Ta meditacija z zvočno kopeljo in tok joge bosta olajšala vso vašo tesnobo

Vsebina

• Pregled za

Bližajoči se rezultati predsedniških volitev 2020 povzročajo, da so Američani nestrpni in zaskrbljeni. Če iščete načine za sprostitev in nastavitev, je to 45-minutna pomirjujoča meditacija z zvočno kopeljo in ozemljitveni tok joge vse, kar potrebujete.

Predstavljeno na Oblika's Instagram Live, ta tečaj je oblikovala inštruktorica joge iz New Yorka Phyllicia Bonanno in vam pomaga najti notranji mir. "Združevanje joge in zdravljenja z zvokom je popolno ravnovesje uma in telesa," pravi Bonanno. "Omogoča vam, da v prakso stopite odprtega srca in odprtega uma, pripravljeni na pretok."

Pouk se začne s 15-minutno umirjeno zvočno kopeljo, kjer Bonanno s kristalnimi pevskimi skledami, oceanskimi bobni in zvončki ustvarja različne zvočne frekvence-vse to vam pomaga sprostiti zavest. Ti ritmi so združeni tudi z vodeno meditacijo, kjer Bonanno dodatno spodbuja notranje zdravljenje. "Cilj je uporabiti zvoke, da se uskladite in uravnovesite v sebi," pravi. (Povezano: Tukaj je vse, kar morate vedeti o zdravljenju zvoka)

V tem delu vas Bonanno spodbuja, da opustite stvari, na katere ne morete vplivati. "To je tako pomembno, ker ko se odrečete temu nadzoru, se predate vsem stvarem, ki ste jih vredni prejeti v življenju, to so sreča, veselje in povezanost," deli. Na splošno bi morala zvočna kopel pomagati umiriti vaš um, tako da "pridete v svojo prakso iz mesta refleksije v nasprotju z reakcijo," pojasnjuje Bonanno.

Od tam se razred premakne v 30-minutni tok joge, ki se osredotoča na poze, ki vas prizemljijo, a hkrati poskrbijo, da se počutite močne in uravnotežene, pravi. Seja se konča s Shavasano, ki pomaga telesu in umu, da se vrnejo na izhodišče. (Povezano: Preizkusite ta 12-minutni tok joge za srečen, miren um)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Nekaj ​​o Bonannu: Jogi in soustanoviteljica Sisters of Yoga je jogo začela vaditi že v srednji šoli. Bonanno, najstarejši od sedmih otrok, sta vzgajala stara starša, saj je njena mama trpela zaradi odvisnosti. "Borila sem se z občutki, da se ne počutim ljubljenega in zaželenega," kar je povzročilo leta zadržane jeze in frustracije, pojasnjuje. Bonanno se je nekaj časa med odraščanjem obračala na ustvarjalnost (tj. risanje in druge oblike umetnosti) kot izhod svojih čustev. "Toda ko sem bila v srednji šoli, se mi je zdelo, da umetnost ne reže več," pravi. "Potreboval sem tudi fizično sprostitev, zato sem poskusil z jogo in mi je delovalo; točno to sem potreboval." (Povezano: Kako mi je Doodling pomagal pri obvladovanju duševne bolezni - in na koncu ustanoviti podjetje)

Šele pred kratkim pa se je Bonanno lotil meditacije in zvočnega kopanja. "Mislili bi, da mi bo po tako dolgem času, ko se ukvarjam z jogo, zlahka prišla meditacija, a ni," pravi. "Bilo je zelo težko. Ko sediš v tišini, začne na površje prihajati vse, kar si potlačil, in ta občutek mi ni bil všeč."

Toda potem, ko se je udeležila svojega prvega tečaja zdravljenja z zvokom, je ugotovila, da meditacija ni nujno tako zahtevna. "Zvoki so me preprosto preplavili in odvrnili od razmišljanja," pojasnjuje. "Pravzaprav bi se lahko osredotočil na dih in meditacijo. Zato sem to začel vključevati v svojo prakso." (Glejte: Zakaj sem kupil svojo tibetansko pojočo skledo za meditacijo)

Bonanno najbolj občuduje zdravljenje z zvokom, da je univerzalno. "To lahko doživi vsak," pravi. "Ni vam treba tega kombinirati z nečim fizičnim, kot je joga. Dobesedno lahko preprosto sedite tam in zaprete oči, ker za to ni napačnega ali pravega načina. Zvočno kopanje omogoča vsem, da se povežejo, in mislim, da je tako močan. "

Ker so napetosti po vsej državi velike, je Bonanno svojo prakso opomnila ljudi, naj preživijo čas zase. En tak način? Njen 45-minutni pomirjujoči tečaj, v katerem upa, da boste našli nekaj notranjega miru. "Karkoli doživite v praksi ali med zvočno kopeljo, se lahko vedno znova vrnete k temu občutku," pravi. "Ta kraj umirjenosti, sproščenosti in sreče je v vseh nas ves čas. Samo na vas je, da prepoznate, da je prostor v vas." (Povezano: Kako se zamotiti in ostati miren med čakanjem na rezultate volitev, glede na vaš znak)

Če ne drugega, vas Bonanno spodbuja, da si vzamete trenutek in zadihate, da pomagate ukrotiti tesnobne in premočne misli. "Tudi če si vzamete nekaj minut časa, pridite na kraj, kjer lahko le za trenutek sedite, se osredotočite na dihanje in bodite eno s samim seboj," pravi. "Dih vas bo potegnil skozi."

Odpravite se do Oblika Instagram stran ali kliknite na zgornji videoposnetek za dostop do Bonnanove zvočne ozdravitve in izkušenj z jogo. Želite namesto tega premagati vaš volilni stres? Oglejte si to 45-minutno vadbo HIIT, ki vam bo omogočila, da osvojite vse, kar vas čaka ta teden.

Pregled za