7 impresivnih zdravstvenih prednosti jogurta

Vsebina

• Kaj je jogurt in kako je narejen?
• 1. Bogat je s pomembnimi hranili
• 2. Vsebuje veliko beljakovin
• 3. Nekatere sorte lahko koristijo zdravju prebavil
• 4. Lahko okrepi vaš imunski sistem
• 5. Lahko ščiti pred osteoporozo
• 6. Lahko koristi zdravju srca
• 7. Lahko spodbuja uravnavanje telesne teže
• Jogurt morda ni za vsakogar
• Laktozna intoleranca
• Alergija na mleko
• Dodan sladkor
• Kako izbrati najboljši jogurt za svoje zdravje
• Spodnja črta
• 3. Nekatere sorte lahko koristijo zdravju prebavil
• 4. Lahko okrepi vaš imunski sistem
• 5. Lahko ščiti pred osteoporozo
• 6. Lahko koristi zdravju srca
• 7. Lahko spodbuja uravnavanje telesne teže
• Jogurt morda ni za vsakogar
• Laktozna intoleranca
• Alergija na mleko
• Dodan sladkor
• Kako izbrati najboljši jogurt za svoje zdravje
• Spodnja črta

Jogurt ljudje uživamo že več sto let.

Je zelo hranljiva in redno uživanje lahko okrepi več vidikov vašega zdravja.

Ugotovljeno je bilo, da jogurt na primer zmanjšuje tveganje za bolezni srca in osteoporozo ter pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Ta članek raziskuje 7 znanstveno podprtih koristi jogurta za zdravje.

Kaj je jogurt in kako je narejen?

Jogurt je priljubljen mlečni izdelek, ki nastane z bakterijsko fermentacijo mleka.

Bakterije, ki se uporabljajo za izdelavo jogurta, se imenujejo "jogurtove kulture", ki fermentirajo laktozo, naravni sladkor v mleku.

V tem postopku nastane mlečna kislina, snov, zaradi katere se mlečne beljakovine strdijo, kar daje jogurtu svoj edinstven okus in teksturo.

Jogurt je lahko izdelan iz vseh vrst mleka. Sorte iz posnetega mleka se štejejo za brez maščob, medtem ko se iz polnomastnega mleka štejejo za polnomastne.

Navaden jogurt brez dodanih barvil je bela, gosta tekočina z ostrim okusom.

Na žalost večina komercialnih blagovnih znamk vsebuje dodane sestavine, na primer sladkor in umetne arome. Ti jogurti niso koristni za vaše zdravje.

Po drugi strani pa navaden nesladkan jogurt ponuja številne koristi za zdravje.

Tukaj je torej 7 besed, ki temeljijo na znanosti, ki temeljijo na naravnem jogurtu za zdravje.

1. Bogat je s pomembnimi hranili

Jogurt vsebuje skoraj vsako hranilo, ki ga potrebuje vaše telo.

Znano je, da vsebuje veliko kalcija, minerala, ki je potreben za zdrave zobe in kosti. Samo ena skodelica zagotavlja 49% dnevnih potreb po kalciju (, 2).

Prav tako vsebuje veliko vitaminov B, zlasti vitamina B12 in riboflavina, ki lahko zaščitita pred boleznimi srca in nekaterimi prirojenimi napakami v nevralni cevi (2,,).

Ena skodelica zagotavlja tudi 38% vaše dnevne potrebe po fosforju, 12% po magneziju in 18% po kaliju. Ti minerali so bistveni za več bioloških procesov, kot so uravnavanje krvnega tlaka, metabolizem in zdravje kosti (2,,,).

Eno hranilo, ki ga jogurt ne vsebuje naravno, je vitamin D, vendar je z njim pogosto obogateno. Vitamin D spodbuja zdravje kosti in imunskega sistema ter lahko zmanjša tveganje za nekatere bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in depresijo (,,).

Povzetek:

Jogurt zagotavlja skoraj vsako hranilo, ki ga potrebuje vaše telo. Zlasti vsebuje veliko kalcija, vitaminov B in mineralov v sledovih.

2. Vsebuje veliko beljakovin

Jogurt zagotavlja impresivno količino beljakovin, in sicer približno 12 gramov na 200 gramov (2).

Dokazano je, da beljakovine podpirajo metabolizem tako, da povečajo vašo porabo energije ali število kalorij, ki jih porabite ves dan ().

