5 nasvetov za doseganje pravilne drže

Vsebina

• 1. Izogibajte se delu s prtljažnikom, nagnjenim naprej
• 2. Spanje na boku
• 3. Podprite težo telesa na obeh nogah
• 4. Pazite, da na rami ne nosite težkih vreč
• 5. Vadite fizične vaje

Pravilna drža je pomembna za izboljšanje kakovosti življenja in izogibanje bolečinam v hrbtu, poškodbam hrbtenice, zmanjšanju lokaliziranih maščob in povečanju samozavesti.

Poleg tega pravilna drža preprečuje resne zdravstvene težave, kot so hernija diska, skolioza in težave z dihanjem. Vedeti, kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu.

5 nasvetov za doseganje pravilne telesne drže je:

1. Izogibajte se delu s prtljažnikom, nagnjenim naprej

Kadarkoli sedite, je pomembno, da se hrbet popolnoma naslonite na stol in držite obe nogi ravno na tleh, ne da bi prekrižali noge. Prav tako je indicirano, da sedite na majhni kosti zadka, ramena postavite rahlo nazaj, da se izognete grbavosti in ne upogibate glave za branje ali pisanje. Ko pravilno zavzamete položaj sede, obstaja enakomerna porazdelitev pritiskov na medvretenčne ploščice in vezi, kar preprečuje obrabo hrbtenice. Tukaj je opisano, kako ohraniti dobro držo.

2. Spanje na boku

Najboljši način za zaščito hrbtenice je, da spite na boku z dvema blazinama: eno nizko blazino za glavo in drugo med nogami, da prilagodite višino kolka in ne vrtite hrbtenice, tako da je hrbtenica naravno in popolnoma ukrivljena. . Ugotovite, kateri so najboljši in najslabši spalni položaji.

3. Podprite težo telesa na obeh nogah

Podpiranje teže telesa na obeh nogah v stoječem položaju je bistvenega pomena, da se izognemo napačni drži, saj se na ta način teža telesa enakomerno porazdeli in na primer ni nobene kompenzacije s hrbtenico.

4. Pazite, da na rami ne nosite težkih vreč

Ko so težke vrečke podprte na rami, lahko to privede do sprememb v hrbtenici, saj teža vrečke povzroči neravnovesje telesa, potisne ramo in kolk navzdol. Zato je priporočljivo uporabljati nahrbtnik, podprt na obeh ramenih, tako da je teža uravnotežena in da ni poškodb hrbtenice. Naučite se, kako se izogniti nekaterim navadam, ki poškodujejo hrbtenico.

5. Vadite fizične vaje

Vadba fizičnih vaj je bistvenega pomena za krepitev mišic hrbta in trebuha, zato bo lažje vzdrževati pravilno držo. Oglejte si nekaj preprostih vaj za izboljšanje drže.

Oglejte si dobro držo za izboljšanje kakovosti življenja: