5 dobrih navad, ki vas bolijo

Vsebina

• Pregled za

Kar zadeva naše zdravje, so nekatere naše najbolj cenjene predpostavke o prehrani, vadbi, telesni maščobi in odnosih napačne. Pravzaprav so lahko nekatera naša "zdrava" prepričanja naravnost nevarna. Tukaj je pet najpogostejših napak.

1. "V telovadnici redko zamudim kakšen dan."

Vsi potrebujejo odmor od svoje vadbene rutine - tudi olimpijski športniki - iz dveh razlogov. Prvič, vaše telo potrebuje nove izzive, da ohrani ali izboljša kondicijo. Drugič, pretreniranost lahko povzroči mišične bolečine in solze, poškodbe sklepov, pomanjkanje energije, nenehno utrujenost, zmanjšano imunost, celo depresijo, pravi dr.Jack Raglin, izredni profesor kineziologije na univerzi Indiana v Bloomingtonu, ki proučuje psihološko in fizični učinki preobremenitve pri vadbi. "Če nikoli ne zamudite dneva v telovadnici, to pomeni, da v vašem življenju ni nič pomembnejšega," pravi.

Namesto tega: Če se pripravljate na dogodek, kot je 10k, se boste morda potrudili močneje kot običajno. V drugih primerih si privoščite oddih od telovadnice. Hodite zunaj. Načrtujte proste dni in se družite s prijatelji. Prilagodljivost je ključna.

Resnica je, da en teden brez znojenja ne bo bistveno vplival na vašo telesno pripravljenost - vendar predolgo brez odmora od vadbe zagotovo bo. "Gre za primer vse manjšega donosa," pravi Raglin. "Če delaš več in več - ne da bi v svojo rutino vgradili počitek in okrevanje - ti vse manj koristi."

2. "Ne jem sladkarij."

Izrezovanje sladkarij je v redu, toda poskus odstranitve vseh sladkarij se lahko povrne.To je zato, ker se spopadate z osnovnimi programi vašega telesa. "Naši predniki so potrebovali sladek zob, da bi vedeli, katero sadje in zelenjava sta pripravljena za uživanje," pravi dr.Janet Walberg Rankin, profesorica prehrane in naravoslovja na Politehničnem inštitutu Virginia v Blacksburgu. "Torej smo kot ljudje trdo povezani s sladkorjem." Če poskušate iz svoje prehrane izločiti vse sladkarije, bo sčasoma prevzela vaša notranja jamarica in vi boste močno udarili po piškotih.

Namesto tega: Elizabeth Somer, MA, RD, avtorica knjige The Origin Diet (Henry Holt, 2001), pravi, da lahko v svojo prehrano vključite katero koli poslastico, vendar je najbolje, da jeste bolj zdrave sladkarije: skledo jagod s čokoladno omako ali majhen del nečesa resnično dekadentnega, na primer tanka rezina sira ali en sam gurmanski tartuf. Tako boste zadovoljili svojo željo in manj verjetno je, da boste pretiravali.

3. "Zmanjšal sem telesno maščobo na 18 odstotkov."

Mnoge ženske nadzor nad prehrano in telesno vadbo nadomestijo s kakšnim drugim vidikom svojega življenja, na primer s službo ali odnosi, pravi Ann Kearney-Cooke, direktorica Inštituta za psihoterapijo v Cincinnatiju. In to je navada, ki lahko povzroči naravnost odvisnost. "Kadar koli postanete ekstremni glede nečesa, pa naj gre za delo ali delo, bi vas moralo to opozoriti," pravi. "Morda uporabljate to dejavnost, da ustvarite spremembo v drugem delu svojega življenja - in ta strategija nikoli ne deluje."

Kearney-Cooke pravi, da se nekatere ženske instinktivno osredotočajo na to, kaj lahko nadzorujejo, na primer na to, kaj jedo ali kako delujejo. Nato jih z vsako zmago, doseženo nad svojimi telesi, spodbuja, da naredijo še več.

Odstranjevanje telesne maščobe je lahko nevarno: maščoba izolira živčne celice in notranje organe ter je potrebna za tvorbo hormonov, kot je estrogen. Ko se telesna maščoba zniža, preidete v način lakote, ki učinkovito izklopi vse funkcije, ki ne podpirajo življenja, na primer ovulacijo in izgradnjo nove kosti.

V mnogih primerih, pravi Jack Raglin z univerze Indiana, je škoda lahko trajna: "Estrogen sodeluje pri ustvarjanju kosti, ki se [večinoma] dokonča, preden ste stari 20 let," pojasnjuje. "Če se v to vmešate, bi lahko imeli velike težave [z gostoto kosti] do konca življenja."

