5 nasvetov za izboljšanje rezultatov v telovadnici

Vsebina

• 5 nasvetov za boljše rezultate v telovadnici
• 1. Bodite pozorni na hrano
• 2. Ostanite hidrirani
• 3. Spremenite rutino treninga
• 4. Obremenitev postopoma povečujte
• 5. Izogibajte se treningu iste mišične skupine zaporednih dni

Za izboljšanje rezultatov telovadbe, ne glede na to, ali je cilj izgubiti težo ali pridobiti mišice, je pomembno, da ste motivirani za dosego cilja in razumete, da je postopek počasen in postopen. Poleg tega je pomembno biti pozoren na hrano, ostati hidriran in ne zamuditi treninga, poleg tega pa ga izvajati intenzivno ali po navodilih inštruktorja.

Trening v telovadnici je lahko precej zahteven, zato je zelo pomembno, da imate na voljo vse vire energije, ki so potrebni za izvajanje treninga do konca, kar zagotavlja dobro okrevanje. Poleg tega je pomembno redno spreminjati rutino treninga in se izogibati treningu iste mišične skupine v zaporednih dneh.

5 nasvetov za boljše rezultate v telovadnici

Nekaj ​​preprostih nasvetov, ki pomagajo izboljšati rezultate v telovadnici in lažje doseči cilje:

1. Bodite pozorni na hrano

Prehrana pred vadbo in po njej ni pomembna za pridobivanje mišic in mase ter za hujšanje, saj zagotavlja potrebno energijo za izvajanje telesne vadbe in pospešuje lažje okrevanje mišic, poleg tega pa spodbuja mišično pridobivanje.

Zato je priporočilo, da je dieta pred vadbo sestavljena iz virov ogljikovih hidratov, tako da je na voljo potrebna energija za izvajanje vadbe, medtem ko naj bi dieta po vadbi vsebovala hrano, bogato z beljakovinami, da bi spodbudila proces okrevanja mišic. poleg spodbujanja pridobivanja mišic. Poznajte hrano za pridobivanje mišične mase.

Pomembno je, da prehrano predpiše nutricionist, tako da so živila in njihove količine priporočljive glede na cilj osebe. Na ta način je mogoče lažje doseči cilje in izboljšati rezultate v telovadnici. Tu je nekaj možnosti, kaj jesti pred in po vadbi.

2. Ostanite hidrirani

Hidracija je bistvenega pomena, da telo deluje in spodbuja videz rezultatov. Priporočljivo je, da oseba med treningom in po njem pije vodo, da si hidrira telo, povrne količino vode, izgubljene med treningom, in poveča mišično vzdržljivost ter se izogne ​​poškodbam, kot so kontrakture ali prelomi mišic.

Poleg tega je lahko v primeru zelo intenzivnih treningov ali izvajanih na prostem v zelo vročem okolju zanimivo pitje izotonične pijače, s katero boste hitreje nadomestili minerale, izgubljene med telesno aktivnostjo. Energijska pijača, narejena iz medu in limone, je tudi možnost za ohranjanje energije med treningom. Tukaj je opisano, kako se pripraviti tako, da si ogledate naslednji video:

3. Spremenite rutino treninga

Pomembno je, da se trening po nekaj tednih spremeni glede na evolucijo osebe in z navodili inštruktorja, da se mišica ne prilagodi dražljaju, na katerega je podvržena, kar moti rezultate. Tako je pri spreminjanju vadbene rutine mogoče spodbuditi mišice in spodbuditi večjo porabo energije ter spodbuditi mišična vlakna, da se spodbudi pridobivanje mišične mase.

4. Obremenitev postopoma povečujte

Postopno povečanje obremenitve, ki se uporablja pri vajah, je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, njen namen pa je izogniti se mišični prilagoditvi. Ko se obremenitev poveča, lahko mišice porabijo več energije za izvajanje vaje in spodbujajo njeno rast.

5. Izogibajte se treningu iste mišične skupine zaporednih dni

Pomembno je, da mišice spočijete, da dosežete želeni rezultat. Če je bil torej trening dneva za zgornje okončine, je priporočljivo, da je trening naslednjega dne za spodnje okončine, saj je tako mogoče, da se mišice opomorejo in se izognejo poškodbam in preobremenitvam.