5 nasvetov za začetek diete Dash

Vsebina

• Pregled za

Ameriško poročilo News and World Report je danes danes objavilo svojo prvo lestvico priljubljenih dietnih načrtov, na prvem mestu pa je bila DASH Diet, ki je zmagala tako za najboljšo dieto na splošno kot za najboljšo dieto za sladkorno bolezen.

Dieta DASH je preprost način za ohranjanje zdravega načina življenja. Če niste seznanjeni z DASH dieto, ne skrbite! Tukaj je nekaj nasvetov za začetek, informacije z dovoljenjem Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri:

1. Postopoma začnite spreminjati svojo prehrano. Na primer, poskusite vsakemu obroku dodati eno porcijo zelenjave ali nadomestite prelive in začimbe brez maščob s polnomastnimi.

2. Omejite količino mesa, ki ga jeste. Če trenutno jeste veliko mesa, poskusite zmanjšati na dva obroka na dan.

3. Za sladico zamenjajte možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Sveže sadje, suho sadje in konzervirano sadje so vse okusne možnosti, ki jih je enostavno pripraviti in nositi s seboj.

4. Pri peki uporabite polovico količine masla ali margarine, ki bi jo običajno uporabili.

5. Povečajte vnos mleka na tri obroke na dan. Namesto sode, alkohola ali sladkih pijač na primer poskusite enoodstotno mleko z nizko vsebnostjo maščob ali mleko brez maščobe.

Za več informacij o DASH dieti kliknite tukaj.

Pregled za