6 načinov, kako se vaša prehrana moti s presnovo

Vsebina

• Presnovna napaka: napačen zajtrk
• Napaka pri presnovi: škrtanje
• na beljakovinah
• Napaka pri presnovi: prehrana manj za hujšanje
• Napaka presnove: pitje
• Dietna soda
• Napaka pri presnovi: Ne
• Izdelki za pranje
• Presnovna napaka: čiščenje
• Pregled za

Tako trdo delaš, da izgubiš kilograme: razbijaš zadnjico v telovadnici, zmanjšuješ kalorije, ješ več zelenjave, morda celo poskušaš očistiti. In čeprav lahko najdete strokovnjake, ki priporočajo vsa ta prizadevanja, vaš načrt morda dejansko ovira vaše cilje glede izgube teže.

Čeprav se zdi protislovno in vznemirljivo, lahko nekatere pogoste prehranske napake ovirajo vaš metabolizem, vašo notranjo peč, ki sežiga kalorije 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ne glede na to, ali šprintate na tečaju vrtenja ali sedite na derriere pred televizorjem. To ne pomeni, da bi morali prenehati s članstvom v telovadnici in iti kupiti litro čokoladnega čokoladnega koščka. Nadaljujte z delom in izgubljajte s temi preprostimi popravki.

Presnovna napaka: napačen zajtrk

Vedno znova so vam govorili, da imajo ljudje, ki jedo jutranji obrok, ponavadi manjši pas, vendar nekateri ugotovijo, da jih mletje zjutraj dejansko naredi bolj lačne. Če se lahko povežete, je mogoče, da "zdrav zajtrk", ki ga jeste-na primer žitarice in sadje-vsebuje preveč ogljikovih hidratov, zaradi česar se boste pozneje prenajedli.

"Ko imate počasen metabolizem, je to pogosto znak, da imate odpornost proti insulinu-vaše telo težko premika sladkor iz krvnega obtoka v vaše celice za gorivo, in ko to ne deluje pravilno, ste celo lačni ko te fizično ni,« pravi Caroline Cederquist, MD, strokovnjakinja za prehrano in presnovo ter medicinska direktorica BistroMD, spletnega programa za dostavo diet. To je še posebej opazno po prebujanju. Zjutraj je raven insulina visoka, zaužijte obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, inzulin pa se še poveča, nato pa hitro skoči v nos in vas do poldneva pusti požreti.

Rešitev: Te ogljikove hidrate združite z beljakovinami, da upočasnite odziv krvnega sladkorja. Prizadevajte si za 30 gramov beljakovin (skodelico skute ali dve jajci in posodo z navadnim grškim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob) in približno 20 do 30 gramov ogljikovih hidratov (srednja banana, velik kos toasta ali zavojček instant navadnih ovsenih kosmičev) ).

Napaka pri presnovi: škrtanje

na beljakovinah

Ves dan vaše telo gre skozi proces, imenovan promet beljakovin, v bistvu razgrajuje lastna mišična tkiva. Povsem normalno, vendar veliko žensk ne zaužije dovolj beljakovin (ki vsebujejo aminokisline, glavno "hrano" za mišice), da bi preprečile ta učinek in pravilno vzdrževale pusto maso. Ni dobro, saj več mišic imaš, več kalorij porabiš, ne glede na to, kaj počneš.

Rešitev: RDA za beljakovine za ženske je od 45 do 50 gramov, vendar dr. Cederquist pravi, da ženske pri tem primanjkuje in ne morejo vzdrževati optimalnega metabolizma in kuriti telesne maščobe. Za zajtrk, kosilo in večerjo vzemite 30 gramov piščanca (10 gramov piščanca) in 10 do 15 gramov prigrizkov.

Napaka pri presnovi: prehrana manj za hujšanje

Da, morate zmanjšati kalorije, da se prilegajo manjši velikosti. Toda ko se število na lestvici zmanjšuje, se lahko vaš metabolizem potopi tudi iz dveh razlogov: Prvič, čeprav je del izgubljene teže maščoba, je nekaj mišic, ki porabljajo kalorije. Drugič, "vaše telo ima" udobno "težo, ker smo genetsko pripravljeni na boj proti lakoti. Ko izgubljate težo, se vaše telo trudi obdržati kalorije, da se vrnete na izhodiščno vrednost," pravi Robert Yanagisawa, dr.med., Direktorica programa medicinsko nadzorovane telesne teže na gori Sinaj. Morda boste tudi bolj lačni, ko vas telo skuša prepričati, da se vrnete na zastavljeno točko. Na srečo bo vaše telo postopoma povrnilo vašo težo na novo izhodišče, dodaja dr. Yanagisawa.

Rešitev: Dokler vaše telo ne preneha sabotirati vaših prizadevanj za hujšanje, je najpomembnejše, kar lahko storite, naložiti sadje in zelenjavo. Vaš GI sistem deluje nadurno, da jih razgradi (zažge nekaj dodatnih kalorij), vendar je najpomembneje, da so učinkovit način za boj proti tej dodatni lakoti, saj vas napolnijo z vlakninami z nizko vsebnostjo kalorij. Pri vsakem obroku napolnite polovico svojega krožnika z izdelki in jejte solato z vinaigretom pred ali po večerji. Solata upočasni hitrost prehranjevanja in hormonom proti lakoti daje 20 do 30 minut, ki jih potrebujejo, da se počutite siti in jeste manj pri obroku-ali pa se po tem bolje odzovete sladici, pravi dr. Scott Isaacs strokovnjak za metabolizem in avtor Premagajte prenajedanje zdaj!

Napaka presnove: pitje

Dietna soda

Kruta usoda je, da vas lahko nekaj brez kalorij preplavi. "Študije kažejo, da umetni sladkor spodbuja enake hormonske in presnovne odzive pravega sladkorja," pravi dr. Cederquist. Ko uživate ponarejeno sladilo, receptorji v možganih in črevesju pričakujejo pridobivanje kalorij iz sladkorja; kot odziv vaše telo sprosti hormon za shranjevanje maščob inzulin.

Rešitev: "Vrzite stvari brez kalorij in začnite jesti pravo hrano," pravi dr. Cederquist. Želite popolnoma izločiti dietno sodo, če pa ste ženska s tremi pločevinkami na dan in ne želite zapustiti hladnega purana, začnite tako, da zmanjšate na eno pločevinko in vedno zaužijete dietne pijače z obrokom. "Tako vaše telo dobi kalorije, ki jih pričakuje, zato je manj odziva na insulin," pojasnjuje dr. Cederquist.

Napaka pri presnovi: Ne

Izdelki za pranje

Pesticidi niso le uničevalci žuželk, ampak tudi endokrini motilci. Ker endokrini sistem nadzoruje presnovo, lahko izpostavljenost nekaterim kemikalijam poveča apetit, stimulira maščobne celice in povzroči počasen metabolizem, pravi dr.Isaacs. Ostanki pesticidov v izdelkih (pa tudi vsa plastična embalaža, v kateri so), lahko znižajo raven hormonov in celo povzročijo povečanje telesne mase.

Rešitev: Jejte to sadje in zelenjavo, vendar bodite pozorni pri umivanju vsega, tudi "predhodno opranih" solatnih mešanic in živil, katerih skorje ne boste pojedli, na primer dinje in avokado. Dr. Isaacs priporoča, da ga eno do dve minuti potopite v veliko posodo z vodo, nato sperite pod tekočo vodo. Z mehko krtačo očistite citruse in druga živila s trdimi lupinami.

Presnovna napaka: čiščenje

Če je pri sočnih postih ena stvar, hitro shujšate. Toda večina tega je vodno in mišično tkivo, pravi dr. Cederquist. Verjetno lahko uganete, kam gremo s tem: ko svojemu telesu odrekate hranila, ki jih potrebuje s premajhnim zaužitjem kalorij in nezadostnimi beljakovinami, bo vaše telo razgradilo mišično tkivo. "Ko končate s prehranjevanjem, boste na koncu le pridobili to težo in morda celo več, ker ste izgubili mišično maso," pravi. Nekatera čiščenja lahko trajajo tri tedne ali mesec, vendar so mnoga le tri dni - dovolj časa, da poškodujejo vaš metabolizem. Joj.

Rešitev: Popolnoma preskočite čiščenje.

Pregled za