5-minutna vadba doma za močne, seksi roke

Vsebina

• Medved plazi
• Umiki za triceps
• Sklece
• Potopni bombniki
• Plank-Ups
• Pregled za

Ne čakajte, da sezona brez tankov doseže močne, napete roke, ki jih (1) s ponosom pokažete in (2), ki so sposobne dvigniti, pritisniti in potisniti kot zver. Trenerka in v splošnem nora Kym Perfetto (@KymNonStop) je tukaj, da vam pomaga narediti točno to s to petminutno vadbo za roke s petimi gibi doma, ki bo zagotovo nazdravila vašim rokam, dokler se ne zlepijo. - so narejeni. (P.S. Ima vaje, ki bodo enako naredile za spodnji del trebuha in notranjo stran stegen.)

Bošpotrebujem: Preproga (neobvezno). (Želite vadbo z utežmi? Namesto tega poskusite s to domačo vadbo za roke z bučkami.)

Kako deluje: Sledite desno skupaj s Kym v videu ali naredite korake korak za korakom spodaj. Vsako potezo naredite 30 sekund, nato pojdite na naslednjo. Ko končate z vsemi petimi, vezje ponovite še enkrat.

Medved plazi

A. Stojte z nogami v širini bokov. Tečaji v bokih se upognite in dlani položite na tla.

B. Pomaknite se z rokami naprej do položaja visoke deske, se ustavite, nato pa jih popeljite nazaj proti stopalom, dvignite boke in držite noge naravnost.

Ponavljajte 30 sekund.

Umiki za triceps

A. Sedite na tla, stopala postavite pred boke, roke za boke, prsti naj bodo obrnjeni proti petam. Pritisnite v roke in noge, da dvignete boke s tal.

B. Upognite roke tako, da so čim nižje, komolci obrnjeni nazaj. Nato stisnite triceps, da zravnate roke.

Ponavljajte 30 sekund.

Sklece

A. Začnite v položaju visoke deske. (Za spremembo spustite kolena na tla in dvignite stopala.)

B. Spustite prsni koš do konca, da se dotaknete tal, komolci pa so usmerjeni nazaj pod kotom 45 stopinj.

C. Prsni koš pritisnite stran od tal, pri čemer držite jedro tesno.

Ponavljajte 30 sekund.

Potopni bombniki

A. Začnite v položaju psa navzdol, z dvignjenimi boki in s petami, ki vozijo proti tlom.

B. Komolce upognite do spodnjega dela obraza, nato do prsnega koša, nato pa trebuh proti tlom z zajemalnim gibom, pri čemer lok nadaljujte, da pride navzgor.

C. Pritisnite na dlani, upognite komolec in obrnite gibanje, tako da boke premaknite nazaj v psa navzdol.

Ponavljajte 30 sekund.

Plank-Ups

A. Začnite v položaju visoke deske.

B. Spustite se na desni komolec, nato levi komolec, da pridete v nizko desko, pri čemer držite jedro tesno in poskušajte ne zibati bokov naprej in nazaj.

C. Pritisnite v levo dlan, nato desno dlan, da se vrnete na visoko desko.

Ponovite 30 sekund, pri čemer morate izmenično dvigniti/spustiti prvo roko.

Pregled za