5 nasvetov za nadzor visokega krvnega tlaka

Vsebina

• 1. Sol nadomestite z drugimi začimbami
• 2. Redno vadite telesno aktivnost
• 3. Nadzirajte stres
• 4. Spite med 6 in 8 urami na noč
• 5. Zdravila jemljite ob pravem času
• Seznam najslabših živil za hipertenzijo

Za učinkovit nadzor visokega krvnega tlaka je poleg zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik, nujno spremeniti nekatere življenjske navade, saj se veliko tega, kar počnemo ali jemo, neposredno odraža v pritisku. Tako so nekatera bistvena stališča za zmanjšanje pritiska denimo izguba teže, vadba telesne dejavnosti in prenehanje kajenja.

Nekatere spremembe pa niso enostavne, ker si nihče ne zasluži jesti neokusne hrane in na primer čez noč ne morete shujšati, zato je teh 5 nasvetov mogoče upoštevati vsak dan, tudi med nosečnostjo, da bi lažje dosegli te cilje. doseči:

1. Sol nadomestite z drugimi začimbami

Sol ni edina začimba, ki lahko aromatizira hrano, in obstaja veliko možnosti, da jo nadomestite, vlagate pa lahko v začimbe, kot so: poper, čebula, česen, ingver, origano, peteršilj, koriander, bazilika, žafran, lovorjev list in rožmarin. Te začimbe lahko okusite brez krivde, lahko pa jih tudi izmenjujete in odkrivate nove okuse.

Poleg tega se je treba izogibati konzervirani hrani, klobasam in zamrznjeni hrani ali že pripravljenim začimbam, kot so kocke ali lonci, saj vsebujejo preveč soli in drugih dodatkov, ki jih ni mogoče nadzorovati, in so kontraindicirani za tiste, ki imajo hipertenzijo. Zato je pomembno, da raje hrano, pripravljeno doma, ali na čim bolj naraven način.

Če je treba zelo pogosto jesti zunaj, je od doma priporočljivo vzeti škatle za kosilo, ki jih lahko celo naredite en dan v tednu in jih zamrznete v ločenih posodah. naučite se zdravega tedenskega jedilnika in skrbno pripravite kosila za na delo.

2. Redno vadite telesno aktivnost

Telesna vadba je bistvenega pomena za nadzor krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka ter za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni. Ta učinek pa bo dosežen le, če se vaje izvajajo redno, vsaj 3-krat na teden.

Torej nima smisla, da bi se 3 dni zapored pretirano obremenjevali v telovadnici, nato pa 10 dni preživeli, ne da bi se odpravili ali pa samo izvajali aktivnosti ob koncu tedna. Tako kot mora zdravilo slediti rutini, je tudi na telesno aktivnost treba gledati kot na zdravljenje in še bolj kot na naložbo v boljše zdravje in kakovost življenja. Glejte nasvete za nadzor krvnega tlaka.

3. Nadzirajte stres

Stres in tesnoba povzročata v telesu več negativnih reakcij, kot je tvorba hormonov, kot so kortizol, adrenalin in inzulin, zaradi katerih se lahko tlak vedno poveča tudi ob pravilnem zdravljenju.

Tako je za nadzor nad pritiskom priporočljivo iskanje alternativ za zmanjšanje ravni stresa v vsakdanjem življenju, tudi če rutina ne pomaga. Odlična alternativa temu so vadba meditacije, joge, masaže, akupunkture in pilatesa. Vadba telesne dejavnosti pomaga tudi pri uravnavanju ravni hormonov in stresa, tudi če gre za 30 minut hoje.

4. Spite med 6 in 8 urami na noč

Da se srčni utrip in pretok krvnih žil normalizirata, kar omogoča boljši nadzor krvnega tlaka, je potrebno vsaj 6 ur spanja na noč. Torej, čeprav se lahko razlikuje od osebe do osebe, je idealno, da spanje traja približno 7 ur, saj več kot 8 ur tudi ni koristno za zdravje, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Poleg tega je pomembno tudi sproščujoč in miren spanec, izogibanje nespečnosti in nočnim vznemirjenjem, ki poslabšajo učinek spanja na zdravje. Preverite, kakšnih je 10 nasvetov za dobro spanje.

5. Zdravila jemljite ob pravem času

Pomembno je, da se tlačna zdravila jemljejo v presledkih, ki jih priporoča zdravnik, na primer vsakih 8, 12 ali 24 ur, in pomembno je, da jih jemljemo vedno ob istem času vsak dan. Ta disciplina je pomembna, saj se učinek zdravil sčasoma spreminja, tako da če oseba odlaša ali predvideva čas zdravljenja, se učinek lahko razlikuje.

Primer je, če je treba zdravilo jemati vsakih 8 ur, je lahko njegov interval tako ob 6. uri, 14. in 22. uri, kot tudi na primer ob 8., 16. in 12. uri. Tako se intervali spoštujejo, vendar je urnik določen glede na potrebe vsake osebe, zaželeno je, da so vsak dan enaki urniki. Če pride do kakršnih koli težav z upoštevanjem urnika zdravljenja, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, da oceni možnost prilagoditve ali celo spremembe zdravila.

Nasvet, ki si ga je treba zapomniti, je, da si postavite budilko ali mobilni telefon, da vas opozori, ko je pravi čas, in v torbici ali denarnici vedno nosite škatlo z nekaterimi zdravili, ki jih boste uporabili, ko vas ni doma.

Seznam najslabših živil za hipertenzijo

Živilom s tega seznama naj se hipertenzij izogiba, ker imajo preveč soli in otežujejo nadzor krvnega tlaka.

• Krekerji in drugi krekerji;
• Maslo s soljo;
• Sušeni siri;
• Čips s soljo;
• Oljke;
• V pločevinkah;
• Vgrajena živila, kot so klobase;
• Prekajene klobase;
• Slano meso;
• Nasoljene ribe;
• Omake;
• Knorr mesne ali piščančje juhe;
• Gazirane pijače;
• Industrijska hrana, pripravljena za uživanje;
• Kava;
• Črni čaj;
• Zeleni čaj.

Poleg tega je pri dieti z visokim krvnim tlakom pomembno tudi natančno branje etiket na živilih, saj sol lahko opišemo kot natrij, natrijev klorid ali mononatrijev glutamat. Izdelkom s tem opisom v hranilnih podatkih se morajo hipertenzivni bolniki izogibati. Oglejte si načine za postopno zmanjšanje dnevnega vnosa soli.

Oglejte si tudi druge nasvete nutricionista za zniževanje visokega krvnega tlaka: