7 posameznih gibov zdravja z resnim vplivom

Vsebina

• Vaše kosilo je solata
• Vzamete si čas za meditacijo
• Vi ste prvi, ki ste poskusili to novo mesto tapas
• Za glavobol popijete aspirin
• Starbucksa nikoli ne preskočite
• Z veseljem se boste lotili stopnic
• Pogosto obiskujete sushi bar in vedno naročite Edamame
• Pregled za

Veste, da bi »morali« meditirati, zaobiti dvigalo za stopnice in naročiti solato namesto sendviča – navsezadnje so to »zdrave« stvari. Ko pa se ne morete sprostiti, ste zjutraj tekali in hrepenite po kruhu, je enostavno pomisliti, da ena majhna izbira ne pomeni ničesar. Vendar pa nedavne raziskave kažejo, da se lahko nekatera na videz nepomembna dejanja znatno obrestujejo, ko gre za vaše fizično in duševno zdravje, obseg pasu in delovno uspešnost. Naredite teh sedem izbir in nikoli več ne skrbite, da ste storili narobe.

Vaše kosilo je solata

Študije kažejo: znatno zmanjšano tveganje smrti zaradi kronične bolezni

Če je popoldansko naročilo kup listnatega zelenjave, zakopanega pod drugo svežo zelenjavo-in redko dobite šunko in sir na rži-drastično zmanjšujete možnosti, da se srečate s kronično boleznijo, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, in raka. Pravzaprav je nedavna študija Svetovne zdravstvene organizacije pokazala, da je bilo 63 odstotkov smrti v letu 2008 po vsem svetu posledica teh bolezni - in slaba prehrana je bila pomemben dejavnik. Za primerjavo: ljudje, ki živijo v kulturah, ki se prehranjujejo predvsem z rastlinsko prehrano, redko postanejo žrtve teh pogojev.

Vzamete si čas za meditacijo

Študije kažejo: Manj tesnobe in znižan krvni tlak

Študija iz leta 2012 je pokazala, da je samo sedem dni vsakodnevne 30-minutne mediacije znižalo krvni tlak udeležencev ter simptome tesnobe in depresije. Redno meditirajte osem tednov in morda se boste počutili srečnejše in sočutnejše: Mindful meditacija-najpogostejša vrsta, ki se osredotoča na dihanje in zavedanje-

je v nedavni kitajski študiji prinesel pozitivne trajne spremembe na področjih možganov, ki urejajo čustva. Niste prepričani, kako začeti? Nam je všeč Živa meditacija (16,50 $; amazon.com) z Davidom Harshado Wagner.

Vi ste prvi, ki ste poskusili to novo mesto tapas

Študije kažejo: To je bolj zdrav način uživanja ocvrte hrane

Španski tapas so običajno majhne jedi, sestavljene iz različnih vrst mesa, zrn in zelenjave-večina pa je ocvrta. Čeprav to lahko nabere kalorije, španska kulinarična tradicija cvrtja hrane v olivnem ali sončničnem olju morda ne poveča tveganja za srčne bolezni, je pokazala študija, objavljena v British Medical Journal. Zato preskočite pomfrit v korist patatas bravas, ko se pojavi želja po ocvrti hrani.

Za glavobol popijete aspirin

Študije kažejo: Zmanjšano tveganje za melanom

Če posežete po starem dobrem aspirinu, da bi pomiril razdražljivost, bi lahko zmanjšali verjetnost kožnega raka. Glede na nedavno raziskavo, objavljeno v reviji Rak, ženske, ki redno jemljejo zdravilo proti bolečinam, so imele 21 odstotkov manjše tveganje za melanom kot tiste, ki ne uživajo aspirina. Raziskovalci teoretizirajo, da je moč zdravila za zmanjšanje vnetja lahko odgovorna za korist.

Starbucksa nikoli ne preskočite

Študije kažejo: Boljše razumevanje in hranjenje informacij

Vaše jutranje popravljanje vas lahko resnično oživi: raziskave, opravljene na Univerzitetnem kolažu medicinskih znanosti v New Delhiju v Indiji, so pokazale, da je uživanje samo 3 miligramov kofeina odraslim pomagalo hitreje obdelati ustrezne informacije. Ker ima skodelica jave približno 80 mg, se boste naslednjič, ko boste pri delu analizirali preglednice ali karkoli, kar zahteva absorpcijo in razumevanje dejstev, soočili s težko nalogo, se najprej oglasite v kavarni.

Z veseljem se boste lotili stopnic

Študije kažejo: možnost zmanjšanja za skoraj dve velikosti

Izguba 12 kilogramov na leto je tako preprosta kot izbira stopnic čez tekoče stopnice ali dvigalo skoraj vsak dan, pravi dr.Sonu S. Ahluwalia, klinična vodja ortopedske kirurgije v medicinskem centru Cedars Sinai. Poleg tega, da se prilegajo vašim kavbojkam na zadnji strani omare (vsaj tja gredo naše, ko se ne prilegajo), so prednosti tukaj velike: številne študije kažejo, da lahko izguba le 10 odstotkov telesne teže zniža krvni tlak, zmanjšati "slab" holesterol LDL in zmanjšati notranje vnetje-kar pomeni manjše tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in nekatere vrste raka-ter zmanjšati pritisk na sklepe.

Pogosto obiskujete sushi bar in vedno naročite Edamame

Študije kažejo: Zaščita pred rakom jeter, pljuč in debelega črevesa

Že se zdravo odločite, saj so ribe polne omega-3 maščobnih kislin, ki se borijo proti boleznim. Začetek obroka z žvečenjem edamama pa lahko še dodatno poveča vašo zaščito: glede na študijo iz leta 2013, objavljeni v Food Research International, soja vsebuje spojino, imenovano oleinska kislina, za katero so raziskovalci ugotovili, da zavira rast celic za 73 odstotkov pri raku debelega črevesa, 70 odstotkov za raka na jetrih in 68 odstotkov za pljučnega raka. Višji kot je odmerek oleinske kisline, več koristi so opazili raziskovalci, zato razmišljajo o tem, da bi bila noč sušija in edamame običajna stvar.

Pregled za