Vnašanje dovolj beljakovin je pomembno tudi za uravnavanje apetita, saj poveča proizvodnjo hormonov, ki signalizirajo polnost. Lahko samodejno zmanjša število kalorij, ki jih zaužijete na splošno, kar je koristno za nadzor telesne teže (,,).

V eni študiji so bili preiskovanci, ki so prigriznili jogurt, manj lačni in so za večerjo zaužili 100 kalorij manj, v primerjavi s tistimi, ki so uživali manj proteinske prigrizke z enako količino kalorij ().

Učinki jogurta, ki spodbujajo polnost, so še bolj vidni, če jeste grški jogurt, ki je zelo gosta sorta, ki je bila precejena. V beljakovinah je več kot v običajnem jogurtu, saj vsebuje 22 gramov na 200 gramov (15).

Dokazano je, da grški jogurt bolj kot navadni jogurt z manj beljakovin () vpliva na nadzor apetita in upočasnjuje občutek lakote.

Povzetek:

Jogurt, zlasti grška sorta, je zelo bogat z beljakovinami. Beljakovine so koristne za nadzor apetita in teže.

3. Nekatere sorte lahko koristijo zdravju prebavil

Nekatere vrste jogurta vsebujejo žive bakterije ali probiotike, ki so bili del starter kulture ali dodani po pasterizaciji.

Te lahko koristijo zdravju prebavil, če jih zaužijete ().

Na žalost so številni jogurti pasterizirani, kar je toplotna obdelava, ki uniči koristne bakterije, ki jih vsebujejo.

Če želite, da vaš jogurt vsebuje učinkovite probiotike, poiščite tistega, ki vsebuje žive, aktivne kulture, ki bi morale biti navedene na nalepki.

Nekatere vrste probiotikov, ki jih najdemo v jogurtu, kot npr Bifidobakterije in Lactobacillus, dokazano zmanjšujejo neprijetne simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), ki je pogosta motnja, ki prizadene debelo črevo (,,,).

V eni študiji so bolniki z IBS redno uživali fermentirano mleko ali jogurt, ki je vseboval Bifidobakterije. Po samo treh tednih so poročali o izboljšanju napihnjenosti in pogostosti blata, ki so jih opazili tudi po šestih tednih ().

Druga študija je pokazala, da jogurt s Bifidobakterije izboljšani prebavni simptomi in z zdravjem povezana kakovost življenja žensk, ki niso imele diagnoze prebavnega stanja ().

Poleg tega je več študij odkrilo, da lahko probiotiki ščitijo pred drisko, povezano z antibiotiki, in zaprtjem (,,,,, 28).

Povzetek:

Nekatere vrste jogurta vsebujejo probiotike, ki lahko okrepijo zdravje prebavil z zmanjšanjem simptomov pogostih prebavil, kot so napenjanje, driska in zaprtje.

4. Lahko okrepi vaš imunski sistem

Redno uživanje jogurta - še posebej, če vsebuje probiotike - lahko okrepi vaš imunski sistem in zmanjša verjetnost, da boste zboleli za boleznijo.

Dokazano je, da probiotiki zmanjšujejo vnetje, kar je povezano z več zdravstvenimi stanji, od virusnih okužb do črevesnih motenj (,,,).

Raziskave kažejo, da lahko v nekaterih primerih tudi probiotiki pomagajo zmanjšati pojavnost, trajanje in resnost prehlada (,,,,).

Poleg tega so lastnosti jogurta za izboljšanje imunosti deloma posledica magnezija, selena in cinka, ki so minerali v sledovih, znani po vlogi, ki jo imajo pri zdravju imunskega sistema (,,).

Jogurti, obogateni z vitaminom D, lahko še dodatno okrepijo imunsko zdravje. Vitamin D so preučevali zaradi njegovega potenciala za preprečevanje bolezni, kot sta prehlad in gripa (,,,).

Povzetek:

Jogurt vsebuje probiotike, vitamine in minerale, ki lahko okrepijo imunsko zdravje in preprečijo nekatere bolezni.

5. Lahko ščiti pred osteoporozo

Jogurt vsebuje nekaj ključnih hranil za vzdrževanje zdravja kosti, vključno s kalcijem, beljakovinami, kalijem, fosforjem in včasih vitaminom D.

