8 najboljših jedi pred zmenkom

Vsebina

• Temna čokolada
• Kokosova voda
• Humus in zelena
• Rezine purana
• Bučna semena
• Mandlji s cimetom
• Zeleni čaj
• Medeni toast
• Pregled za

Za vsak zmenek želite videti čim bolj čudovito, tudi če je z možem in še posebej na prvem zmenku.In ves ta čas se osredotočate na to, da sestavite pravo obleko, si uredite pričesko in ličenje ter pokličete svoje prijatelje za drugo (ali tretje ... ali četrto) mnenje, vam lahko pusti malo časa za razmišljanje o tem, kaj jeste.

Namesto, da bi posegli po čem-ali še huje-brez prigrizka na živila, ki vam bodo pomagala zasijati nocoj, tako da poravnate trebuh, povečate energijo in odpravite vsak del tesnobe. Pojdi po njega, punca.

Temna čokolada

Medtem ko lahko redno uživanje temne čokolade zmanjša raven kortizola (stresnega hormona) in kateholaminov (aminokislin, ki sprožijo reakcijo "bori se ali beži"), priboljšek prav tako takoj zmanjša tesnobo, je pokazala študija v reviji. Hranila. Čokolada lahko poveča serotonin, nevrotransmiter v možganih, ki je srečen, "pravi Kristin Kirkpatrick, R.D., vodja wellnessa na kliniki v Clevelandu, zato verjetno doživite ta umirjen in zadovoljen občutek. Izberite ploščico, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava, in ker je le 1 unča 170 kalorij, bodite pozorni na velikost porcije.

Kokosova voda

Če ste zaradi dolgega delovnega dneva ali vadbe pred zmenkom rahlo dehidrirani, se lahko vaša energijska raven zmanjša. Posegnite po kokosovi vodi, ki zaradi svojih elektrolitov na nek način naravna H2O ne more. To bo v kombinaciji s preprostimi naravnimi sladkorji pomagalo oživiti vaš moksi, pravi Erin Palinski-Wade, dr. Dieta za trebušne maščobe za lutke.

Humus in zelena

Zelena je naravni diuretik (zdravo, raven trebuh), ki ima nizko vsebnost kalorij in veliko vlaknin, ki vam bodo pomagale ohraniti polnost na zmenku, pravi Palinski-Wade. Seznanite tri velike palčke z 2 žlicama hummusa, ki vsebuje koristne mononenasičene maščobe, ki lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor in preprečiti nestabilna čustva.

Rezine purana

Ta prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga pri treme pred zmenkom. Puran je bogat z L-triptofanom, aminokislino, ki sproži sproščanje serotonina, kar ima za posledico sproščujoč učinek. Palinski-Wade priporoča 3 do 4 unče.

Bučna semena

Občutek letargije skoraj vsak dan je lahko pokazatelj, da s prehrano ne dobivate dovolj magnezija. Magnezij sodeluje pri razgradnji glukoze v energijo, zato lahko celo rahlo pomanjkanje tega minerala povzroči zmanjšanje števila peskov, pravi Palinski-Wade. Ena unča (približno 1/4 skodelice) bučnih semen vsebuje polovico vašega dnevnega priporočenega magnezija, zato si privoščite nekaj ur pred zmenkom, da boste naravno okrepili vstajanje in odhod.

Mandlji s cimetom

S 163 kalorijami, 6 grami beljakovin in 3,5 grami vlaknin na unčo so mandlji odličen prigrizek, ki vas bo zadrževal, dokler se ne srečate na večerji. Oreščke položite v vrečko z zadrgo, potresite z 1 1/2 čajne žličke cimeta, zaprite in pretresite. Raziskave so pokazale, da lahko dodajanje toliko cimeta obrokom pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi v 15 do 90 minutah, kar lahko pomaga zadržati razpoloženje.

POVEZANO: Najboljša hrana za dvig razpoloženja

Zeleni čaj

Popijte skodelico zelene vsaj 30 minut pred zmenkom za naravni dvig energije. Osem unč vsebuje 24 do 40 miligramov kofeina, zaradi česar se lahko v naslednjih dveh do treh urah počutite bolj pozorni, pravi Palinski-Wade. Bonus: ena študija je pokazala, da lahko uživanje zelenega čaja pomaga ohranjati svež dah do dve uri – pri dezodoriranju in razkuževanju ust je celo učinkovitejši kot zobna pasta, mete in žvečilni gumi.

Medeni toast

"Opoldanski prigrizek z vsemi ogljikovimi hidrati bo pomagal povečati raven serotonina," pravi Elizabeth Somer, dr. Jejte svojo pot do sreče. Da bi se ohladila pri srečanju s svojim vročim fantom, priporoča banano s polovico polnozrnatega angleškega kolačka z medom ali pol manjšega cimetovega rožnatega peciva z marmelado.

Pregled za