Med vadbo porabite do 600 kalorij

Vsebina

• Ti fantastični nasveti za fitnes bodo pomagali povečati porabljene kalorije med vadbo z zelo učinkovitimi kardio vadbami.
• Kardio vadbene rutine: trismerni gorilnik maščob
• Kardio vadbene vaje: kipar za spodnje telo
• Kardio vadbene rutine: Mega Calorie Blaster
• Kardio vadbene rutine: vzpon za hujšanje
• Preizkusite te čudovite vaje kardio vadbe, ki jih lahko izvajate kjer koli, da povečate porabo kalorij med vadbo.
• Kardio vadbene rutine: eliptični osvežitveni tečaj
• Pregled za

Ti fantastični nasveti za fitnes bodo pomagali povečati porabljene kalorije med vadbo z zelo učinkovitimi kardio vadbami.

To vidimo ves čas v telovadnici: stojite tam in strmite v naprave in poskušate ugotoviti, kateri bo najmanj dolgočasen in vam bo dal največji udarec za vaše vadbene napore. Ali pa samo plezaš naprej in ohranjaš enak tempo, dokler ne zdržiš niti minute.

Ni čudno, da se nas toliko boji iti v telovadnico! Vsi moramo vznemirjenje in rezultate vrniti v naše rutine kardio vadbe, zato smo vrhunske trenerje prosili za njihove najučinkovitejše nasvete o fitnesu in vadbene vaje, da bi povečali kalorije, pospešili metabolizem, oblikovali mišice in vas osvobodili tega "Ko se bo končalo? " miselnost.

Skrivnost: ne spreminjajte stvari samo vsak mesec, spreminjajte jih med vsako sejo.

Naredite pet ali šest naslednjih vadb v naslednjih sedmih dneh (med tem ko pazite, kaj jeste) in tako dolgo boste lahko rekli pol kilograma mravljinčenja. In kdo ve, morda vas bomo naslednjič, ko boste stopili na tekalno stezo, celo ujeli nasmejane!

Kardio vadbene rutine: trismerni gorilnik maščob

Trener Wendy Larkin, vodja osebnega usposabljanja, Crunch, San Francisco

Kaj boste potrebovali Skakalna vrv, skupinsko kolesarsko kolo in tekalna steza

Kalorije, porabljene med vadbo 450–500*

Nasveti za fitnes: "Izmenjava med različnimi vrstami vaj vam omogoča, da se premaknete do svojih meja-nato na kratko okrevate in to ponovite na naslednjem kosu opreme-pri tem pa uporabite vse mišice," pravi Larkin.

"To je z obema nogama, nato postopoma začnite izmenjevati stopala. Če ne zmorete 10 minut, skočite za 10 vrtljajev, nato počivajte 15 sekund. Dodajte 10 vrtljajev naenkrat, dokler ne dosežete 10 minut. Ko kolesarite , začnite z ravno toliko upora, da začutite rahel vlečenje kolesa, nato pa ga povečajte. Med stoječimi porcijami držite zadnjico nad sedežem in noge nad pedali."

*KALORIJE, IZGORENE V TEKU, ZNAČAJO NA ŽENI 145-POUND.

Kardio vadbene vaje: kipar za spodnje telo

Trener Tracey Staehle, ustvarjalka DVD-ja za vadbo Walking Strong (fitbytracey.com)

Kaj boste potrebovali Tekalna steza

Kalorije, porabljene med vadbo 200*

Nasveti za fitnes: Ta "visoka" kardio rutina na hribu naredi vaš spodnji del telesa še dodatno naporen, in bolj ko vključite te velike mišične skupine, več kalorij pokurite. "Poleg tega se stvari pogosto spreminjajo, zato morate ostati osredotočeni-ne morete se izogniti," pravi Staehle. "Nenehno se soočate z izzivom, pa naj bo to hitra hoja po strmem hribu, tek po klancu ali pa hoja."

*KALORIJ, POTROŠENIH MED VADBO, TEMELJAJO NA 145 FUNT TEŽKI ŽENSKI.

Zdaj odkrijte nasvete za fitnes za povečanje porabljenih kalorij med vadbo z mega kalorično kardio vadbo! [Header = Več nasvetov za fitnes iz programa Shape za povečanje porabljenih kalorij med vadbo.]

Kardio vadbene rutine: Mega Calorie Blaster

Oglejte si te neverjetne kardio vadbe, ki vam bodo pomagale odstraniti kalorije!

Trener Paul Frediani, certificirani trener triatlona v ZDA, New York City

Kaj boste potrebovali Ura z drugo roko ali štoparica

Kalorije, porabljene med vadbo 300–600*

Nasveti za fitnes: Tekači in triatlonci vadijo vadbene rutine, imenovane "tempo trening"-ohranjajo intenzivnost, ki je zahtevna, vendar ne tako močna, da bi se vam zdelo, da se boste kmalu pregibali.

"To je eden najboljših načinov za izboljšanje vaše vzdržljivosti, hitrosti in telesne pripravljenosti," pravi Frediani. Poleg tega delate na točki – približno 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa (pojdite na shape.com/heartrate, da izračunate svoj), ki optimizira tako vašo maščobo kot kalorije, porabljene med vadbo.

Za dolgotrajno ohranjanje te ravni kardio vadbe je potrebna praksa, vendar vam bo ta rutina, ki vključuje mini hitre izbruhe, pomagala doseči. Kardio vadbo izvajajte v zaprtih prostorih ali zunaj, med kolesarjenjem, tekom ali hitro hojo. (Prilagodite ga lahko tudi skoraj vsem drugim kardio napravam, od veslača do eliptika.)

*KALORIJ, POTROŠENIH MED VADBO, TEMELJAJO NA 145 FUNT TEŽKI ŽENSKI.

Kardio vadbene rutine: vzpon za hujšanje

Trener Nicki Anderson, lastnica, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Kaj boste potrebovali Vsak kos kardio opreme, ki vam omogoča prilagajanje upora ali naklona

Kalorije, porabljene med vadbo 260–600*

Nasveti za fitnes: "Ta program vas popelje iz vašega območja udobja, saj nenehno dvigujete naklon prve tretjine rutine," pravi Anderson. "To je tako učinkovita vadba, zlasti za noge in zadnjico, ki vas morajo popeljati navzgor." Poskusite ohraniti enako hitrost, tudi ko se nagib gradi v teh kardio vadbah, da povečate porabljene kalorije med vadbo, in se ne nagibajte preveč naprej (če se morate držati, uporabite zelo lahek oprijem).

*KALORIJ, POTROŠENIH MED VADBO, TEMELJAJO NA 145 FUNT TEŽKI ŽENSKI.

Nadaljujte z branjem končnega niza namigov o fitnesu za porabo kalorij![header = Intervali za delo kjer koli: odlične kardio vadbene rutine, ki jih lahko izvajate kjer koli.]

Preizkusite te čudovite vaje kardio vadbe, ki jih lahko izvajate kjer koli, da povečate porabo kalorij med vadbo.

Te visokoenergijske kardio vadbe bodo okrepile vaš metabolizem in povečale porabo kalorij med vadbo ter ustvarile vitke mišice za vitkejše in močnejše.

Trener Cat Manturuk, športni center pri Chelsea Piers, New York City

Kaj boste potrebovali Ura s sekundarno ali štoparico

Kalorije, porabljene med vadbo 130–300*

Nasveti za fitnes: "Vsem svojim strankam povem, da morajo vključiti intervale - to je eden najboljših načinov za izgorevanje maščob in hitro izboljšanje telesne pripravljenosti," pravi Manturuk.

Vsi smo za pospeševanje rezultatov pri kardio vadbi, zato to vadbo izvajajte na katerem koli stroju ali pa hodite, tecite ali kolesarite zunaj (če hodite ali tečete, naredite daljše korake, ko načrt zahteva povečanje naklona oz. odpor ali predčasno premagati nekaj hribov v vaši soseski).

"Namesto da bi pihali in pihali, naredite dihanje bolj ritmično tako, da enako dolgo vdihujete in izdihujete," dodaja Manturuk. "V pljuča boste dobili več kisika, medtem ko bo vaše telo sproščeno, tako da se boste lahko prebili skozi vsak izbruh."

*KALORIJE, IZGORENE V TEKU, ZNAČAJO NA ŽENI 145-POUND.

Kardio vadbene rutine: eliptični osvežitveni tečaj

Trener Geralyn Coopersmith, višja nacionalna vodja, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Kaj boste potrebovali Eliptični stroj

Kalorije, porabljene med vadbo 250*

Nasveti za fitnes: "Eliptična oblika ponuja odlično vadbo z nizkim učinkom, ki porabi resne kalorije, vendar se vam ne zdi, da delate tako močno kot pri nekaterih drugih vrstah opreme," pravi Coopersmith.

Ker se ti stroji brez udarcev razlikujejo glede na proizvajalca glede stopnje upora in naklona rampe, smo to vadbo ohranili nekoliko splošno; sledite RPE in možnostim vašega stroja, da boste na pravem območju. "Višja kot je rampa, več kalorij boste porabili," dodaja.

Porabljene kalorije med vadbo lahko povečate z uporabo ročic in pri vsakem koraku v kardio vadbi resnično pritisnete in potegnete. Če pa jih ne želite uporabiti ali pa se le držite, medtem ko ročice opravijo vse delo, se ne pretiravajte. Uporabite samo naravno gibanje rok: potiskajte roke v nasprotju z nogami, kar izziva tudi vaše jedro.

*KALORIJE, IZGORENE V TEKU, ZNAČAJO NA ŽENI 145-POUND.

Pregled za