6 nasvetov za intenzivnejšo kardio vadbo

Vsebina

• Pregled za

Kardio vadbe so pomembne za zdravje srca in so tudi nujne, če poskušate shujšati. Ne glede na to, ali tečete, plavate, skačete na kolo ali se udeležujete kardio vadbe, vključite teh šest nasvetov, da iz svojih srčnih utripov pridobite več.

1. Vključite intervale sprinta: Če izmenjujete nekaj minut z zmernim tempom in hitrejše rafale, boste pokurili več kalorij, zgradili vzdržljivost ter postali hitrejši in močnejši. Da ne omenjam, dokazano je, da tudi intervali zmanjšujejo trebušno maščobo.
2. Uporabite te roke: Številne oblike kardio vadbe so povezane z nogami, zato, kadar je to mogoče, povečajte kardio čas tako, da se osredotočite tudi na delo z rokami.Med tekom jih zavrtite (ne držite se za tekalno stezo ali eliptične ročaje), bodite ustvarjalni s potezami roke v bazenu in jih ne pozabite uporabiti med poukom Zumbe ali drugega kardio vadbe, namesto da jih počivate vaše strani.
3. Podaljšajte trajanje vadbe: Večina kardio vadb traja od 30 do 45 minut, zato porabite več kalorij tako, da se potisnete nekoliko dlje. Preverite, koliko dodatnih kalorij pet minut kardio opeklin.
4. Vključite trening moči: Glavni poudarek kardio vadb je kurjenje kalorij z visoko intenzivnim gibanjem, vendar lahko ta čas uporabite tudi za krepitev mišic. Če želite ciljati na noge in tišino, vključite naklone v svoje teke, kolesarjenje in pohode. Ko ste v bazenu, uporabite odpor vode za napetost mišic z uporabo mrežastih rokavic.
5. Naredite več kot dve vrsti kardio vadb na teden: Da bi povečali splošno telesno moč in vzdržljivost ter preprečili ponavljajoče se stresne poškodbe, je pomembno, da ne izvajate iste vrste kardio ves čas, na primer teka. S kardio vadbo boste imeli še več, če vsak teden vključite vsaj tri različne vrste.
6. Olajšajte: Poleg dodajanja naklonov poiščite še druge načine, kako narediti vašo kardio vadbo zahtevnejšo. Namesto, da bi na kolesu naslonili roko na sedež, tecite z visokimi koleni, preizkusite naprednejšo različico poteze, ki jo prikazuje vaš inštruktor, in namesto plazenja naredite intenzivnejšo potezo metulja. Ne pozabite, da je v primerjavi z ostalim dnevom ta vadba le kratek čas, zato dajte vse od sebe.

Več od FitSugar:

• Intenziven kardio za tiste, ki sovražijo tekalno stezo
• Razlogi za lastno skakalnico
• Su za hitre enominutne ideje za intervale

Sledite FitSugarju na Twitterju in postanite oboževalec FitSugarja na Facebooku.

Pregled za