3 preprosti nasveti za zdravljenje anemije
Vsebina
- 1. Jejte hrano z železom ob vsakem obroku
- 2. Jedite kislo sadje ob obrokih
- 3. Izogibajte se uživanju hrane, bogate s kalcijem
Za zdravljenje anemije je treba povečati količino hemoglobina v krvnem obtoku, ki je sestavni del krvi, ki prenaša kisik v različne dele telesa.
Eden najpogostejših vzrokov za zmanjšanje hemoglobina je pomanjkanje železa v telesu, zato je povečanje uživanja hrane, bogate s tem hranilom, odličen način za izboljšanje zdravnikovega zdravljenja, zlasti pri anemiji. zaradi pomanjkanja železa.
Sledijo trije preprosti, a bistveni nasveti, ki vam omogočajo izboljšanje zdravljenja anemije v primerih pomanjkanja železa:
1. Jejte hrano z železom ob vsakem obroku
Živila, bogata z železom, so predvsem rdeče meso, piščanec, jajca, jetra in nekatera rastlinska živila, kot so pesa, peteršilj, fižol in leča. Ta živila je treba vključiti v vse obroke, na primer lahko pripravite prigrizke, kot so sendvič ali tapioka z jajcem, sirom ali razrezanim piščancem.
Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo doseči priporočeno dnevno količino, nekateri primeri so:
| Hrana | Količina železa v 100 g | Hrana | Količina železa v 100 g |
| Meso, večinoma pa jetra | 12 mg | Peteršilj | 3,1 mg |
| Celo jajce | 2 do 4 mg | Rozine | 1,9 mg |
| Ječmenov kruh | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Črni fižol, čičerika in surova soja | 8,6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Suhe slive | 3,5 mg |
| Sveža špinača v konzervi, vodna kreša in rukola | 3,08 mg; 2,6 mg; 1,5 mg | Figa v sirupu | 5,2 mg |
| Ostrige in školjke | 5,8 mg; 6,0 mg | Dehidrirani Jenipapo | 14,9 mg |
| Ovseni kosmiči | 4,5 mg | Jambu | 4,0 mg |
| Brazilski oreški | 5,0 mg | Malina v sirupu | 4,1 mg |
| Rapadura | 4,2 mg | Avokado | 1,0 mg |
| Kakav v prahu | 2,7 mg | Tofu | 6,5 mg |
Poleg tega kuhanje hrane v železnem loncu pomaga tudi povečati količino železa v teh živilih. Glejte 3 trike za obogatitev živil z železom.
2. Jedite kislo sadje ob obrokih
Črevo težje absorbira železo, ki ga vsebujejo živila rastlinskega izvora, kot sta fižol in pesa, saj potrebuje vitamin C, da poveča to stopnjo absorpcije v telesu. Zato uživanje kislega sadja in sveže zelenjave z obroki, ki so običajno bogati z vitaminom C, pomaga v boju proti anemiji.
Dobri nasveti so torej, da med jedjo pijete limonin sok ali za sladico uživate sadje, kot so pomaranče, ananasi ali indijski oreščki, in pripravite sokove, bogate z železom in vitaminom C, na primer pesin sok s korenčkom in pomarančami.
3. Izogibajte se uživanju hrane, bogate s kalcijem
Z kalcijem bogata živila, kot so mleko in mlečni izdelki, zmanjšujejo absorpcijo železa in se jim je treba izogibati med glavnimi obroki, na primer kosilom in večerjo. Poleg tega lahko alkoholne pijače, kava, čokolada in pivo poslabšajo absorpcijo in se jim je treba izogibati.
Te previdnostne ukrepe je treba upoštevati ves čas zdravljenja anemije in ne izključuje potrebe po jemanju zdravil, ki jih je predpisal zdravnik, vendar je to naraven način za dopolnitev in obogatitev prehrane.
Oglejte si video in si oglejte druge nasvete našega nutricionista za hitrejše zdravljenje anemije:
Priljubljene Publikacije
Bi morali pred vadbo ali po njej poseči po beljakovinah?