Vsi ti vitamini in minerali so še posebej koristni za preprečevanje osteoporoze, bolezni, za katero je značilno oslabelost kosti. Pogost je pri starejših (,,).

Osebe z osteoporozo imajo majhno kostno gostoto in imajo večje tveganje za zlome kosti (,).

Raziskave pa kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje vsaj treh obrokov mlečne hrane, kot je jogurt, pomaga ohranjati kostno maso in moč (,).

Povzetek:

Jogurt je bogat z vitamini in minerali, ki igrajo ključno vlogo pri zdravju kosti. Redno uživanje lahko zmanjša tveganje za osteoporozo.

6. Lahko koristi zdravju srca

Vsebnost maščobe v jogurtu je eden od razlogov, zakaj je njegova zdravstvena ustreznost pogosto sporna. Vsebuje večinoma nasičene maščobe z majhno količino mononenasičenih maščobnih kislin.

Prej so verjeli, da nasičene maščobe povzročajo bolezni srca, vendar sedanje raziskave kažejo, da temu ni tako. Kljub temu so brez maščob in z nizko vsebnostjo maščob sorte jogurta še vedno priljubljene v ZDA (,,).

Ni jasnih dokazov, da je maščoba v jogurtu škodljiva za vaše zdravje. Pravzaprav lahko koristi zdravju srca (,).

Nekatere raziskave kažejo, da vnos nasičenih maščob iz polnomastnih izdelkov poveča "dober" holesterol HDL, ki lahko varuje zdravje srca. Druge študije so pokazale, da vnos jogurta zmanjšuje splošno pojavnost bolezni srca (,,).

Poleg tega mlečni izdelki, kot je jogurt, pomagajo zniževati visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Zdi se, da so učinki najbolj vidni pri tistih, ki jim je že diagnosticiran visok krvni tlak (,,).

Povzetek:

Kaže, da jogurt ne glede na vsebnost maščob koristi zdravju srca s povečanjem "dobrega" holesterola HDL in znižanjem krvnega tlaka.

7. Lahko spodbuja uravnavanje telesne teže

Jogurt ima več lastnosti, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Za začetek vsebuje veliko beljakovin, ki skupaj s kalcijem povečujejo raven hormonov za zmanjšanje apetita, kot sta peptid YY in GLP-1 ().

Poleg tega je več študij pokazalo, da je uživanje jogurta povezano z nižjo telesno težo, odstotkom telesne maščobe in obsegom pasu ().

En pregled je ugotovil, da lahko vnos polnomastnih mlečnih izdelkov, vključno z jogurtom, zmanjša pojavnost debelosti. To je v nasprotju s prejšnjim prepričanjem o vnosu maščobe in povečanju telesne mase (63).

Druge študije so pokazale, da tisti, ki jedo jogurt, na splošno jedo bolje v primerjavi s tistimi, ki ga ne jedo. To je deloma posledica večje vsebnosti hranil v primerjavi z dokaj nizko kalorično vsebnostjo (,).

Povzetek:

Jogurt vsebuje veliko beljakovin, ki so zelo nasitne in lahko na splošno izboljšajo vašo prehrano. Oba vidika pomagata pri uravnavanju telesne teže.

Jogurt morda ni za vsakogar

Nekateri ljudje morajo biti previdni pri jemanju jogurta, saj lahko povzroči škodljive učinke, zlasti pri tistih z intoleranco za laktozo ali alergijo na mleko.

Laktozna intoleranca

Laktozna intoleranca se pojavi, ko telesu primanjkuje laktaze, encima, ki je potreben za razgradnjo laktoze, to je sladkor v mleku. Po uživanju mlečnih izdelkov vodi do različnih prebavnih simptomov, kot so bolečine v trebuhu in driska.

Zato se morajo tisti z intoleranco za laktozo izogibati jogurtu.

Nekateri ljudje, ki ne prenašajo laktoze, pa jo lahko prenašajo. To je zato, ker se del laktoze med proizvodnjo razgradi, probiotiki pa lahko pomagajo pri njeni prebavi ().

Če ne prenašate laktoze, je morda treba poskusiti in napako ugotoviti, ali uživanje jogurta ustreza vam.

Alergija na mleko

Mlečni izdelki vsebujejo kazein in sirotko, ki sta beljakovini, na katere so nekateri ljudje alergični. V teh primerih mleko sproži reakcijo, ki je lahko od koprivnice in otekline do življenjsko nevarne anafilaksije.

