4 koraki za premagovanje jeze in negotovosti

Vsebina

• 1. Bodite mirni
• 2. Ugotovite razlog
• 3. Naredite seznam občutkov
• 4. Delaj, kar ti je všeč
• Kako razmišljati pozitivno

Jeza, žalost, negotovost, strah ali upor so nekatera negativna čustva, ki lahko prevzamejo naš um, ki pogosto pridejo brez opozorila in ne da bi vedeli, kaj je v resnici povzročilo ta slab občutek. V teh situacijah je pomembno ostati miren, poskušati prepoznati razlog, ki je povzročil slab občutek, in energijo usmeriti v prijetne dejavnosti.

Ni vedno lahko premagati negativnih čustev, saj pogosto nastanejo zaradi občutljivih situacij, kot so na primer prepiri, pretirane skrbi, spremembe službe, zlom srca ali razočaranja. Torej, za dobro počutje telesa in duševno zdravje, ko se pojavijo negativna čustva, morate upoštevati naslednje nasvete:

1. Bodite mirni

Če želite obvladati in premagati svoja čustva, je prvi korak vedno ostati miren in ne obupati, za to pa morate:

• Prenehajte s tem, kar počnete, in globoko vdihnite, vdihnite zrak skozi nos in ga počasi spustite skozi usta;
• Poskusite se sprostiti, premikajte telo, zamahujte z rokami in nogami in iztegnite vrat v desno in levo.
• Pojdite na svež zrak in se poskusite sprostiti, štetje od 60 do 0, počasi in postopoma, če je mogoče, poglejte navzgor.

Poleg teh majhnih odnosov se lahko poskusite umiriti in sprostiti tudi s pomočjo zdravilnih rastlin, na primer ob naravni čaj baldrijana ali pasijonke.

2. Ugotovite razlog

Ugotovitev razloga za negativni občutek je druga stvar, ki jo morate poskusiti narediti po tem, ko se umirite, in zelo pomembno je, da si vzamete čas za razmislek in razmislek o situaciji. Včasih vam lahko pomaga tudi odkritje nekomu, kaj čutite, in situaciji, saj lahko tako analizirate tudi stališča, ki jih niste upoštevali.

Ko ugotovite razlog, ki je pripeljal do čustvenega nadzora, poskusite načrtovati, kaj boste počeli odslej, da se izognete tej vrsti brez nadzora, četudi to pomeni odmik od nekoga določenega ali določenega situacijo.

3. Naredite seznam občutkov

Še en zelo pomemben nasvet je namenjanje časa za oblikovanje seznama občutkov, ki vam lahko pomaga premagati fazo negativnih občutkov.

Če želite to narediti, samo sestavite seznam in ga razdelite na dva dela, pri čemer na eno stran napišite seznam pozitivnih in prijetnih občutkov, ki jih želite občutiti, kot so samozavest, pogum ali umirjenost, na drugi strani pa zapišite si vse negativne občutke, ki se počutijo kot strah, jeza ali tesnoba.

Te vrste seznamov so zelo koristne za pomoč pri soočanju in premagovanju občutkov in jih je mogoče sestaviti tudi, kadar obstajajo dvomi o tem, ali je oseba ali situacija škodljiva, v tem primeru deluje kot seznam pozitivnih in negativnih občutkov, ki so prenesena.

4. Delaj, kar ti je všeč

Izvajanje dejavnosti, v katerih uživate in vam prinašajo užitek, na primer ogled filma, sprehod, pisanje dnevnika, slikanje, poslušanje glasbe ali branje knjige, je še en nasvet, ki pomaga premagati negativne občutke. Te vrste dejavnosti pomagajo obvladovati in premagovati negativne občutke, saj je pozornost usmerjena na počutje in užitek, ki vam ga aktivnost prinaša.

Da bi dosegli pozitivne občutke, je treba narediti nekaj, kar lahko prinese užitek, na primer ogled filma, pisanje v dnevnik, poslušanje glasbe ali uživanje v hrani.

Obvladovanje čustev ni vedno enostavno, saj je treba dobro obvladovati negativne misli, prav tako pa je pomembno, da se držimo bolj optimističnega in pozitivnega mišljenja.

Kako razmišljati pozitivno

Za nadzor čustev je pomembno, da se vsak dan osredotočamo na pozitivne misli, poskušamo biti optimistični in se osredotočamo na rešitve in ne na težave. Nekateri načini, ki vam lahko pomagajo, da mislite pozitivno, vključujejo:

• Dnevno beležite pozitivne trenutke: na koncu vsakega dne zabeležite tri prijetne trenutke, na primer pisanje ali fotografiranje;
• Smeh in nasmeh: čez dan mora biti vaše razpoloženje pozitivno in stabilno, smejati se sebi in drugim;
• Bodite zvesti svojim vrednotam: pomembno je zapisati temeljne vrednote življenja na papir in živeti tako, da jim sledimo, kadar koli je to mogoče;
• Življenje s pomembnimi ljudmi: mora biti v stiku z ljudmi, ki izzovejo prijetne občutke, na primer z družino ali bližnjimi prijatelji;
• Načrtujte svoj dan za dnem: če želite biti pozitivni, morate načrtovati rutino dela, doma ali preživljanja prostega časa z uporabo dnevnega reda, vedno misleč, da boste uspeli.
• Bodite previdni in premišljeni: vse situacije je treba dobro oceniti, predvideti, kaj se lahko zgodi pozitivno in negativno;
• Bodite prilagodljivi: oseba se mora poskušati prilagoditi razmeram in se vedno postaviti v kožo druge osebe.

To je nekaj pravil, ki vam lahko pomagajo biti bolj pozitivni, vendar ne pozabite, da je biti pozitiven predvsem izbira, ki jo mora sprejeti vsak. Poleg tega so zdrave navade, kot so vzdrževanje uravnotežene prehrane, telesna vadba in dobro spanje, nujne za dobro počutje in ravnotežje, kar prispeva tudi k pozitivni formi in dobremu počutju.