4 zdrava poletna živila, ki to niso

Vsebina

• Pregled za

Mislite, da naročate bikiniju prijazno možnost? Nekatera na videz lahka in zdrava poletna hrana na koncu vsebujejo več maščobe kot hamburger! Toda ti prehranski nasveti vam lahko pomagajo, da se izognete razbitinam poletnega vlaka s hrano. Večini teh kršiteljev poletne hrane ni treba biti-naši prehranski nasveti vam pomagajo, da jih očistite in celo poletje zaključite v manjši velikosti, kot ste začeli.

Zdrav ponaredek #1: Jastog

Jastog je poleti tisto, kar je maslo jastogu; obvezno. En rep jastoga vsebuje približno 200 kalorij in 3 grame maščobe. Ni slabo. Toda potopite ga v 1/4 skodelice masla in zdaj gledate na 600 kalorij in 47 gramov maščobe.

Nasveti za hujšanje:

• Uporabite limonin sok. Na vrh stisnite limono, da dodate vlago in okus.

•Rosenje! Če se odločite za maslo, pokapajte 2 žlici po vrhu, namesto da nasitite vsak grižljaj. Prihranite 200 kalorij in 22 gramov maščobe.

• Okusite kuhalno vodo. Ko skuhate svojega jastoga, dodajte vino, zelenjavo in zelišča za bolj okusno meso. Tekočino za kuhanje lahko spremenite tudi v omako za potapljanje, da v celoti odstranite maslo.

• Namesto tega poskusite s kozicami. 10 srednjih kozic stane le 60 kalorij in 0 gramov maščobe. Namočite jih v 1/4 skodelice koktajl omake-dobili boste le 100 kalorij in brez maščobe.

RECEPT: Solata iz kvinoje s kozicami

Zdrav ponaredek #2: medena gorčica

Poletje je odličen čas za zgrabi in pojdi sendviče, in čeprav je večina gorčice precej zdrava, saj vsebuje 9 kalorij in 0,6 grama maščobe na žlico, je medena gorčica izjema. Dve žlici vsebujeta 130 kalorij, 11 gramov maščobe, 6 gramov sladkorja in pogosto vsebujeta visoko fruktozni koruzni sirup.

Nasveti za hujšanje:

•Naredite svojo medeno gorčico. Uporabite 1 do 2 žlici rumene gorčice in približno 1/2 žlice medu. To vsebuje le 43 kalorij in manj kot 1 gram maščobe.

• Začinite ga. Nadomestite Dijon ali pikantno rjavo gorčico. Za samo 9 kalorij na žlico boste dobili ogromno okusa.

• Dodajte sadje, na primer rezine jabolk, da naravno sladkate sendvič. Prihranite več kot 100 kalorij in 10 gramov maščobe.

Zdrav ponaredek #3: Škropljenje

Ko ste bili otrok, ste jih dobivali na sladolednem kornetu, zdaj pa jih dodate k sebi za poslastico brez krivde. Ne tako hitro! Ti sladki prigrizki vsebujejo 70 kalorij na čajno žličko – in verjetno je, da jih na storžku dobite veliko več kot čajno žličko.

Nasveti za hujšanje:

• Dodajte pisano sadje. Mavrice barv ne boste zgrešili, ko boste dodali po žlico malin, borovnic, jagod, manga in kivija.Skupni stroški kalorij? 21 majhnih kalorij.

•Preskoči. Vprašajte se, ali so posipi res vredni dodanih kalorij. Ne dajejo nobenega okusa in verjetno ne povečajo vašega zadovoljstva.

PREIZKUSITE TO !: Top 5 poletnih sladic za hujšanje

Zdrava ponaredka #4: Vegetarijanski burger

Medtem ko je večina veggie burgerjev, kupljenih v trgovini, razumnih kalorij in maščob, lahko restavracijski veggie burgerji vsebujejo več kot 420 kalorij in 16 gramov maščobe. Veggie burger ene velike restavracijske verige vsebuje osupljivih 610 kalorij in 28 gramov maščobe.

Nasveti za hujšanje:

•Pojdi po govedino (včasih). Večina osnovnih hamburgerjev vsebuje približno 350 kalorij in 13 gramov maščobe. Čeprav ne želite jesti rdečega mesa prepogosto, pa tudi ne želite zelenjavnega hamburgerja, ki vsebuje 28 gramov maščobe.

•Poskusite kozice na žaru ali ribe na žemlji. Samo pazite, da jih prej ne panirate!

•V žemljico dajte zelenjavo. Zelenjavni sendvič na žaru na 6 "trdem zvitku ima približno 230 kalorij in 3 grame maščobe. Poleg tega: odličnega okusa in dobi veliko hranil, ki jih potrebujete.

Sorodne zgodbe

•Bonus kuharska knjiga: 6 hamburgerjev, s katerimi ostanete vitki

•Več nasvetov za poletno prehrano

•Vaš načrt po izločitvi

Pregled za