5 bolečin po treningu je v redu prezreti

Vsebina

• Blaga slabost ali glavobol
• Pordelost obraza
• Hitrost v glavi ali blaga omotica
• Charlie Horse (mišični krč)
• Blagi krči
• Pregled za

Nič ni tako kot intenzivna, preznojena vadba, zaradi katere se boste v svoji koži (in kavbojkah) počutili kot milijon dolarjev – mirnejši, srečnejši in udobnejši. Kadar koli se fizično potisnete, še posebej, če je razred težji od običajnega ali se po premoru vrnete v rutino, lahko doživite nekaj blagih simptomov, še posebej, če niste ustrezno hidrirani. Kdaj bi vas moralo skrbeti?

"Svojim strankam povem, da je edini simptom, na katerega morajo takoj poiskati pozornost, kakršna koli bolečina v prsih ali napetost v prsih, roki, vratu ali celo hrbtu, ki traja več kot 20 minut-lahko kaže na srčni napad," opozarja dr. Tommy Boone, MPH, član upravnega odbora Ameriškega združenja fiziologov za vadbo in glavni urednik Časopis za fiziologijo vadbe. Sicer pa je tukaj pet stranskih učinkov vadbe, ki jih je v redu občasno občutiti in kdaj poiskati zdravniško pomoč.

Blaga slabost ali glavobol

Če se zelo trudite ali poskusite novo vadbo, ki je zelo intenzivna (Crossfit, kdorkoli?) in se po tem počutite rahlo slabo, ste morda le dehidrirani. To velja tudi za glavobol-vsaka bolečina v glavi, ki se pojavi med naporno vadbo, je verjetno znak, da niste imeli dovolj tekočine, in bi morala olajšati, ko vzamete dobro, dolgo pijačo iz steklenice vode.

Kdaj poklicati zdravnika: Če po nekaj urah po vadbi ne izgine. "Lahko bi se spopadli z boleznijo, kot je gripa, in napor je povzročil simptome v ospredju," pravi dr.Jason Karp, fiziolog za vadbo in osebni trener.

Pordelost obraza

To je bolj nečimrnost kot fizična skrb, vendar je lahko še vedno zaskrbljujoče, če ujamete pogled na vaš tečaj rdečega obraza po vrtenju. Vzrok: povečan pretok krvi v kožo, ko se vaše telo poskuša ohladiti. To še posebej velja, če ste v zaprtih prostorih in je prezračevanje slabo ali pa je soba zelo vroča, kar povzroči še večji pretok krvi in ​​še bolj rdeč obraz. Toda to bo minilo samo od sebe, ko se ohladite in vašemu telesu ni več treba pošiljati vse te dodatne krvi na površino kože, pravi Karp.

Kdaj poklicati zdravnika: Za rdečico, ki se pojavi le med vadbo, ni pravega zdravstvenega razloga, ki je ne bo odpravil sam. Če pa se pojavi, ko se ne trudite, boste morda želeli obiskati dermatologa. Lahko kaže na stanje kože, kot je rozacea, ali pa je posledica poškodb zaradi sonca.

Hitrost v glavi ali blaga omotica

Ko delate s polno paro, pošljete kri v vse te mišice-in stran od glave, pravi Karp. Ker so možgani eden najpomembnejših organov, običajno vzamejo tisto, kar potrebujejo, toda težka vadba lahko odvzame dovolj krvi, da se vam pojavi glavobol ali glavobol. Če se to zgodi, se takoj ustavite in se upognite, kot vidite profesionalne športnike - poskušajo svoje možgane približati srcu, da bi izboljšali pretok krvi.

Kdaj poklicati zdravnika: Če občutek ne izgine po 30 do 60 minutah. Če se po eni uri spet ne počutite normalno, se morda dogaja nekaj drugega, kar mora zdravnik diagnosticirati.

Charlie Horse (mišični krč)

To se običajno zgodi, ko ste mišico preutrujeni. Če to čutite sredi vadbe, se ustavite in jo poskusite masirati. Če ga pozneje še vedno čutite, poskusite s toploto sprostiti mišico, vendar preskočite led, zaradi česar se lahko mišica še bolj napne.

Kdaj poklicati svojega zdravnika: Če mišica po vadbi še vedno ostane stisnjena nekaj ur (ali dan)-boste morda morali obiskati fizioterapevta, da bi ugotovil vozel.

Blagi krči

Prva stvar, ki jo morate storiti, je identificirati vir - ali gre za maternični, črevesni ali stranski šiv? Ko ste sredi vadbe, morda ni vedno očitno. Ker lahko ženske že pred menstruacijo občutijo blage menstrualne krče, izračunajte čas v mesecu in se nato izognite občutku; večina nas lahko zlahka loči maternične krče od katere koli druge, ko smo pozorni. Potem, ko se ohladite, vzemite zdravilo za lajšanje bolečin. Stranski šivi pa se običajno pojavijo med ali po gibanju navzgor in navzdol, kot je tek, ki vleče vezna tkiva, ki držijo organe na mestu; upočasnite in masirajte območje, zaradi česar bolečina običajno izgine. Če je črevesnega izvora: no, verjetno morate iti na stranišče.

Kdaj poklicati zdravnika: Če je bolečina veliko hujša ali ostrejša-in ne izvira iz nobene od treh zgoraj navedenih kategorij. V skrajnih primerih lahko kaže na vnetje slepiča (čeprav vadba tega ne bo nujno povzročila).

Pregled za