30-dnevni fitnes izziv bi lahko bil skrivnost uspeha vadbe

Vsebina

• Pregled za

Videli ste jih v infografikah na Pinterestu, ponovno objavljenih na Instagramu, v skupni rabi na Facebooku in v trendovskih oznakah na Twitterju – najnovejša fitnes norost je 30-dnevni izziv in pomaga vsem, od ljubiteljev fitnesa do novincev, da zatre svoje cilje.

Obstajajo 30-dnevni izzivi, ki vam pomagajo pri reševanju vsega, od joge do sklec, od HIIT do počepov. V samo 30 dneh se lahko zavežete, da boste pretekli 30 milj ali resno oblikovali svoj plen. Zakaj deluje? Kajti s stiskanjem večjih ciljev (na primer teka petkrat na teden, vsak dan joge itd.) V prebavljive, 30-dnevne kose, je verjetnost, da jih boste vztrajali, prešli v navado in jo obdržali, veliko večja. dolgoročno.

Po Googlu se je po poročanju Googla internetna iskanja "30-dnevni izziv" od leta 2013 povečala za 140 odstotkov Wall Street Journal. Ni pa treba, da nam poveste, da so priljubljeni; 30-dnevni januarski izziv Shape Slim Down je bil naš izziv razdeljen več kot 18.000-krat! (Pa naj vas niti ne zavede, kako vroče je trenutno 30-dnevno izzivo HIIT za povečanje srčnega utripa. Da, vključuje seksi moške trenerke brez majic in super intenzivne gibe telesne teže.)

Tehniko, da vsak dan naredimo nekaj, da bi oblikovali navado v 30-dnevnem izzivu, lahko imenujemo tudi črtanje (ne, ne takšno, kot je brez oblačil). "Ne samo, da vas črtanje nauči, kako prilagoditi vedenje v svoj urnik in življenjski slog, ampak bolj ko nekaj počnete, bolj naravno se zdi," pojasnjuje organizacijska psihologinja Amy Bucher, dr.

Medtem ko so 30-dnevni izzivi odličen kraj za začetek, je za oblikovanje navade potrebnih približno 66 dni, kaže študija The British Journal of General Practice. Poskusite se torej spoprijeti z dvema izzivoma zapored, če si resnično želite, da se ta resolucija "vsak dan obdelujte" drži. (Naučite se, kako dodati malo pozitivnega razmišljanja in samopotrditve, in to ste zagotovljeno da uničite svoje cilje.)

Pregled za