5 napak, ki poslabšajo vašo vadbo

Vsebina

• Brisanje znoja med vročo jogo
• Pitje pred kardio
• Negativen samogovor med treningom moči
• Drgnjenje med tekom
• Izvajanje plesnih vaj na preprogi
• Pregled za

Morda se tega ne zavedate, vendar nekatere navade, ki jih izvajate prej in med vadbo lahko negativno vplivajo na vašo vadbo. Ugotovite, kateri nepričakovani dejavniki lahko ovirajo vašo uspešnost pri vsem, od vroče joge do treninga moči, skupaj s preprostimi nasveti, ki jih lahko uporabite v praksi, da izboljšate svoje potenje. (Največja zmogljivost ni odvisna samo od tega, kaj počnete tik pred ali med vadbo. Ne pozabite na te 3 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu.)

Brisanje znoja med vročo jogo

Slike Corbis

V sobi, ki je bolj podobna savni kot studiu, ne preseneča, da se med vročo jogo in bikramsko jogo dogaja veliko znojenja. Toda preden se odločite, da bi se prepustili skušnjavi, da bi obrisali vedra znoja, ki teče po vaših rokah in nogah, razmislite o vplivu, ki bi ga to lahko imelo na preostalo vadbo – verjeli ali ne, ne ohladi vas samo potenje. , temveč izhlapevanje tega znoja (ki vas posledično varuje pred pregrevanjem).

Ker sta vroča in bikramska joga vroča in vlažno, s temperaturami, nastavljenimi na več kot 100 stopinj in ravnmi vlažnosti, ki se gibljejo okoli 30-40 odstotkov, se lahko proces izhlapevanja poslabša, čeprav se stopnja znojenja poveča. Povežite to z nenehnim brisanjem znoja s kože z brisačo, rezultat pa je še manj hlajenje zaradi izhlapevanja, kar ima za posledico zadrževanje telesne toplote, povečano znojenje in posledično večjo izgubo telesne vode in povečano tveganje za dehidracijo, kar lahko opustoši fizično vadbo in predstavlja možnost bolezni, povezane s toploto.

Pitje pred kardio

Slike Corbis

Če poskušate odpraviti nekaj preveč pijač, ki ste jih popili prejšnji večer, bo verjetno trpel čas, ki ga preživite na eliptičnem ali StairMasterju, glede na dejstvo, da lahko učinki alkohola na mačka trajajo do en cel dan. Študije so pokazale, da se pri zaužitju alkohola v 24 urah po telesni aktivnosti aerobna zmogljivost zmanjša za približno 11,4 odstotka. Zato preden večerjo popijete tistih nekaj dodatnih kozarcev vina, razmislite o posledicah, ki jih bo imel naslednji dan na kardio vadbi. (Zmanjšajte učinke prihodnjega mačka z vadbo pametnega naročanja, medtem ko ste v baru. Oglejte si 7 zdravih nasvetov za okrepitev pri natakarih.)

Negativen samogovor med treningom moči

Slike Corbis

Vsi smo krivi, da se občasno negativno pogovarjamo o sebi-še posebej, kar se nanaša na našo telesno pripravljenost in postavo-toda ko gre za vašo miselnost pri vadbi, je samo prepričanje, da bo vaša uspešnost podrejena, dejansko lahko vodijo do manj kot optimalne vadbene izkušnje. Študija iz leta 2012 je pokazala, da so športniki, ki so menili, da jim je usojeno, da bodo slabo nastopili, v resnici delovali slabše od tistih, ki so se počutili bolj prepričani v svoje sposobnosti, ne glede na to, ali so imeli pritisk gledalcev ali ne. Če si samo poveste, da niste dovolj močni, preden se odpravite na najljubši skupinski fitnes ali pa se lotite naslednjega CrossFit WOD-a, lahko svoje dvome o treningu moči spremenite v samoizpolnjujočo se prerokbo.

Drgnjenje med tekom

Slike Corbis

Kaj dobite, če združite več kilometrov in ponavljajoče se gibanje s prekomernim potenjem in oblačili, ki vam ne pristajajo čisto? Odgovor je drgnjenje, neprijetno zbadanje in pekoč občutek na koži, ki bo ustavil tudi najbolj izkušenega tekača, kar bo resno oviralo vaš urnik treningov in tekaške izkušnje.

Če želite izboljšati svojo zmogljivost in poskrbeti, da boste med tekom ostali udobni in neboleči, se odločite za oblačila, ki so posebej zasnovana za odvajanje vlage in s tem ohranjajo kožo lepo in suho. Na bolj občutljivih območjih (pomislite na pazduhe, dimlje itd.) se prepričajte, da nosite primerna oblačila, ki niso preveč ohlapna ali pretesna, kar lahko povzroči povečano trenje in drgne kožo, kar vodi do manj kot idealne vadbe. . (Če ste tekač, morda vadite več kot samo eno slabo navado. Oglejte si 15 nadležnih in nesramnih tekaških navad, ki jih je treba prekiniti.)

Izvajanje plesnih vaj na preprogi

Slike Corbis

Če radi stresate svoj groove thang, se boste morda radi priročno spočili doma z vadbo pod vodstvom inštruktorja, ki se pretaka prek računalnika ali televizorja. Vendar se morda ne zavedate, da preproga v dnevni sobi, na katero se premikate, morda ovira vašo vadbo, ki temelji na plesu. Čeprav preproge zmanjšujejo obremenitve kosti in sklepov med vadbo v primerjavi s tršimi površinami, kot je beton, lahko trenje, ki ga prinaša preproga, dejansko ujame rob čevljev med hitrimi, dinamičnimi gibi, kot je vrtenje, kar lahko poveča tveganje za poškodbe kolena in gležnja zvini.

Beseda za modre – če radi plešete in imate v vašem domu parket, se raje odločite, da tam stresete repno pero, da zmanjšate tveganje za poškodbe, in shranite preproge v vašem domu za modalitete, kot sta joga in pilates. (Vam je všeč dobra plesna vadba? Poskusite enega od teh 5 plesnih razredov, ki se podvojijo kot kardio vadbe.)

Pregled za