6 nasvetov za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Vsebina

• 1. Naredite dnevne strateške igre
• 2. Vadite 30 minut vadbe na dan
• 3. Sprejmite mediteransko prehrano
• 4. Pijte 1 kozarec rdečega vina na dan
• 5. Spite 8 ur na noč
• 6. Držite krvni tlak pod nadzorom

Alzheimerjeva bolezen je genetska bolezen, ki se prenaša s staršev na otroke, vendar se pri sprejemanju nekaterih previdnostnih ukrepov, kot so življenjski slog in prehranjevalne navade, morda ne razvije pri vseh bolnikih. Na ta način se je mogoče z zunanjimi dejavniki boriti proti genetskim dejavnikom.

Da bi preprečili Alzheimerjevo bolezen, zlasti v primerih družinske anamneze bolezni, obstaja 6 previdnostnih ukrepov, ki pomagajo odložiti začetek bolezni in so navedeni spodaj.

1. Naredite dnevne strateške igre

Dejavnosti, ki stimulirajo možgane, pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ker ohranjajo možgane aktivne. Torej, prihranite 15 minut na dan za dejavnosti, kot so:

• Naredite strateške igre, uganke ali križanke.
• Učenje novega, na primer govorjenje novega jezika ali igranje inštrumenta;
• Trenirajte spomin, na primer zapomnite si nakupovalni seznam.

Druga dejavnost, ki spodbuja možgane, je branje knjig, revij ali časopisov, saj poleg branja možganov ohranja tudi informacije, trenira različne funkcije.

2. Vadite 30 minut vadbe na dan

Redna vadba lahko zmanjša možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni do 50%, zato je pomembno, da 30 minut telesne aktivnosti izvajate 3 do 5-krat na teden.

Nekatere priporočene telesne dejavnosti so na primer igranje tenisa, plavanje, kolesarjenje, ples ali igranje skupinskih iger. Poleg tega lahko fizično vadbo uvedemo ob različnih obdobjih dneva, na primer plezanje po stopnicah, namesto da bi se na primer vozili z dvigalom.

3. Sprejmite mediteransko prehrano

Uživanje sredozemske prehrane, bogate z zelenjavo, ribami in sadjem, pomaga pravilno hraniti možgane in preprečuje resne težave, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca. Nekaj ​​nasvetov za hranjenje je:

• Jejte 4 do 6 majhnih obrokov na dan, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja;
• Jejte ribe, bogate z omega 3, kot so losos, tuna, postrv in sardele;
• Jejte hrano, bogato s selenom, kot so brazilski oreški, jajca ali pšenica;
• Vsak dan jejte zeleno listnato zelenjavo;
• Izogibajte se hrani, bogati z maščobami, kot so klobase, predelani izdelki in prigrizki.

Uravnotežena mediteranska prehrana poleg preprečevanja Alzheimerjeve bolezni pomaga tudi pri preprečevanju težav s srcem, kot sta srčni napad ali srčno popuščanje.

4. Pijte 1 kozarec rdečega vina na dan

Rdeče vino vsebuje antioksidante, ki pomagajo zaščititi nevrone pred strupenimi produkti in preprečujejo poškodbe možganov. Na ta način lahko možgane ohranjamo zdrave in aktivne ter tako preprečimo razvoj Alzheimerjeve bolezni.

5. Spite 8 ur na noč

Spanje vsaj 8 ur na noč pomaga uravnavati delovanje možganov, poveča sposobnost razmišljanja, shranjevanja informacij in reševanja težav ter preprečuje nastanek demence.

6. Držite krvni tlak pod nadzorom

Visok krvni tlak je povezan z zgodnjim pojavom Alzheimerjeve bolezni in demence. Tako bi morali bolniki s hipertenzijo upoštevati navodila splošnega zdravnika in opraviti vsaj 2 posveta na leto za oceno krvnega tlaka.

S sprejetjem tega načina življenja ima posameznik manjše tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter bo spodbudil delovanje možganov in manjše tveganje za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.

Preberite več o tej bolezni, kako jo preprečiti in kako skrbeti za osebo z Alzheimerjevo boleznijo: