6 preprostih načinov za zmanjšanje zadrževanja vode

Vsebina

• 1. Jejte manj soli
• 2. Povečajte vnos magnezija
• 3. Povečajte vnos vitamina B6
• 4. Jejte več hrane, bogate s kalijem
• 5. Poskusite jemati Dandelion
• 6. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim ogljikom
• Drugi načini za zmanjšanje zadrževanja vode
• Spodnja črta

Zadrževanje vode se pojavi, ko se v telesu nabere odvečna tekočina.

Znan je tudi kot zastajanje tekočine ali edem.

Zadrževanje vode se pojavi v obtočnem sistemu ali znotraj tkiv in votlin. Lahko povzroči otekanje v rokah, stopalih, gležnjih in nogah.

Vzrokov za to je več, med katerimi mnogi niso resni.

Nekatere ženske občutijo zadrževanje vode med nosečnostjo ali pred mesečnim obdobjem.

Prizadeti so lahko tudi ljudje, ki so fizično neaktivni, na primer pri postelji ali sedi med dolgimi leti.

Zadrževanje vode pa je lahko tudi simptom hudega zdravstvenega stanja, kot sta bolezen ledvic ali srčno popuščanje. Če se pojavi nenadno ali močno zadrževanje vode, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kljub temu pa boste v primerih, ko je oteklina rahla in ni osnovnega zdravstvenega stanja, zadrževanje vode mogoče zmanjšati z nekaj preprostimi triki.

Tukaj je 6 načinov za zmanjšanje zadrževanja vode.

1. Jejte manj soli

Sol je narejena iz natrija in klorida.

Natrij se veže na vodo v telesu in pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin znotraj in zunaj celic.

Če pogosto jeste obroke, ki vsebujejo veliko soli, na primer veliko predelanih živil, lahko vaše telo zadrži vodo. Pravzaprav so ta živila največji prehranski vir natrija.

Najpogostejši nasvet za zmanjšanje zadrževanja vode je zmanjšanje vnosa natrija. Vendar se dokazi za to razlikujejo.

Več raziskav je ugotovilo, da povečan vnos natrija vodi do povečanega zadrževanja tekočine v telesu (1, 2, 3, 4).

Po drugi strani pa ena raziskava pri zdravih moških ni našla enakega učinka, zato so rezultati lahko odvisni od posameznika (5).

Povzetek Natrij se lahko veže na vodo v telesu, zmanjšanje vnosa soli pa lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode.

2. Povečajte vnos magnezija

Magnezij je zelo pomemben mineral.

Pravzaprav je vključen v več kot 300 encimskih reakcij, ki ohranjajo delovanje telesa.

Poleg tega lahko povečanje vnosa magnezija pomaga zmanjšati zadrževanje vode.

Ena od raziskav je pokazala, da 200 mg magnezija na dan zmanjša zadrževanje vode pri ženskah s predmenstrualnimi simptomi (PMS) (6).

Druge študije pri ženskah s PMS so poročale o podobnih rezultatih (7, 8).

Dobri viri magnezija so oreščki, polnozrnate žitarice, temna čokolada in listnata, zelena zelenjava. Na voljo je tudi kot dodatek. Dopolnila z magnezijem najdete v lokalni lekarni ali na spletu.

Povzetek Magnezij se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju zadrževanja vode, vsaj pri ženskah s predmenstrualnimi simptomi.

3. Povečajte vnos vitamina B6

Vitamin B6 je skupina več povezanih vitaminov.

Pomembne so za tvorbo rdečih krvnih celic in služijo mnogim drugim funkcijam v telesu.

Dokazano je, da vitamin B6 zmanjšuje zastajanje vode pri ženskah s predmenstrualnim sindromom (8).

Živila, bogata z vitaminom B6, vključujejo banane, krompir, orehe in meso.

Doplačila vitamina B6 lahko kupite tudi v lokalni prodajalni drog oronline.

Povzetek Vitamin B6 lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, zlasti pri ženskah s predmenstrualnim sindromom.

4. Jejte več hrane, bogate s kalijem

Kalij je mineral, ki služi več pomembnim funkcijam.

Na primer pomaga pri pošiljanju električnih signalov, ki telo vzdržujejo. Koristi lahko tudi za zdravje srca (9).

