Ekskluzivni dvotedenski načrt vadbe Nike+ NYC, da postanete boljši športnik

Vsebina

• Pregled za

Trenerji Nike+ NYC vsak dan vodijo teke in treninge za vse stopnje znanja na ulicah Velikega jabolka in mesto uporabljajo kot telovadnico-oprema ni potrebna. Vendar vam ni treba živeti v New Yorku, da bi "Just Do It" delali z glavnim trenerjem Nike+ NYC Run Club Chrisom Bennettom in mojstrskim trenerjem Nike+ NYC Traci Copeland, ki sta se združila pri oblikovanju tega ekskluzivnega načrta za Oblika. S tremi dnevi treninga, dvema dnevoma teka in dvema fleksibilnima dnevoma na teden načrt združuje Nike+ Training Club in Nike+ Running, da postanete močnejši, hitrejši in bolj fit športnik, ne glede na to, ali preprosto želite ostati v formi ali se pripravlja na dirko.

Kako deluje:

Udarjanje po pločniku boste povezali z vajami za telesno težo. "Tek in trening sta res dobra partnerja v kriminalu," pravi Copeland. "Pojdite iz svojega območja udobja, če ste vajeni vaditi samo v eno smer."

Ste tekač, ki se izogiba treningom moči? "Če želite biti boljši tekač, morate biti boljši športnik," pravi Bennett. "Trening je popolna pohvala teku. Ne samo, da postajaš boljši tekač, ampak zaradi vseh teh treningov je veliko težje, da bi se poškodoval." (Oglejte si tudi vrhunsko vadbo za moč tekačev.)

V ponedeljek in sredo boste izvajali različice aplikacij Nike+ Training Club Conditioning Corp in Butt Buster. "Tek je enodimenzionalno gibanje," pravi Copeland. "Te vaje sprožijo različna področja vašega telesa, tako da se ena mišična skupina ne izklopi." V petek ga boste raztegnili z jogo. "Ta vrsta treninga bo pomagala le, če želite postati boljši tekač, tako da boste hitrejši in vam pomagali, da boste šli dlje," pravi Copeland. (Ste novi v jogi? Najprej si oglejte 12 najboljših nasvetov za začetnike jogijev.)

Če ste telovadnica, ki se izogiba kardio aktivnosti, poskusite teči. "Vsaka dobro zaokrožena vadba bo kombinacija kardio in treninga. In tek je najboljša oblika kardio vadbe," pravi Copeland. "To ti daje odličen občutek dosežka. Obuj si čevlje in poglej, kako daleč greš." In zapomni si, "če imaš telo, si tekač," pravi Bennett.

V torek in četrtek se boste naučili arzenala tekaških vadb, ki jih lahko v prihodnjih tednih neskončno prilagajate: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout in Tempo Run.

Končno je vaš vikend prost, da ga napolnite z vadbo, ki vam je všeč, pa naj gre za vrtenje, vikend pohod, karkoli. "Prosto naredite sedemdnevni načrt," pravi Bennett, ki predlaga enostaven tek za okrevanje. "Pojdi ven s prijateljem, ga upočasni in se vseeno iz tega teka nekaj nauči. Čutiti bi moral čim manj stresa."

Kaj je naslednje?

Copeland priporoča, da vaje za mesec dni ponavljate. Ko vam bo udobno, dodajte uteži ali medicinsko kroglico, da povečate gibanje. "Rada se izzivam," pravi. "Morda lahko to desko držim dlje. Mogoče lahko danes naredim dve minuti namesto ene." Vedno se lahko obrnete na aplikacijo Nike+ Training Club za več idej iz 100 vadb za celo telo, ki so jih oblikovali Nike Master Trainers.

Po dveh tednih teka Bennett spodbuja športnike k igranju s tempom, razdaljo in napredovanjem. "Ljudje so običajno veliko hitrejši in ostrejši, kot si mislijo," pravi Bennett. Na primer, ponovite vadbo za hitrost z enakim številom intervalov v enakem tempu, vendar si namesto dveh minut med ponovitvami privoščite 90 sekund počitka. Ali pa podaljšajte razdaljo vašega napredovalnega teka ali Tempo teka.

Če ste v New Yorku, boste na Nike.com našli celoten meni sej v živo Nike+ NYC. In ne glede na to, kje se potite, uporabite aplikacijo Nike+ Training Club, da spremljate svoj sesh, dodate vadbe Nike+ Running in prilagojene vaje, pretakate vadbe na televizor ali tablični računalnik in še več. (In če je premrzlo, da bi šli ven? Preizkusite našo vadbo za drobljenje kalorij v zaprtih prostorih, da ostanete na pravi poti s svojimi kardio vadbami!)

Ste pripravljeni na to?

Prenesite načrt usposabljanja NIKE NYC tukaj

. (Pri tiskanju za najboljšo ločljivost uporabite ležečo postavitev.)

Pregled za