6 korakov do dolgoživosti

Vsebina

• Pregled za

Prekini iskanje izvira mladosti. "S preprostimi prilagoditvami vašega vsakdanjega življenjskega sloga lahko v vaše življenje vključite od 8 do 10 let," pravi Dan Buettner v svoji uspešnici National Geographic, Modre cone.

Z ekipo demografov in zdravnikov je raziskovalec odpotoval na štiri konce sveta-Sardinijo v Italiji; Okinawa, Japonska; Loma Linda, Kalifornija; in polotok Nicoya, Kostarika-kjer se velik odstotek prebivalstva smeji, živi in ​​ljubi že do svojih 100-ih. Tu je šest njihovih skrivnosti njihovega polnega zdravja in dolgoživosti.

Smejal naglas. "Ena stvar je izstopala v vsaki skupini stoletnikov, ki sem jih srečal - v skupini ni bilo nobenega godrnjave," pravi Buettner. Smeh ne zmanjšuje samo skrbi. Sprošča tudi krvne žile in zmanjšuje tveganje za srčni napad, pravi Buettner, ki se sklicuje na raziskavo Univerze v Marylandu.

Naj bo vadba brez napak. Nobeden od stoletnikov se Buettner in njegova ekipa ni srečal s tekom maratonov ali črpanjem železa. Ljudje, ki so dosegli 100 let, so imeli nizko intenzivno vadbo, hojo na dolge razdalje, vrtnarjenje

in igranje z otroki, vtkanimi v njihove vsakdanje rutine. Posledično so redno telovadili, ne da bi o tem sploh razmišljali. Če želite nemoteno vključiti vadbo v svoj urnik: skrite daljinski upravljalnik televizorja, se odločite za stopnice nad dvigalom, parkirajte dlje od vhoda v nakupovalno središče in poiščite priložnosti za kolesarjenje ali hojo namesto požiranja plina.

Uporabite strategije pametnega prehranjevanja. Konfucijanska fraza, ki je pogosta v okinavanski kulturi, Hara Hachi Bu, pomeni "jesti, dokler nisi sita 80 -odstotna". Trebušček potrebuje 20 minut, da možganom pove, da ste zadovoljni, zato se lahko izognete prenajedanju, če se odrežete, preden se počutite nasičeni. Še en trik? Pripravite svojo kuhinjo za zdravo hranjenje, tako da založite omare z manjšimi krožniki in odstranite televizor. "Obroki med gledanjem televizije, poslušanje glasbe ali igranje z računalnikom," pravi Buettner, "vodijo do nesmiselne porabe." Po njegovih besedah ​​se osredotočite na hrano, da bi jedli počasneje, manj uživali in več uživali v okusih in teksturah.

Zgrabi svojega orehovca. Raziskovalci, ki so preučevali skupnost adventistov sedmega dne v Loma Lindi v Kaliforniji, so ugotovili, da so imeli tisti, ki so jedli oreščke petkrat na teden, približno polovico manjšega tveganja za bolezni srca in so živeli dve leti dlje kot tisti, ki niso. "Ena ali dve unči naredi trik," pravi Buettner. Pakete prigrizkov shranite v pisarniški predal ali torbico za popoldansko grizljanje. Ali pa zelenim solatam dodajte popečene orehe ali pekane, pečene indijske oreščke stresite v piščančjo solato ali na vrhu ribje filete z drobno sesekljanimi oreščki.

Bodite izbirčni glede svojega kroga. Pazljivo izberite svoja prijateljstva. "Zberite ljudi okoli sebe, ki bodo okrepili vaš življenjski slog," pravi Buettner. Okinavci, nekateri izmed najdlje živečih ljudi na svetu, imajo tradicijo ne le oblikovanja močnih družabnih omrežij (imenovanih moais), temveč tudi njihovo nego. 102-letna Kamada Nakazato nikoli ne preživi niti enega dne, da ne bi srečala štirih najbližjih prijateljev-iz otroštva-na sočnem tračanju. Ko prepoznate svoj ožji krog, se mu izognite. Potrudi se, da se držiš dobrih prijateljev, tako da ohranjaš pogoste stike in preživljaš čas z njimi.

Živite z namenom. V Kostariki se imenuje načrt de vida. Na Okinawi, ikigai. "Na splošno so imeli tisti, ki so živeli najdlje, jasen namen," pravi Buettner. "Morate vedeti, zakaj vsako jutro vstanete." Vzemite si čas, da se znova povežete s svojimi vrednotami in ponovno ocenite svoje strasti in prednosti. Nato poiščite dejavnosti ali razrede, kjer lahko počnete več stvari, ki vas v življenju osrečujejo.

Pregled za