Kalij kaže, da pomaga zmanjšati zastajanje vode na dva načina, in sicer tako, da zmanjša raven natrija in poveča proizvodnjo urina (10).

Banane, avokado in paradižnik so primeri hrane, ki vsebuje veliko kalija.

Za daljši seznam si oglejte 15 živil, ki pakirajo več kalija kot banane.

Povzetek Kalij lahko zmanjša zastajanje vode s povečanjem proizvodnje urina in zmanjšanjem količine natrija v telesu.

5. Poskusite jemati Dandelion

Dandelion (Taraxacum officinale) je zelišče, ki se že dolgo uporablja kot naravni diuretik v ljudski medicini (11).

Naravni diuretiki lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode, tako da boste pogosteje pikali.

V eni izmed raziskav je 17 prostovoljcev v 24-urnem obdobju vzelo tri odmerke ekstrakta listja regrata.

V naslednjih dneh so spremljali vnos in izhod tekočine in poročali o znatnem povečanju količine proizvedenega urina (12).

Čeprav je šlo za majhno raziskavo, ki ni imela kontrolne skupine, rezultati kažejo, da je izvleček regrata lahko učinkovit diuretik.

Poleg tega študije kažejo, da ima maslaček lahko tudi številne druge koristi.

Poiščite ekstrakt drevesa v spletu.

Povzetek Prhljaj lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, zlasti če ga uživamo kot ekstrakt listov.

6. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim ogljikom

Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov vodi do hitrih koncentracij sladkorja v krvi in ​​insulina.

Visoka raven inzulina povzroči, da vaše telo zadrži več natrija s povečanjem reapsorpcije natrija v ledvicah (13, 14).

To vodi do večje količine tekočine v telesu.

Primeri rafiniranih ogljikovih hidratov vključujejo predelane sladkorje in zrna, kot sta namizni sladkor in bela moka.

Povzetek Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov lahko poveča raven inzulina v telesu, kar posledično poveča reapsorpcijo natrija v ledvicah, kar vodi do večje količine tekočine.

Drugi načini za zmanjšanje zadrževanja vode

Zmanjšanje zadrževanja vode je nekaj, česar nismo preučili veliko.

Vendar pa obstaja nekaj drugih potencialno učinkovitih načinov za zmanjšanje zadrževanja vode.

Upoštevajte, da nekatere od njih podpirajo samo anekdotični dokazi, ne pa študije.

• Premakni se: Preprosta hoja in malo gibanje je lahko učinkovito za zmanjšanje nabiranja tekočine na nekaterih območjih, na primer spodnjih okončin. Tudi dvig stopal lahko pomaga.
• Pijte več vode: Nekateri menijo, da lahko povečan vnos vode paradoksalno zmanjša zastajanje vode (15).
• Horsetail: Ena od raziskav je pokazala, da ima zelišče ogrcev diuretik (16).
• Peteršilj: To zelišče ima sloves kot diuretik v ljudski medicini (17).
• Hibiskus: Roselle, vrsta hibiskusa, se v ljudski medicini uporablja kot diuretik. Tudi nedavna raziskava to podpira (18).
• Česen: Česen je bil znan po učinku na navadni prehlad in je bil zgodovinsko uporabljen kot diuretik (19, 20).
• Koromač: Ta rastlina ima lahko tudi diuretične učinke (21).
• Koruzna svila: To zelišče se tradicionalno uporablja za zdravljenje zadrževanja vode v nekaterih delih sveta (22).
• Kopriva: To je še eno ljudsko zdravilo, ki se uporablja za zmanjšanje zadrževanja vode (23).
• Brusnični sok: Trdilo se je, da ima lahko brusnični sok diuretične učinke.

Povzetek Nekatera druga živila in metode lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode, vendar njihovi učinki niso bili široko raziskani.

Spodnja črta

Nekatere preproste prehranske spremembe lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode.

Za začetek lahko poskusite jesti manj soli, na primer z rezanjem na predelano hrano.

Zaužijete lahko tudi živila, bogata z magnezijem, kalijem in vitaminom B6.

Jemanje nekaj regrata ali izogibanje rafiniranim ogljikovim ogljikom lahko naredi tudi trik.

Če pa zadrževanje vode vztraja ali povzroča veliko težav v vašem življenju, boste morda želeli obiskati zdravnika.