Oves

Vsebina

• Verjetno učinkovito za ...
• Mogoče učinkovit za ...
• Mogoče neučinkovito za ...
• Nezadostni dokazi za oceno učinkovitosti za ...
• Posebni previdnostni ukrepi in opozorila:

Oves je vrsta žitnih zrn. Ljudje pogosto jedo seme rastline (oves), liste in steblo (ovsena slama) ter ovsene otrobe (zunanja plast celega ovsa). Nekateri ljudje te dele rastline uporabljajo tudi za izdelavo zdravil.

Ovseni otrobi in celi oves se uporabljajo pri boleznih srca in povišanem holesterolu. Uporabljajo se tudi pri visokem krvnem tlaku, diabetesu, raku, suhi koži in številnih drugih boleznih, vendar ni nobenih dobrih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali to drugo uporabo.

Izčrpna baza podatkov o naravnih zdravilih ocenjuje učinkovitost na podlagi znanstvenih dokazov po naslednji lestvici: Učinkovito, verjetno učinkovito, verjetno učinkovito, verjetno neučinkovito, verjetno neučinkovito, neučinkovito in premalo dokazov za oceno.

Ocene učinkovitosti za OVES so naslednji:

Verjetno učinkovito za ...

• Srčna bolezen. Ovseni izdelki vsebujejo velike količine vlaknin. Hrana z visoko vsebnostjo topnih vlaknin se lahko uporablja kot del diete z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo holesterola za preprečevanje bolezni srca. Raziskave kažejo, da mora človek vsak dan zaužiti vsaj 3,6 grama topnih vlaknin, da zmanjša tveganje za bolezni srca.
• Visok holesterol. Uživanje ovsa, ovsenih otrobov in drugih topnih vlaken lahko skromno zmanjša skupni in "slab" holesterol lipoproteinov z nizko gostoto (LDL), če ga uživamo kot del prehrane z malo nasičenih maščob. Za vsak zaužit gram topnih vlaknin (beta-glukan) se skupni holesterol zmanjša za približno 1,42 mg / dl, LDL pa za približno 1,23 mg / dl. Uživanje 3-10 gramov topnih vlaknin lahko zmanjša skupni holesterol za približno 4-14 mg / dl. Ampak obstaja meja. Zdi se, da odmerki topnih vlaknin, večji od 10 gramov na dan, ne povečajo učinkovitosti.
  Če dnevno zaužijete tri sklede ovsene kaše (28 gramov), lahko skupni holesterol zmanjša za približno 5 mg / dl. Izdelki iz ovsenih otrobov (muffini iz ovsenih otrobov, kosmiči iz ovsenih otrobov, ovseni otrobi Os itd.) Se lahko razlikujejo glede na sposobnost zniževanja holesterola, odvisno od skupne vsebnosti topnih vlaknin. Iz ovsenih ovsenih izdelkov je lahko bolj učinkovito zniževanje LDL in celotnega holesterola kot pri hrani, ki vsebuje ovsene otrobe in vlaknine, topne v beta-glukanu.
  FDA priporoča, da se vsak dan zaužije približno 3 grame topnih vlaknin za zniževanje ravni holesterola v krvi. Vendar se to priporočilo ne ujema z ugotovitvami raziskav; v skladu z nadzorovanimi kliničnimi študijami je za zniževanje holesterola na dan potrebno vsaj 3,6 grama topnih vlaknin.

Mogoče učinkovit za ...

• Diabetes. Uživanje ovsa in ovsenih otrobov 4-8 tednov zmanjša sladkor v krvi pred obroki, 24-urni sladkor v krvi in ​​raven inzulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Uživanje 50–100 gramov ovsa namesto drugih ogljikovih hidratov pri nekaterih ljudeh zmanjša krvni sladkor po obroku. Dolgoročno uživanje 100 gramov ovsa namesto drugih ogljikovih hidratov najbolj dolgotrajno vpliva na glukozo v krvi. Uživanje ovsa lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
• Rak želodca. Zdi se, da imajo ljudje, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer oves in ovseni otrobi, manjše tveganje za raka na želodcu.

Mogoče neučinkovito za ...

