8 načinov hujšanja brez napora

Vsebina

• 1. Jejte vsake 3 ure
• 2. Pri glavnih obrokih jejte zelenjavo in zeleno
• 3. Za prigrizke jejte trdno hrano
• 4. Pijte 1,5 do 2 litra vode na dan
• 5. Naredite nekaj telesne dejavnosti
• 6. Jejte na majhnih krožnikih
• 7. Spite 8 ur na noč
• 8. Nakupovanje po obroku

Nasveti za lahkotno hujšanje vključujejo spremembe navad doma in v supermarketu ter redno telesno aktivnost.

Pomembno je vedeti, da je za lahno hujšanje treba ustvariti zdrave navade, ki jih je treba izpolnjevati vsak dan po redni rutini, da telo dobro deluje. Sledi 8 preprostih nasvetov, ki so nujni za hujšanje.

1. Jejte vsake 3 ure

Uživanje na 3 ure je pomembno, ker pomaga povečati metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije. Poleg tega redno uživanje obrokov zmanjša tudi občutek lakote in količino zaužite hrane, kar daje prednost izgubi teže. Primer zdravega prigrizka je mleko ali jogurt s piškoti brez nadeva ali 3 oreščki.

2. Pri glavnih obrokih jejte zelenjavo in zeleno

Zelenjava je bogata z vlakninami, ki bodo delovale v črevesju, zmanjšale absorpcijo maščob in izboljšale črevesni tranzit. Poleg tega je zelenjava bogata z vitamini in minerali, ki izboljšujejo delovanje telesa, izločajo toksine iz telesa in krepijo imunski sistem.

3. Za prigrizke jejte trdno hrano

Uživanje trdne hrane v prigrizkih namesto pitja tekočine vam pomaga shujšati, ker poveča občutek sitosti in zmanjša lakoto. Žvečenje počasi povzroči, da občutek sitosti hitreje doseže možgane, trdna hrana pa bolj napolni želodec in tako zmanjša količino pojedene hrane.

4. Pijte 1,5 do 2 litra vode na dan

Vsakodnevno pitje vode vam pomaga pri hujšanju, ker zmanjšuje apetit in izboljša črevesni tranzit, zmanjšuje zaprtje in pomaga čistiti črevesje. Poleg tega voda izboljša delovanje ledvic in vlaži kožo ter preprečuje nastanek gub.

5. Naredite nekaj telesne dejavnosti

Telesna aktivnost je pomembna za izgubo teže, saj pomaga pri izgorevanju kalorij in krepitvi telesa. Poleg tega vadba izboljša prekrvavitev, zniža krvni tlak in pomaga nadzorovati holesterol.
Kalorije, izgubljene med vadbo, pa si lahko enostavno povrnemo z neustrezno prehrano. Oglejte si 7 dobrot, ki zlahka pokvarijo 1 uro treninga.

6. Jejte na majhnih krožnikih

Uživanje na majhnih krožnikih vam pomaga pri hujšanju, saj je to način, da zmanjšate količino hrane, ki jo položite na krožnik. To je zato, ker si možgani vedno želijo poln krožnik ob obroku, in ker se manjši krožniki napolnijo hitreje in z manj hrane, so dober namig za pomoč pri hujšanju.Poleg tega uživanje manjših jedilnih pripomočkov pomaga tudi pri hujšanju, saj zaradi tega obrok poje počasneje, kar poveča sitost in zmanjša količino pojedene hrane.

7. Spite 8 ur na noč

Dobro spanje pomaga sprostiti in zmanjšati stres in tesnobo, zmanjšuje nočno lakoto in uživanje hrane ponoči. Poleg tega dober spanec proizvaja hormone, ki so odgovorni za občutek dobrega počutja, kar daje prednost izbiri bolj zdrave hrane naslednji dan.

8. Nakupovanje po obroku

Odhod v supermarket ali nakupovalni center po obroku je idealen za to, da se sredi nakupovanja ne počutite lačni in pretiravate s sladkarijami in prigrizki. Poleg tega, če niste lačni med nakupovanjem, pomagate pri boljši izbiri hrane, ki jo boste odnesli domov, kar daje prednost spoštovanju prehrane v naslednjih dneh.

Oglejte si naslednji video in si oglejte še druge nasvete, kako shujšati brez vadbe z veliko truda: