolj vlaknin, antioksidantov vitaminov A in C, kalija in fitonutrientov, ki jih dnevno potrebujete, pravi. Ker prehrana vključuje tudi omejeno količino mlečnih izdelkov, vam bo verjetno primanjkovalo vitamina D, kalcija in kalija, ki jih večina Američanov že primanjkuje, pravi Amidor. Ker je prehrana zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov, ne dobite niti polnozrnate hrane, ki je odličen vir vitaminov B in vlaknin, pravi. (Glejte: Zakaj zdravi ogljikovi hidrati spadajo v vašo prehrano.)

Na splošno je prehrana premajhna z ogljikovimi hidrati in kalorijami, da bi vašemu telesu zagotovila dovolj hrane in hranil, ki jih potrebuje za zdravje, dodaja Amidor. Za fizično preživetje je dovolj, vendar ste morda nekoliko 'lačni' in bi lahko imeli izjemno nizko raven energije, pravi Warren. (Glejte: Zakaj štetje kalorij ni ključ do izgube teže.)

Če se sprašujete o izgubi teže? Da, na vojaški prehrani boste izgubili nekaj teže, če ste navajeni jesti nekaj tisoč kalorij na dan (tako kot vsaka dieta, ki omejuje vaš vnos kalorij), pravi Amidor. Vendar pa je verjetno, da se boste vrnili k svojim starim prehranjevalnim navadam in pridobili težo takoj, ko boste prenehali z dieto, kar lahko ustvari začaran krog, pravi.

Preden poskusite ...

"Prednosti vojaške prehrane so v tem, da je zlahka dostopna in ji je prosto slediti," predlaga Allen. Vendar pa slabosti-vključno z minimalnim izborom živil, zanašanjem na predelano meso (ki ni najbolj zdravo) in dovoljeno majhno količino sadja in zelenjave-ponavadi odtehtajo prednosti, pravi Virgin.

Seveda je nizkokalorična narava vojaške prehrane nevarna, pravi Amidor. To še posebej velja, če nameravate telovaditi: Poskus visoko intenzivnih vadb na tako nizkokalorični dieti bi lahko povzročil, da postanete šibki, omotični in utrujeni, zato je kardio ali hoja z nizko intenzivnostjo najvarnejša možnost. med to dieto, pravi Allen.

Varno je reči, da je vojaška dieta še ena kratkoročna dieta, pravi Alpert. Vsaka izgubljena teža bo teža vode, pravi, in morda boste celo opazili izgubo mišične mase zaradi dejstva, da gre za nizkokalorični načrt.

Tako kot vse prehrane, ki jih pozna človek, tudi Alpert pravi, da je vojaška prehrana namenjena le kratkoročnemu učinku, namesto da bi poučevala pozitivne prehranjevalne navade, ki jih je mogoče ohraniti za dolgo in zdravo življenje. Kot rezultat tega pravi, da je zelo verjetno, da bodo udeleženci kmalu po sklenitvi diete pridobili nazaj kakršno koli izgubljeno težo. (Res. Prenehajte z omejevalno dieto.)

Pregled za