• Rak debelega črevesa, rak rektuma. Zdi se, da ljudje, ki jedo ovsene otrobe ali oves, nimajo manjšega tveganja za raka debelega črevesa. Tudi uživanje vlaknin ovsenih otrobov ni povezano z manjšim tveganjem za ponovitev tumorja na debelem črevesu.
• Visok krvni pritisk. Uživanje ovsa kot ovsena kaša ali ovsena kaša ne zmanjša krvnega tlaka pri moških z nekoliko visokim krvnim tlakom.

Nezadostni dokazi za oceno učinkovitosti za ...

• Ekcem (atopijski dermatitis). Zgodnje raziskave kažejo, da lahko uporaba kreme, ki vsebuje koloidni oves, pomaga zmanjšati simptome ekcema. Pri ljudeh, ki uporabljajo mazilo, ki vsebuje steroid, imenovan fluocinolon, za zmanjšanje simptomov ekcema, uporaba kreme, ki vsebuje koloidni oves, pomaga ohranjati kakršne koli koristi.
• Rak na dojki. Uživanje več ovsa pred diagnozo raka dojke lahko pomaga ženskam z rakom dojke živeti dlje.
• Spominske in miselne sposobnosti (kognitivna funkcija). Zgodnje raziskave kažejo, da jemanje posebnega izvlečka divjega zelenega ovsa (Neuravena) lahko izboljša hitrost duševne zmogljivosti pri zdravih odraslih.
• Suha koža. Zdi se, da uporaba losjona, ki vsebuje izvleček koloidnega ovsa, izboljša suho kožo.
• Bolečine v mišicah, ki jih povzroča vadba. Zgodnje raziskave kažejo, da bi uživanje piškotov, ki vsebujejo ovseno moko, lahko pomagalo zmanjšati bolečine v mišicah v dneh po vadbi.
• Spremembe v razporeditvi maščobe v telesu pri ljudeh, ki jemljejo zdravila proti virusu HIV. Uživanje diete z visoko vsebnostjo vlaknin, vključno z ovesom, z zadostno energijo in beljakovinami lahko prepreči kopičenje maščob pri ljudeh s HIV. Zvišanje skupnih prehranskih vlaknin za en gram lahko zmanjša tveganje za kopičenje maščob za 7%.
• Skupina simptomov, ki povečajo tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap (metabolični sindrom). Zgodnje raziskave kažejo, da dodajanje ovsa nižje kalorični dieti nima nobene dodatne koristi pri hujšanju, maščobah v krvi, krvnem tlaku ali krvnem sladkorju pri ljudeh s presnovnim sindromom.
• Srbenje. Zgodnje raziskave kažejo, da uporaba losjona, ki vsebuje oves, zmanjšuje srbenje kože pri ljudeh z ledvično boleznijo. Zdi se, da losjon deluje tudi ob jemanju antihistaminika hidroksizina 10 mg.
• Kap. Jedo ovsa enkrat na teden namesto jajc ali belega kruha lahko pomaga preprečiti možgansko kap.
• Vrsta vnetne črevesne bolezni (ulcerozni kolitis). Zgodnje raziskave kažejo, da jemanje posebnega ovsenega izdelka (Profermin) skozi usta lahko zmanjša simptome in prepreči ponovitev ulceroznega kolitisa.
• Anksioznost.
• Izguba nadzora nad mehurjem (urinska inkontinenca).
• Zaprtje.
• Driska.
• Divertikuloza.
• Protin.
• Dolgotrajna motnja debelega črevesa, ki povzroča bolečine v želodcu (sindrom razdražljivega črevesja ali IBS).
• Revmatoidni artritis (RA).
• Osteoartritis.
• Utrujenost.
• Sindrom kronične utrujenosti (CFS).
• Umik iz heroina, morfija in drugih opioidnih zdravil.
• Bolezen žolčnika.
• Gripa (gripa).
• Kašelj.
• Ozebline.
• Celjenje ran.
• Hrapava, luskasta koža na lasišču in obrazu (seboroični dermatitis).
• Akne.
• Opekline.
• Drugi pogoji.

Za oceno ovsa za te uporabe je potrebnih več dokazov.

Oves lahko pomaga pri zniževanju ravni holesterola in sladkorja v krvi ter nadzor apetita, saj povzroča občutek sitosti. Ovseni otrobi lahko delujejo tako, da blokirajo absorpcijo iz črevesja snovi, ki prispevajo k srčnim boleznim, visokemu holesterolu in diabetesu. Zdi se, da oves na koži zmanjša otekanje.

Če ga jemljete peroralno: Ovseni otrobi in celi oves so VERJETNO VARNO za večino ljudi, kadar se uporablja v količini, ki jo najdemo v živilih. Oves lahko povzroči črevesne pline in napihnjenost. Če želite zmanjšati neželene učinke, začnite z majhnim odmerkom in počasi povečujte do želene količine. Vaše telo se bo navadilo na ovsene otrobe in stranski učinki bodo verjetno izginili.

Pri nanosu na kožo: Losjon, ki vsebuje ovseni izvleček, je MOŽNO VARNO za uporabo na koži. Če na kožo nanesete izdelke, ki vsebujejo oves, lahko nekateri ljudje izpuščajo.

Posebni previdnostni ukrepi in opozorila:

Nosečnost in dojenje: Ovseni otrobi in celi oves so VERJETNO VARNO če jih zaužijejo nosečnice in doječe matere v količinah, ki jih najdemo v živilih.

Celiakija: Ljudje s celiakijo ne smejo jesti glutena. Mnogi ljudje s celiakijo naj bi se izogibali uživanju ovsa, ker bi lahko bil okužen s pšenico, ržjo ali ječmenom, ki vsebuje gluten. Vendar se zdi, da je pri ljudeh, ki vsaj 6 mesecev nimajo nobenih simptomov, uživanje zmernih količin čistega, nekontaminiranega ovsa varno.

Bolezni prebavnega trakta, vključno s požiralnikom, želodcem in črevesjem: Izogibajte se uživanju ovsenih izdelkov. Težave s prebavo, ki bi lahko podaljšale čas, ki je potreben za prebavo vaše hrane, bi lahko ovsu preprečile črevesje.

Zmerno

Bodite previdni pri tej kombinaciji.

Inzulin

Oves lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 zmanjša količino insulina, potrebnega za nadzor krvnega sladkorja. Jemanje ovsa skupaj z insulinom lahko povzroči prenizek krvni sladkor. Pozorno spremljajte krvni sladkor. Morda bo treba spremeniti odmerek insulina.

Zdravila za diabetes (zdravila proti diabetesu)

Oves lahko zmanjša krvni sladkor. Zdravila za sladkorno bolezen se uporabljajo tudi za zniževanje krvnega sladkorja. Jemanje ovsa skupaj z zdravili za sladkorno bolezen lahko povzroči prenizek krvni sladkor. Pozorno spremljajte krvni sladkor. Morda bo treba spremeniti odmerek zdravila za diabetes.

Nekatera zdravila za sladkorno bolezen vključujejo glimepirid (Amaryl), gliburid (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), inzulin, pioglitazon (Actos), rosiglitazon (Avandia), klorpropamid (Diabinese), glipizid (Glucotrol), tolbusetamid .

Zelišča in dodatki, ki lahko znižujejo krvni sladkor

Oves lahko zniža raven sladkorja v krvi. Uporaba z drugimi zelišči ali dodatki, ki imajo enak učinek, lahko preveč zniža raven sladkorja v krvi. Izogibajte se tej kombinaciji. Nekatera druga zelišča, ki bi lahko znižala krvni sladkor, so hudičev krempelj, piskavica, česen, guar gumi, divji kostanj, ginseng Panax, psilij in sibirski ginseng.

Znanih interakcij s hrano ni.

V znanstvenih raziskavah so preučevali naslednje odmerke:

PO USTAH:

• Za bolezni srca: Ovseni izdelki, ki vsebujejo 3,6 grama beta-glukana (topne vlaknine) na dan, kot del diete z nizko vsebnostjo maščob in nizkim holesterolom. Pol skodelica (40 gramov) ovsene kaše Quaker vsebuje 2 grama beta-glukana; ena skodelica (30 gramov) Cheeriosa vsebuje en gram beta-glukana.
• Za visok holesterol: 56-150 gramov ovsenih izdelkov iz ovsa, kot so ovseni otrobi ali ovsena kaša, ki vsebujejo 3,6-10 gramov beta-glukana (topne vlaknine) na dan kot del prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Pol skodelica (40 gramov) ovsene kaše Quaker vsebuje 2 grama beta-glukana; ena skodelica (30 gramov) Cheeriosa vsebuje en gram beta-glukana.
• Za zniževanje ravni sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: Dnevno se uporabljajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so izdelki iz polnega ovsa, ki vsebujejo do 25 gramov topnih vlaknin. 38 gramov ovsenih otrobov ali 75 gramov suhe ovsene kaše vsebuje približno 3 grame beta-glukana.

Avena, Avena Fructus, Avena byzantina, Avena orientalis, Avena sativa, Avena volgensis, Avenae Herba, Avenae Stramentum, Avoine, Avoine Entière, Avoine Sauvage, žitna vlakna, koloidna ovsena kaša, dietetična vlakna, Farine d'Avoine, Fiber Alimare vlaken , Fiber d'Avoine, Folle Avoine, Grain d'Avoine, Green Oat, Green Oat Grass, Groats, Gruau, Haber, Hafer, Ovsena, ovsena otroba, ovsena vlakna, ovsena moka, ovseno sadje, ovsena zrna, ovsena trava, oves Zelišča, ovsena slama, ovseni vršički, ovsena slama, ovsena kaša, oves, paille, Paille d'Avoine, kaša, valjani oves, son d'Avoine, slama, celoten oves, celoten oves, divji oves, zelišča divjega ovsa, divji oves mlečno seme .

Če želite izvedeti več o tem, kako je bil napisan ta članek, si oglejte Izčrpna baza podatkov o naravnih zdravilih metodologijo.

1. Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. Metabolični učinki uživanja ovsa pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: Sistematični pregled in metaanaliza. Hranila. 2015; 7: 10369-87. Poglej povzetek.
2. Capone K, Kirchner F, Klein SL, Tierney NK. Učinki kreme iz koloidne ovsene kaše za topični dermatitis na kožne mikrobiome in lastnosti kožne pregrade. J Zdravila Dermatol. 2020; 19: 524-531. Poglej povzetek.
3. Andersen JLM, Hansen L, Thomsen BLR, Christiansen LR, Dragsted LO, Olsen A. Pred- in post-diagnostični vnos polnozrnatih in mlečnih izdelkov ter napoved raka dojke: danska kohortna prehrana, rak in zdravje. Res zdravljenje raka dojke. 2020; 179: 743-753. Poglej povzetek.
4. Leão LSCS, Aquino LA, Dias JF, Koifman RJ. Dodatek ovsenih otrobov zmanjša HDL-C in ne potencira učinka nizkokalorične diete na odpust metaboličnega sindroma: pragmatično, randomizirano, nadzorovano, odprto prehransko preskušanje. Prehrana. 2019; 65: 126-130. Poglej povzetek.
5. Zhang T, Zhao T, Zhang Y, et al. Dodatek avenanthramida zmanjšuje ekscentrično vnetje, ki ga povzročajo vadbe pri mladih moških in ženskah. J Int Soc Šport Nutr. 2020; 17: 41. Poglej povzetek.
6. Sobhan M, Hojati M, Vafaie SY, Ahmadimoghaddam D, Mohammadi Y, Mehrpooya M. Učinkovitost koloidne ovsene kreme 1% kot dodatno zdravljenje pri zdravljenju kroničnega dražečega ekcema v rokah: dvojno slepa študija. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020; 13: 241-251. Poglej povzetek.
7. Alakoski A, Hervonen K, Mansikka E, et al. Dolgoročni vplivi ovsa na dermatitis herpetiformis na varnost in kakovost življenja. Hranila. 2020; 12: 1060. Poglej povzetek.
8. Spector Cohen I, Day AS, Shaoul R. Biti oves ali ne? Posodobitev tekoče razprave o ovsu za bolnike s celiakijo. Sprednji pediater. 2019; 7: 384. Poglej povzetek.
9. Lyskjær L, Overvad K, Tjønneland A, Dahm CC. Nadomestne možnosti ovsene kaše in zajtrka ter stopnja možganske kapi. Kap. 2020; 51: 75-81. Poglej povzetek.
10. Delgado G, Kleber ME, Krämer BK, et al. Prehranski poseg z ovsenimi kosmiči pri bolnikih z nenadzorovanim diabetesom mellitusom tipa 2 - navzkrižna študija. Exp Clin Endokrinolski diabetes. 2019; 127: 623-629. Poglej povzetek.
11. Elektronski zakonik zveznih predpisov. Naslov 21. Del 101. Poddel E - Posebne zahteve za zdravstvene trditve. