6 napak pri večerji, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase

Vsebina

• Pregled za

Medtem ko zajtrk in kosilo pogosto zaužijete sami ali na poti, je večerja najverjetneje skupinska dejavnost. To pomeni, da je zelo pogosto bolj kot kateri koli drug obrok poln družbenih konvencij, družinskih vzorcev, izčrpanosti ob koncu dneva in drugih motenj. Je pa tudi zelo pomemben obrok, da ga dobite prav.

Strokovnjake za prehrano Lawrence J. Cheskin, direktorja Centra za uravnavanje telesne teže Johns Hopkins in Melisso Lanz, ustanoviteljico The Fresh 20, smo prosili, naj delijo svoje najboljše nasvete, kako se izogniti največjim napakam, ki jih naredimo pri večerji.

1. Naj bo največji obrok. "Pomislite, kdaj potrebujete kalorije," pravi dr. Cheskin in dodaja, da je to zagotovo prej v dnevu, ko porabite več energije. USDA meni, da bi morala večerja dodati približno 450 in 625 kalorij na podlagi prehrane od 1800 do 2300 dnevnih kalorij za ženske in 2000 do 2500 kalorij za moške. Toda nekateri nutricionisti in strokovnjaki menijo, da je lahko veliko manj kot to - le 20 do 25 odstotkov dnevnih kalorij.

"Prehransko gledano mora biti večerja lahek, dobro porcioniran obrok, ki vsebuje manj kot 500 kalorij," pravi Lanz. "Na žalost večina Američanov uporablja večerjo kot glavni vir hrane za ves dan in se pretirava."

2. Postavljanje servirnih jedi na mizo. "Spodbuja prekomerno prehranjevanje," pravi Lanz. "Delite krožnike pri štedilniku in počakajte vsaj 10 minut, preden greste na drugo pomoč. Pogosto lahko preusmeritev skupnega pogovora po večerji zmanjša obremenitev na drugem krožniku."

3. Paša pred televizorjem. Mnogi gostje ne delajo napak pri večerji, ampak na kavču: prigrizki ali prigrizki po večerji namesto popolnega obroka so lahko nevarni, če jih spremljajo nesmiselne dejavnosti, kot je gledanje televizije ali brskanje po spletu. Dr.Cheskin pravi, da je to največji problem, ki ga vidi na kliniki. "[To je] nesmiselno prehranjevanje, ko smo pritrjeni na nekakšen zaslon.Všeč mi je, da ljudi ločijo prehrano od drugih dejavnosti. "

4. Ohranjanje soli na mizi. Začimbe lahko povzročijo preobremenitev z natrijem. Namesto tega založite mizo z drugimi, aromatičnimi začimbami. "Raje poskusite s svežim črnim poperom. Potres posušenega origana ali timijana lahko okusi tudi obrok brez dodanega natrija," pravi Lanz.

5. Če greš ven preveč jesti. "Priporočam ne več kot enkrat na teden," svetuje dr. Cheskin. Restavracijski obroki so ponavadi bolj kalorični, s skritimi solmi, maščobami in sladkorjem. Priporoča tudi popolno opustitev hitre hrane.

6. Zgrabi to sladico. Redno zaključevanje s sladko sladico je način dodajanja odvečnih kalorij zaradi tradicije, ne zaradi sitosti. Še več, ta skok krvnega sladkorja vas lahko obdrži-ali pa vas celo ponoči zbudi.

Več o Huffington Post zdravem življenju:

Koliko sladkorja je res v vaši hrani?

5 aprilskih superživil v sezoni

9 stresnih mitov, uničenih!

Pregled za