3 vaje za končanje hlač

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• Obdelave za boj proti hlačnicam
• Hrana za boj proti hlačam

Te tri vaje za zaustavitev hlač, to je kopičenje maščobe v bokih, na strani stegen, pomagajo tonizirati mišice te regije, se boriti proti povešanju in zmanjšati maščobo na tem področju.

Poleg tega vam te vaje za boj proti hlačam omogočajo delo na drugih mišičnih skupinah, na primer na nogah, trebuhu in zadku, kar vam pomaga pri bolj definiranem in izoblikovanem telesu.

Druge vaje za odpravo stegenskih ali stranskih hlač so stopnica in kolo, saj pomagajo izgubiti maščobe v predelu kolka in stegna. Pred temi tremi lokaliziranimi vajami je najbolje izvesti tako korak kot kolo.

Vaja 1

Če sedite na ugrabitelju, prisilite noge, da odprejo napravo. To vajo ponovite 8-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 seriji.

Vaja 2

Ležite na boku, z eno roko podprite glavo in dvignite eno nogo, kot je prikazano na sliki. To vajo ponovite 10-krat z vsako nogo, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 seriji. Da bo vaja učinkovitejša, lahko na vsako nogo položite blazinico za golenico, začenši z 1 kg in sčasoma naraščajočo.

3. vaja

Lezite na bok, podprite en komolec na tla in dvignite celoten trup, kot je prikazano na zgornji sliki, telo pa naj bo 3 sekunde dobro raztegnjeno in čvrsto v zraku, nato pa se spustite. To vajo ponovite 15-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 seriji.

Obdelave za boj proti hlačnicam

Nekaj ​​primerov estetskega zdravljenja, ki lahko pomaga odpraviti odvečno maščobo na strani stegna, so ultrazvok, karboksiterapija, radiofrekvenca, lipokavitacija, v zadnjem primeru pa se lahko zatečemo k plastični kirurgiji, kot je liposukcija. Preberite več na: 4 tretmaji za izgubo hlač.

Oglejte si več primerov estetskih tretmajev za izgubo maščobe, ki jih lahko uporabite v boju proti hlačnicam, v: Zdravljenja za izgubo trebuha.

Hrana za boj proti hlačam

Poleg teh vaj za končanje hlač, ki jih je treba izvajati 3-krat na teden, je pomembno, da se izogibate uživanju sladkarij, ocvrte hrane in industrializiranih izdelkov ter pijete približno 2 litra vode na dan.

Oglejte si, kako jesti, da izboljšate rezultate v: Kaj jesti na treningu za pridobivanje mišic in izgubo teže.

Tu so še druge vaje, ki so lahko koristne:

• Vaja za dvig zadnjice
• 3 vaje za povečanje zadka doma