Iz tega razloga se je najbolje izogniti jogurtu, če imate alergijo na mleko.

Dodan sladkor

Mnoge vrste jogurta vsebujejo velike količine dodanega sladkorja, zlasti tiste, ki so označene z nizko vsebnostjo maščob. Prekomerni vnos sladkorja je povezan z več zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo in debelostjo (,,).

Zato je pomembno, da preberete oznake na živilih in se izogibate blagovnim znamkam, ki vsebujejo sladkor v sestavinah.

Povzetek:

Jogurt ima lahko škodljive učinke za tiste z intoleranco za laktozo ali alergijami na mleko. Mnoge vrste vsebujejo tudi velike količine dodanega sladkorja, ki lahko prispeva k določenim zdravstvenim stanjem.

Kako izbrati najboljši jogurt za svoje zdravje

Manj je več, ko gre za izbiro zdravega jogurta.

Najboljše so navadne, nesladkane sorte, saj vsebujejo minimalne sestavine brez dodanega sladkorja.

Ne glede na to, ali se odločite za jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali z maščobami, je osebna izbira.

Polnomastne sorte vsebujejo več kalorij, vendar to ne pomeni, da so nezdrave. Prepričajte se, da se držite priporočene velikosti porcije.

Prav tako bi morali poiskati jogurte, ki vsebujejo žive in aktivne kulture, da si zagotovite popravke probiotikov, ki spodbujajo zdravje.

Povzetek:

Najboljši jogurti za vaše zdravje vsebujejo malo sestavin in brez dodanega sladkorja. Cilj je blagovna znamka, ki vsebuje probiotike.

Spodnja črta

Jogurt je bogat s hranili in lahko ob rednem uživanju okrepi vaše zdravje.

Pomaga lahko zmanjšati tveganje za nekatere bolezni, hkrati pa koristi zdravju prebavil in nadzoru telesne teže.

Vendar pazite, da jogurt izberete pametno. Za največje koristi za zdravje izberite navadne, nesladkane sorte, ki vsebujejo probiotike.

Dokazano je, da beljakovine podpirajo metabolizem tako, da povečajo vašo porabo energije ali število kalorij, ki jih porabite ves dan ().

Vnašanje dovolj beljakovin je pomembno tudi za uravnavanje apetita, saj poveča proizvodnjo hormonov, ki signalizirajo polnost. Lahko samodejno zmanjša število kalorij, ki jih zaužijete na splošno, kar je koristno za nadzor telesne teže (,,).

V eni študiji so bili preiskovanci, ki so prigriznili jogurt, manj lačni in so za večerjo zaužili 100 kalorij manj, v primerjavi s tistimi, ki so uživali manj proteinske prigrizke z enako količino kalorij ().

Učinki jogurta, ki spodbujajo polnost, so še bolj vidni, če jeste grški jogurt, ki je zelo gosta sorta, ki je bila precejena. V beljakovinah je več kot v običajnem jogurtu, saj vsebuje 22 gramov na 200 gramov (15).

Dokazano je, da grški jogurt bolj kot navadni jogurt z manj beljakovin vpliva na nadzor apetita in upočasnjuje občutek lakote.

Povzetek:

Jogurt, zlasti grška sorta, je zelo bogat z beljakovinami. Beljakovine so koristne za nadzor apetita in teže.

3. Nekatere sorte lahko koristijo zdravju prebavil

Nekatere vrste jogurta vsebujejo žive bakterije ali probiotike, ki so bili del starter kulture ali dodani po pasterizaciji.

Te lahko koristijo zdravju prebavil, če jih zaužijete ().

Na žalost so številni jogurti pasterizirani, kar je toplotna obdelava, ki uniči koristne bakterije, ki jih vsebujejo.

Če želite, da vaš jogurt vsebuje učinkovite probiotike, poiščite tistega, ki vsebuje žive, aktivne kulture, ki bi morale biti navedene na nalepki.

Nekatere vrste probiotikov, ki jih najdemo v jogurtu, kot npr Bifidobakterije in Lactobacillus, so pokazali, da zmanjšujejo neprijetne simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), ki je pogosta motnja, ki prizadene debelo črevo (,,,).

