6 nasvetov, kako se ne odpovedati telovadnici

Vsebina

• 1. Zavedajte se
• 2. Zastavite si cilje
• 3. Naj bo telovadnica bolj zabavna
• 4. Zapišite vse dosežke
• 5. Trenirajte s prijatelji
• 6. Upoštevajte prednosti

V prvih dneh telovadnice je normalno, da je dovolj animacije in zavzetosti, da ostanemo aktivni in dosežemo cilje, sčasoma pa je običajno, da mnogi ljudje na koncu malodušijo predvsem zato, ker se rezultati pojavijo. Upoštevati pa je treba, da rezultati niso takojšnji in da je za ohranitev doseženih rezultatov treba še naprej izvajati telesno aktivnost in vzdrževati ustrezno in zdravo prehrano.

Udeležba v telovadnici je dober način za hujšanje, izgorevanje lokaliziranih maščob in izgubo trebuha, poleg tega pa je tudi način sprostitve in spodbujanja občutka dobrega počutja, še posebej, če hodite v telovadnico ali redno izvajate telesne dejavnosti.

Oglejte si nekaj nasvetov za spodbujanje in navdušenje obiskovanja fitnesa:

1. Zavedajte se

Pomembno je vedeti, da se rezultati ne pojavijo čez noč in da se zgodijo zaradi kombinacije dejavnikov, kot je redna vadba, po možnosti v spremstvu strokovnjaka, ki navede najboljše vaje in glede na cilj ter uravnoteženo hranjenje.

Brez koristi je hoditi v telovadnico, se tri ure na dan vsak dan močno potiti in misliti, da bodo rezultati prišli, nasprotno, vadba brez telesnih vadb lahko povzroči poškodbe in vas odpelje iz telovadnice tedne, kar lahko pomeni "vrni se na prvo mesto".

Idealno je tudi, da se zavedate, da tudi če ste že dosegli želeno težo, se telesne aktivnosti in pravilna prehrana nadaljujejo, tako da so rezultati lahko dolgotrajni in izboljšata telesno pripravljenost in kakovost življenja.

2. Zastavite si cilje

Pri določanju ciljev lahko ostanete bolj osredotočeni, da jih lahko lažje dosežete in brez žrtev, poleg tega pa so bolj redni v odnosu do obiska telovadnice. V idealnem primeru se na začetku določijo preprostejši in lažje dosegljivi cilji, s časom pa tudi težje dosegljivi cilji, saj se tako lahko izognemo frustracijam in zagotovimo večjo pogostost treningov.

Če je na primer cilj izgubiti 5 kg, si postavite cilj, da boste v enem mesecu izgubili 1 do 2 kg in ne 5 kg naenkrat, saj je lažje in bolj realno doseči cilj, ki daje moč in spodbudo, da še naprej izgubite preostalo težo, dokler ne dosežete cilja.

Po doseganju prvega cilja lahko ustvarite še enega, tako da vadba postane rutina. Pomembno je, da nutricionistu in strokovnjaku za športno vzgojo sporočite cilje, tako da lahko določite prehrano in vrsto treninga v skladu z določenim ciljem.

3. Naj bo telovadnica bolj zabavna

Eden od razlogov, zaradi katerih lahko zapustite telovadnico, je dejstvo, da se vedno ukvarjate z isto vrsto treninga, zaradi česar je pogosto gibanje v telovadnici povezano z nečim monotonim. Tako je pomembno, da variiramo izvajane vaje, saj poleg tega, da je vadba manj enolična, pomaga pri delu z različnimi mišicami.

Poleg tega je morda zanimivo dati prednost skupinskim poukom, saj je med poukom možen stik z drugimi ljudmi, kar prav tako pomaga povečati motivacijo.

Druga možnost za bolj zabavno obiskovanje telovadnice je poslušanje pesmi, ki so vam med treningom najbolj všeč, saj se tako telo pozitivno odzove na vadbo, prav tako pa se je mogoče gibati in vaditi v ritmu glasbe, ob hkrati ga poslušati, spodbujati občutek užitka in dobrega počutja.

4. Zapišite vse dosežke

Zapis vseh dosežkov, ki so bili doseženi od obiska telovadnice, je odličen nasvet za pridobivanje motivacije in nadaljevanje treninga brez opuščanja, saj je dokaz, da vaje in trening pomagajo doseči cilje in da če bo napredek dosežen .

Tako lahko na mobilni telefon ali na papir redno pišete dosežke skozi čas, bodisi izgubo ali povečanje telesne mase, razvoj števila ponovitev trebuha ali povečanje razdalje teka in pustite te opombe vidne, ker lahko ostanete motivirani. Poleg tega, če je cilj estetski, lahko po tednu treninga tudi fotografirate in primerjate rezultate.

5. Trenirajte s prijatelji

Povabilo prijateljev, sosedov ali sodelavcev, da se udeležijo iste telovadnice, pomaga ohranjati zavzetost za telesno aktivnost, poleg tega pa naredi treninge bolj zabaven in prijeten, videti je, da čas hitreje mineva.

Poleg tega je pri treningu z znanci lažje biti bolj pripravljen, saj eden na koncu motivira drugega, da doseže cilj.

6. Upoštevajte prednosti

Eden od načinov, kako se ne odpovedati telovadnici, je trenirati, misleč, da je telovadnica dobra za vaše zdravje, hujšanje pa je le ena od prednosti. Črevesje se izboljša, koža je čistejša, pljuča povečajo možgansko oksigenacijo, izboljšajo koncentracijo in spomin, srce se okrepi, kosti okrepijo mišice in dispozicija se poveča. Poglejte, kakšne so koristi telesne dejavnosti.