Namesto tega: Ključ do ohranjanja cilja na pravi poti je, da ga vidimo kot del širše slike, pravi Kearney-Cooke. Ne pozabite, da sta telesna vadba in zdrava prehrana le dva elementa zdravega življenja; biti morajo uravnovešeni z družino, službo in duhovnostjo, saj so vse bistvene sestavine dobrega zdravja. "Vprašajte se: 'Kaj bi se zgodilo, če ne bi dosegel tega cilja?' Ne bi smelo izgledati kot konec sveta. "

Namesto da bi si prizadevali za še manjšo številko na merilniku telesne maščobe (ali na lestvici), dajte poudarek na izgradnji mišic. "Večina telesno aktivnih žensk pade med 20 in 27 odstotkov telesne maščobe," pravi Carol L. Otis, zdravnica športne medicine v Los Angelesu in avtorica The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Kljub temu so vsi drugačni. Če se dobro prehranjujete in redno telovadite, bo vaše telo našlo svojo naravno raven - in ni nižje od tega, da se spustite."

4. "Zmanjšal sem količino ogljikovih hidratov."

Ogljikovi hidrati so ključnega pomena za našo prehrano – kljub temu, kar ohranjajo zagovorniki visoke vsebnosti beljakovin. Ogljikovi hidrati so primarni vir goriva v telesu - za mišice in možgane. Izključitev ogljikovih hidratov iz vaše prehrane lahko povzroči kratkotrajno izgubo spomina, utrujenost, pomanjkanje energije ter pomanjkanje vitaminov in mineralov, pravi dr. Glenn Gaesser, profesor fiziologije vadbe na Univerzi v Virginiji in avtor knjige The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"Temeljni problem prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin je, da je v ogljikovih hidratih veliko zelo dobrih, zdravih hranil," pravi Gaesser. Pogrešate tudi vlaknine, ki v bistvu ločujejo "dobre" (kompleksne, bogate z vlakninami) ogljikove hidrate od "slabih" (preproste, rafinirane).

Namesto tega: Znanstveniki na področju prehrane se strinjajo, da so osnova vsake zdrave prehrane ogljikovi hidrati. Ti ogljikovi hidrati bi morali izhajati iz različnih večinoma polnovrednih (beri: nerafiniranih) živil. »Iščite čim bolj nepredelana živila,« pravi nutricionistka Elizabeth Somer.

Najbolje so zelenjava in polnozrnate žitarice, sledijo sadje, kruh z visoko vsebnostjo vlaknin ter polnozrnat kuskus in testenine. Najhujša izbira: pecivo in sladkarije, beli kruh in krekerji v tem vrstnem redu.

"Če boste lahko za vsako od teh obrokov izbrali polnozrnate izdelke, vam bo bolje," pravi. "Raziskave so vedno znova pokazale, da polnozrnate žitarice zmanjšujejo tveganje za bolezni in vam pomagajo ohraniti zdravo težo. Imajo popolnoma čisto zdravstveno stanje. To so rafinirane stvari, zaradi katerih bi morali biti zaskrbljeni."

5. "Ne glede na to sem v svojem razmerju držal ven."

Nezdravo se je držati česar koli, kar te dela nesrečnega - in to vključuje osebne in poslovne odnose, pravi dr.Beverly Whipple, R.N., profesorica psihobiologije na Rutgers University College of Nursing, New York, N.J.

Zaradi stresa, ki izhaja iz nenehnega konflikta, zamere ali nezadovoljstva, se počutite nemočne - in lahko traja nekaj let iz vašega življenja. Raziskave kažejo, da če ste v stresni situaciji dlje kot nekaj mesecev, se kratkoročno pripravljate na fizične težave, kot so glavoboli, izpadanje las, kožne in prebavne težave ter povečano tveganje za srčne bolezni. dolgoročno. Psihološki davek se lahko giblje od otožnosti in nespečnosti do bluesa in popolne depresije.

Namesto tega: Zapustiti zvezo ali katero koli dolgoročno zavezništvo ni enostavno. Če pa niste zadovoljni, se najprej vprašajte, kaj v tej situaciji manjka, pravi Whipple. Morda ste se ob poroki počutili spolno in čustveno stradali; morda se počutite zadušeno, ker je vaš šef preklical napredovanje.

Pregledajte svoja čustva in začnite govoriti. Morda se boste s partnerjem pogovarjali skupaj ali posamično. Morda lahko zamenjate službe (in šefe) pri delu ali se ponovno pogajate o svojih odgovornostih. Odločiti se morate, kako dolgo ste prenašali situacijo in koliko svojega zdravja ste pripravljeni žrtvovati, da ostanete.

Pregled za