V eni študiji so bolniki z IBS redno uživali fermentirano mleko ali jogurt, ki je vseboval Bifidobakterije. Po samo treh tednih so poročali o izboljšanju napihnjenosti in pogostosti blata, ki so jih opazili tudi po šestih tednih ().

Druga študija je pokazala, da jogurt s Bifidobakterije izboljšani prebavni simptomi in z zdravjem povezana kakovost življenja žensk, ki niso imele diagnoze prebavnega stanja ().

Poleg tega je več študij odkrilo, da lahko probiotiki ščitijo pred drisko, povezano z antibiotiki, in zaprtjem (,,,,, 28).

Povzetek:

Nekatere vrste jogurta vsebujejo probiotike, ki lahko okrepijo zdravje prebavil z zmanjšanjem simptomov pogostih prebavil, kot so napenjanje, driska in zaprtje.

4. Lahko okrepi vaš imunski sistem

Redno uživanje jogurta - še posebej, če vsebuje probiotike - lahko okrepi vaš imunski sistem in zmanjša verjetnost, da boste zboleli za boleznijo.

Dokazano je, da probiotiki zmanjšujejo vnetje, kar je povezano z več zdravstvenimi stanji, od virusnih okužb do črevesnih motenj (,,,).

Raziskave kažejo, da lahko v nekaterih primerih tudi probiotiki pomagajo zmanjšati pojavnost, trajanje in resnost prehlada (,,,,).

Poleg tega so lastnosti jogurta za izboljšanje imunosti deloma posledica magnezija, selena in cinka, ki so minerali v sledovih, znani po vlogi, ki jo imajo pri zdravju imunskega sistema (,,).

Jogurti, obogateni z vitaminom D, lahko še dodatno okrepijo imunsko zdravje. Vitamin D so preučevali zaradi njegovega potenciala za preprečevanje bolezni, kot sta prehlad in gripa (,,,).

Povzetek:

Jogurt vsebuje probiotike, vitamine in minerale, ki lahko okrepijo imunsko zdravje in preprečijo nekatere bolezni.

5. Lahko ščiti pred osteoporozo

Jogurt vsebuje nekaj ključnih hranil za vzdrževanje zdravja kosti, vključno s kalcijem, beljakovinami, kalijem, fosforjem in včasih vitaminom D.

Vsi ti vitamini in minerali so še posebej koristni za preprečevanje osteoporoze, bolezni, za katero je značilno oslabelost kosti. Pogost je pri starejših (,,).

Osebe z osteoporozo imajo majhno kostno gostoto in imajo večje tveganje za zlome kosti (,).

Raziskave pa kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje vsaj treh obrokov mlečne hrane, kot je jogurt, pomaga ohranjati kostno maso in moč (,).

Povzetek:

Jogurt je bogat z vitamini in minerali, ki igrajo ključno vlogo pri zdravju kosti. Redno uživanje lahko zmanjša tveganje za osteoporozo.

6. Lahko koristi zdravju srca

Vsebnost maščobe v jogurtu je eden od razlogov, zakaj je njegova zdravstvena ustreznost pogosto sporna. Vsebuje večinoma nasičene maščobe z majhno količino mononenasičenih maščobnih kislin.

Prej so verjeli, da nasičene maščobe povzročajo bolezni srca, vendar sedanje raziskave kažejo, da temu ni tako. Kljub temu so brez maščob in z nizko vsebnostjo maščob sorte jogurta še vedno priljubljene v ZDA (,,).

Ni jasnih dokazov, da je maščoba v jogurtu škodljiva za vaše zdravje. Pravzaprav lahko koristi zdravju srca (,).

Nekatere raziskave kažejo, da vnos nasičenih maščob iz polnomastnih izdelkov poveča "dober" holesterol HDL, ki lahko varuje zdravje srca. Druge študije so pokazale, da vnos jogurta zmanjšuje splošno pojavnost bolezni srca (,,).

Poleg tega mlečni izdelki, kot je jogurt, pomagajo zniževati visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Zdi se, da so učinki najbolj vidni pri tistih, ki jim je že diagnosticiran visok krvni tlak (,,).

Povzetek:

Kaže, da jogurt ne glede na vsebnost maščob koristi zdravju srca s povečanjem "dobrega" HDL holesterola in znižanjem krvnega tlaka.

