5 nasvetov za izboljšanje tekaške zmogljivosti

Za izboljšanje tekaške učinkovitosti je pomembno, da nosite lahke, udobne, prilagodljive, zračne čevlje, ki ustrezajo vrsti stopnice, kar lahko ocenite pri nakupu čevljev v trgovini. Poleg tega je treba superge menjati vsako leto, če jih uporabljate več kot 3-krat na teden.

Drugih 5 nasvetov za izboljšanje tekaške zmogljivosti so:

1. Načrtujte treninge: kondicijski trener lahko na dirki oblikuje individualni načrt z različnimi tehnikami upora, moči ali hitrosti glede na cilje, vendar obstajajo aplikacije za mobilni telefon, ki lahko pomagajo vsem, ki želijo začeti teči na ulici.
2. Pravilno dihanje: vdihnite 3 korake in izdihnite 2 koraka (razmerje 3: 2). To omogoča uporabo izmeničnih stopal med izdihom, da se prepreči nevarnost poškodb. Poleg tega je pomembno, da namesto dihanja v prsnem košu uporabljamo trebušno dihanje, ki uporablja trebušno prepono, saj omogoča zajemanje več kisika;
3. Okrepite mišice nog, trebuha in hrbta: izvajanje vaj za krepitev mišic omogoča boljše absorbiranje vpliva vsakega koraka, povečanje energije za naslednji korak in preprečevanje poškodb;
4. Ogrevanje pred dirko: začnite s hojo, postopoma povečujte hitrost. To poveča temperaturo in optimizira mišično delo ter pripravi telo na tek;
5. Pravilno hranjenje: pred treningom zaužijte ogljikove hidrate, da telesu zagotovite energijo, med treningom pijte vodo, izotonične napitke ali kokosovo vodo in po treningu zaužijte beljakovine za pospeševanje rasti mišic.

Drug način za izboljšanje tekaške zmogljivosti je, da se poškodbe ne poslabšajo. Boriti se je treba tudi proti bolečinam v mišicah, ki se pojavijo po vadbi, da se zmanjša tveganje za sprožilne točke, ki bodo povzročale bolečino in nelagodje, kar bo ogrozilo naslednji trening.

Odličen način za boj proti bolečinam po treningu je samo-masaža na najbolj bolečih mestih. Uporabite lahko roke in celo teniško žogico, za globljo masažo in s tem učinkovitejšo pa lahko uporabite penasti valj, ki je trd penasti valj, ki služi globoki masaži mišic in kit, zlasti po težkem treningu. . Oglejte si natančno, kaj je ta penasti valj in korak za korakom, kako ga uporabiti za boj proti bolečinam, ki jih povzročajo iliotibialni trak in hrbet.

Poleg vseh teh nasvetov je pomembno tudi, da ne kadite, ker cigareta poslabša absorpcijo kisika v alveolah in zmanjša delovanje teka.

V videu si oglejte odličen recept naravnega izotonika, pripravljenega s sestavinami, ki jih imate doma in ki pomagajo hidrirati in ohraniti razpoloženje za nadaljevanje teka: