5 nasvetov za spopadanje s strahom pred ponovitvijo raka dojke

Vsebina

• 1. Normalizirajte strah
• 2. Prosite za podporo
• 3. Še naprej se aktivno zavezujte za zdravstveno oskrbo
• 4. Znova pridobite občutek nadzora nad svojim telesom
• 5. Osredotočite se na uživanje v življenju

Strah pred ponovitvijo raka dojke je pogost med preživelimi, vendar vam ni treba nadzorovati življenja.

Za mnoge preživele raka na dojki je strah pred ponovitvijo lahko vseobsegajoč.

Za to boste morda čutili krivdo - kot bi se morali počutiti bolj hvaležni za svoje zdravje - vendar je povsem hvaležnost in strah povsem normalno, pravi dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinična onkološka terapevtka z Univerzitetnega centra za raka Loma Linda.

"Rak je kot potres z veliko poledicami," pravi. "Samo zato, ker se je velikemu zgodilo, še ne pomeni, da je valov ni več."

Potovanje prehaja iz fizičnega v mentalnega in morda bo vseživljenjski boj. V resnici ima skoraj polovica bolnikov nekaj strahu pred ponovitvijo.

Dobra novica je, da niste sami in obstajajo načini za obvladovanje.

1. Normalizirajte strah

Žal je strah del poti, pravi Gutierrez. Popolnoma normalno je, da se počutite tako. Pravzaprav strah pomeni, da vam je mar za svoje življenje - da ste vi stori upanje na življenje pred vami.

In mogoče je, da čutite čustva, ki ste jih med zdravljenjem potisnili na stran, pravi Lauren Chatalian, LMSW, terapevtka v CancerCare.

"V fazi zdravljenja posameznik razmišlja samo o preživetju," pravi. Na drugi strani so misli o težavah, ki ste jih ravnokar prestali in se soočili s tem, spet lahko presenetljive.

Zdaj je morda pravi čas, da se obrnete na terapevta ali socialnega delavca, še posebej, če se z njim niste pogovarjali med zdravljenjem. Pomagajo vam lahko še bolj normalizirati in predelati te občutke.

2. Prosite za podporo

Tega vam ni treba sam. Verjetno se tudi vaši ljubljeni bojijo in se lahko bojijo, da bi to vzgojili.

"Skupno iskanje načinov za povezovanje proti strahu lahko postane bolj obvladljivo, ne pa individualna bitka proti strahu, ki lahko spodbudi izolacijo," pravi Gutierrez.

Lahko pa se počutimo kot izolirajoča izkušnja, še posebej, če v življenju nimate drugih preživelih.

Raziskave kažejo, da lahko del skupine za podporo raku dojk izboljša kakovost življenja.

Vzpostavljanje povezav z ljudmi s podobnimi izkušnjami - osebno ali praktično - vam lahko pomaga, da se boste počutili razumljive. Prav tako lahko okrepi vaše odnose z družino in prijatelji, tako da ublaži nekaj čustvenega bremena, ki ga nosijo, če vas ne vedo, kako najbolje podpreti vas.

Če vaše ljubljene skrbi, da pretiravate, bi morali razumeti, da "preživeli včasih operirajo zaradi leče travme", pravi psiho-onkolog in preživeli rak dojke dr. Renee Exelbert. "In [vi] lahko zato druge manjše zdravstvene težave kažejo kot ponovitev."

Delite z njimi, kako normalen je vaš strah pred ponovitvijo.

3. Še naprej se aktivno zavezujte za zdravstveno oskrbo

Pomembno je, če želite pokopati glavo v pesek in po dolgi bitki z rakom nikoli več ne obiskati zdravniške ordinacije. Pomembno pa je spremljati zdravniške napovedi, vključno z zdravniškimi obiski, ki ste jih med zdravljenjem morda umaknili.

Kot verjetno že veste, je zgodnje odkrivanje ključno.

Če se počutite s katerim koli od svojih prvotnih simptomov ali novimi simptomi, vključno z bolečino ali fizičnimi težavami, ki motijo ​​vašo kakovost življenja, se obrnite na zdravnika.

Obisk zdravnika po preživetem zdravljenju raka lahko prinese poplavo spominov, na katere morda niste pripravljeni, pravi Susan Ash-Lee, LCSW, podpredsednica kliničnih služb pri skupnosti za podporo raku.

Pisanje vprašanj vnaprej in povezovanje družinskega člana ali prijatelja s seboj je lahko v pomoč.

4. Znova pridobite občutek nadzora nad svojim telesom

Rak lahko povzroči občutek, kot da vas telo izdaja ali kot, da ni vaše.

"Odličen način, da si povrnete občutek nadzora, je s prehrano in vadbo," pravi Exelbert. "To omogoča posamezniku, da je aktiven dejavnik sprememb in zapoveduje odločitve, ki lahko pozitivno vplivajo na njegovo zdravje."

Ne glede na to, ali ste imeli mastektomijo ali ne, je vaše telo zdaj drugače, kot je bilo pred rakom, in dejavnosti, ki krepijo povezavo duha in telesa, kot je joga, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj prizemljene, pravi Ash-Lee. (Seveda se pred začetkom novega programa vadbe vedno počistite fizične aktivnosti s svojim zdravnikom!)

Če si vzamete čas, da ste pozorni, vam lahko pomaga tudi pri prilagajanju telesnim občutkom, saj čutite, da je vaše telo spet vaše.

"Pazljivost je v tem trenutku preprosto pozorna namenoma, brez sodbe," pravi Ash-Lee. "Z zavednostjo lahko izboljšamo našo koncentracijo, povečamo odnose in pomagamo zmanjšati stres."

5. Osredotočite se na uživanje v življenju

Včasih se po zdravljenju lahko zataknete, kot da se ne spomnite, kakšno je bilo življenje pred diagnozo.

»Rak je med zdravljenjem lahko vodil toliko vašega življenja; zdaj, ko je zunaj vašega telesa, ne želimo še naprej dajati moči, da vas vodi, čeprav ga ni več, "pravi Gutierrez. "To ni življenje, za katero si se boril."

Zdaj moraš praznovati! Soočanje z rakom je ena najtežjih stvari, ki jih boste kdaj morali preživeti - in preživeli ste.

Kaj je na seznamu vedra? Zdaj je čas, če imate energijo, da naredite vse, za kar ste vedno govorili, da počnete nekega dne.

Odpravite se na sanjsko potovanje, poiščite nov hobi ali si le načrtujte čas, da dočarate ljubljene, ki jih med zdravljenjem niste videli.

Vzemite si čas, da cenite malenkosti v življenju.

Theodora Blanchfield živi v Los Angelesu s svojo reševalno pesjo Lucy. Dela na magistrski stopnji iz klinične psihologije, da postane licencirani terapevt. Njeno pisanje pokriva teme, vključno z duševnim zdravjem, žalostjo in telesno pripravljenostjo ter je certificiran trener teka, učitelj joge in osebni trener. Delo se je pojavilo na spletnih mestih za zdravje žensk, obliko, dnevni zver, pogovorni prostor in na drugih spletnih mestih. Sedemkratni maratonci se običajno znajdejo telovaditi ali hoditi po plaži, ko ne dela.