HIIT vadbo za celo telo, ki jo lahko doma opravite v manj kot 30 minutah

Vsebina

• Pregled za

Ključ do kondicije a življenjski slog in ne le začasna rešitev? Naj bo to prednostna naloga, ne glede na to, kaj se še dogaja v vašem življenju. Najlažji način, da se prilagodite, je, da imate pri roki vadbo brez izgovorov, kadar koli jo potrebujete. Tu pride na misel ta HIIT vadba zvezdniških trenerjev Jenny Pacey in Wayna Gordona. Gre za vadbo brez opreme in telesne teže, ki jo lahko izvedete v manj kot 30 minutah. Dinamični dvojec vas bo popeljal skozi edinstveno rutino vadbe, namenjeno delovanju zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa, kardio in jedra v samo 30 minutah.

Kako deluje: Vsako vajo izvajajte v celoti 10 sekund, nato pa tecite (na mestu ali okoli svojega območja) 50 sekund. Ponovite, izmenično med vajo in tekom. Ko dokončate niz, počivajte 50 sekund, preden se premaknete na naslednjega.

Komplet 1:

Četrtinski počep

Sklece za koleno

Četrtinski skok v počep

Crunch

Počitek

2. sklop:

Povratni udarec

Dip za triceps

Switch Lunge

Komolec Crunch

Počitek

3. sklop:

Most

Plank Punch

Gorski plezalci

Škarje za telo

Počitek

4. sklop:

Stranski izpad in dotik

Pes podlaket navzdol

Stranski preskok

Obratno krčenje

Počitek

Komplet 5:

Plank Walk-Out

Podaljšek za hrbet

Plank Jack

V-Up z eno nogo

Počitek

Glede Grokkerja

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust nad 40 odstotkov. Preverite jih danes.

Več od Grokkerja

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za