7. Lahko spodbuja uravnavanje telesne teže

Jogurt ima več lastnosti, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Za začetek vsebuje veliko beljakovin, ki skupaj s kalcijem povečujejo raven hormonov za zmanjšanje apetita, kot sta peptid YY in GLP-1 ().

Poleg tega je več študij pokazalo, da je uživanje jogurta povezano z nižjo telesno težo, odstotkom telesne maščobe in obsegom pasu ().

En pregled je ugotovil, da lahko vnos polnomastnih mlečnih izdelkov, vključno z jogurtom, zmanjša pojavnost debelosti. To je v nasprotju s tem, kar so prej verjeli glede vnosa maščobe in povečanja telesne mase (63).

Druge študije so pokazale, da tisti, ki jedo jogurt, na splošno jedo bolje v primerjavi s tistimi, ki ga ne jedo. To je deloma posledica večje vsebnosti hranil v primerjavi z dokaj nizko kalorično vsebnostjo (,).

Povzetek:

Jogurt vsebuje veliko beljakovin, ki so zelo nasitne in lahko na splošno izboljšajo vašo prehrano.Oba vidika pomagata pri uravnavanju telesne teže.

Jogurt morda ni za vsakogar

Nekateri ljudje morajo biti previdni pri jemanju jogurta, saj lahko povzroči škodljive učinke, zlasti pri tistih z intoleranco za laktozo ali alergijo na mleko.

Laktozna intoleranca

Laktozna intoleranca se pojavi, ko telesu primanjkuje laktaze, encima, ki je potreben za razgradnjo laktoze, to je sladkor v mleku. Po uživanju mlečnih izdelkov vodi do različnih prebavnih simptomov, kot so bolečine v trebuhu in driska.

Zato se morajo tisti z intoleranco za laktozo izogibati jogurtu.

Nekateri ljudje, ki ne prenašajo laktoze, pa jo lahko prenašajo. To je zato, ker se del laktoze med proizvodnjo razgradi, probiotiki pa lahko pomagajo pri njeni prebavi ().

Če ne prenašate laktoze, je morda treba poskusiti in napako ugotoviti, ali uživanje jogurta ustreza vam.

Alergija na mleko

Mlečni izdelki vsebujejo kazein in sirotko, ki sta beljakovini, na katere so nekateri ljudje alergični. V teh primerih mleko sproži reakcijo, ki je lahko od koprivnice in otekline do življenjsko nevarne anafilaksije.

Iz tega razloga se je najbolje izogniti jogurtu, če imate alergijo na mleko.

Dodan sladkor

Mnoge vrste jogurta vsebujejo velike količine dodanega sladkorja, zlasti tiste, ki so označene z nizko vsebnostjo maščob. Prekomerni vnos sladkorja je povezan z več zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo in debelostjo (,,).

Zato je pomembno, da preberete oznake na živilih in se izogibate blagovnim znamkam, ki vsebujejo sladkor v sestavinah.

Povzetek:

Jogurt ima lahko škodljive učinke za tiste z intoleranco za laktozo ali alergijami na mleko. Mnoge vrste vsebujejo tudi velike količine dodanega sladkorja, ki lahko prispeva k določenim zdravstvenim stanjem.

Kako izbrati najboljši jogurt za svoje zdravje

Manj je več, ko gre za izbiro zdravega jogurta.

Najboljše so navadne, nesladkane sorte, saj vsebujejo minimalne sestavine brez dodanega sladkorja.

Ne glede na to, ali se odločite za jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali z maščobami, je osebna izbira.

Polnomastne sorte vsebujejo več kalorij, vendar to ne pomeni, da so nezdrave. Prepričajte se, da se držite priporočene velikosti porcije.

Prav tako bi morali poiskati jogurte, ki vsebujejo žive in aktivne kulture, da si zagotovite popravke probiotikov, ki spodbujajo zdravje.

Povzetek:

Najboljši jogurti za vaše zdravje vsebujejo malo sestavin in brez dodanega sladkorja. Cilj je blagovna znamka, ki vsebuje probiotike.

Spodnja črta

Jogurt je bogat s hranili in lahko ob rednem uživanju okrepi vaše zdravje.

Pomaga lahko zmanjšati tveganje za nekatere bolezni, hkrati pa koristi zdravju prebavil in nadzoru telesne teže.

Vendar pazite, da jogurt izberete pametno. Za največje koristi za zdravje izberite navadne, nesladkane sorte, ki vsebujejo probiotike.