6 korakov za preprečevanje padcev pri starejših

Vsebina

• Fizioterapija za preprečevanje padcev
• Kako pripraviti dom starejših

Veliko vzrokov padcev pri starejših je mogoče preprečiti, zato je treba v človekovem življenjskem slogu spremeniti majhne spremembe, na primer nošenje nedrsečih čevljev in prilagoditve v hiši, na primer dobro osvetlitev, na primer .

Na splošno je glavni dejavnik tveganja za padce v starosti staranje, ko pride do največje izgube mišične mase, pride do neravnovesja in težav z vidom. Uporaba neprimernih čevljev in oblačil, sedeč življenjski slog ter prisotnost predmetov in stopnic po hiši prav tako prispevajo k naraščanju padcev, zato je pomembno, da obožujemo nekatere ukrepe, da se jim izognemo.

Glavni koraki za preprečevanje padcev so:

1. Nosite zaprte čevlje, dobro prilagojena stopalu in z nedrsečim podplatom, izogibati se hoji bosa ali s copati;
2. Ne nosite dolgih oblačil ali širok, da se izogne ​​spotikanju;
3. Delajte telesno in raztezne vaje vsak teden, da kosti in mišice ostanejo aktivne. Poznajte nekaj vaj na temo: Telesna aktivnost za starejše.
4. Ohranite prehrano, bogato s kalcijem in vitamin D za preprečevanje oslabelosti kosti in osteoporoze;
5. Pojdite k okulistu vsaj enkrat letno, da prilagodite stopnjo očal;
6. Naredite prilagoditve v hiši olajšati gibanje starejših, na primer ohraniti dobro osvetlitev, se izogniti preprogam in predmetom na tleh, poleg tega pa uporabiti podporne palice na strateških mestih, kot je kopalnica in ob postelji.

Poleg tega k pojavu padcev prispevajo tudi druge situacije, kot so uporaba zdravil, prisotnost več bolezni in duševna zmedenost, pogoste situacije v tej fazi življenja, zato je pomembno, da te situacije prepoznamo. Ugotovite, kateri so glavni vzroki in posledice padcev pri starejših.

Fizioterapija za preprečevanje padcev

Fizioterapija je pomembna za trening in okrevanje gibčnosti, moči in ravnotežja, zlasti pri starejših, ki že imajo nekakšno omejitev gibanja, ki jo običajno povzročajo bolezni, kot je osteoartritis, ali potem, ko so že utrpeli padec.

Poleg tega so za preprečevanje padcev priporočljive tudi telesne dejavnosti, saj so koristne za ohranjanje mišične moči in motorično koordinacijo, nekaj primernejših vaj pa je tai-chi, hitra hoja in trening z utežmi.

Zelo priporočljive so tudi vodne vaje, kot so hidroterapija, plavanje ali vodna aerobika, saj ponujajo prednosti katere koli dejavnosti, vendar brez obremenjevanja mišic in sklepov.

Kako pripraviti dom starejših

Da bi se izognili padcem, je pomembno spremeniti vse prostore v domu starejših, da bi bil dom varnejši. Vključujejo:

• Dobro osvetlite hišo: bistveno je, da so različne sobe dobro osvetljene in da je ponoči v sobi nočna luč;
• Naj bo prostor v hiši dovolj: pomembno je odstraniti pohištvo, preproge in predmete, kot so vaze, ki ovirajo gibanje osebe. Poleg tega je pomembno, da žice naprave pritrdite na steno in, če je mogoče, na nedrseča tla, zlasti v kuhinji in kopalnici;
• Predmeti naj bodo dosegljivi starejšim: vsi predmeti morajo biti na dosegu osebe, na primer stikala za luči, pa tudi, če ne uporabljate najvišjega dela omar.
• Uporabite podpore: pomembno je, da v hišo postavite varnostne palice, na primer znotraj škatle, ki dajejo starejšim več ravnovesja. Nekateri starejši ljudje s težko hojo bodo morda potrebovali podporo, kot so palice ali sprehajalci, da bi imeli večjo varnost pri gibanju;
• Bodite pozorni na korake, čemur se je treba izogibati, če pa to ni mogoče, je pomembno, da drsne trakove položite in jih pobarvate z bleščečimi barvami in z ograjami, da dobite boljšo podporo.

V nekaterih primerih bo za varno oskrbo starejših stanovanj morda treba stopnice zamenjati z rampo.Oglejte si več o tem, kako je dom prilagojen starejšim