5 zavojev joge za krepitev mišic

Vsebina

• Pregled za

Joga v svoji surovi in ​​naravni obliki je super za to. Mnogi. Razlogi. Nikoli ne bi rekli, da vadba joge na tradicionalen način ne bo požela velikih duševnih in fizičnih nagrad. (Bo. Samo preverite teh 6 skritih koristi joge za zdravje.) Kljub temu je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da povečate toploto za zarezo (ali nekaj zarez), da zgradite več moči in mišične mase, obrnite srčni utrip ali pa se preprosto globlje raztegnite. "Izziv telesu in umu z igranjem z različnimi različicami in prehodi v skupnih pozah naredi močnejšo in zabavnejšo prakso," pravi Mary Dana Abbott, učiteljica joge pri Equinoxu in kreativna direktorica smejočega se lotosa. To ni nekaj, kar morate početi vsakič, ko si nadenete om, a teh pet Abbottovih vaj za vadbo moči je kul, presenetljiv način, da spremenite stvari. (Všeč vam je njena obleka? Oglejte si oblačila Nesh!)

Samo opozorilo Abbotta: če dobite rdečo luč od inštruktorja, se igrajte s temi doma. Vedno se prepričajte, da so vaše spremembe v redu z vašim učiteljem. Spoštovanje tega, kar govorijo, in prakse, ki jo poučujejo, je pomembno-prav tako je biti timski igralec v razredu (AKA ne moti drugih učencev ali učitelja).

Sklece na rokah ob steni

"Ta gib gradi moč v ramenih, rokah in jedru ter pomaga pri ravnotežju," pravi Abbott.

Nasveti:

1. Roke imejte narazen v širini ramen

2. Pete položite na steno in rahlo upognite v kolenih, da bo hrbet raven

Bojevnik dva z različnimi rokami

"Hkrati delajte tako na zgornjem kot na spodnjem delu telesa in se lotite izoliranega dela tricepsa in bicepsa," pravi Abbott.

Nasveti:

1. Delajte z uporom v rokah: pretvarjajte se, da imate majhne uteži v rokah, ali pa uporabite celo dva kilograma težke uteži

2. Prepričajte se, da je sprednje koleno neposredno nad gležnjem

Drevesna poza z dvigom pete

"Če dvignete peto, postane ta postava bolj proprioceptivni izziv [propriocepcija je vaš občutek zavedanja telesa] in dodatno vpliva na teleta in jedro," pravi Abbott.

Nasveti:

1. Pogled nežno usmerite tik pod nivo oči in ga držite tam, ko dvignete peto

Bunny Hops iz Downward Dog

"Ta pospeši vaš srčni utrip (beri: lahko vam pomaga pokuriti več kalorij) in pomaga pri koordinaciji," pravi Abbott.

Nasveti:

1. Naj bodo stegna zataknjena in nežno pristanite na tleh.

2. Cilj bokov je iti čez ramena

Plank s premikom prstov

"Okrepite svoje jedro, roke in stegna, medtem ko se odlično raztegnete," pravi Abbott.

Nasveti:

1. Naj bo pogled osredotočen na tla pred vami

2. Ne dovolite, da bi vrat ali glava potonila

Pregled za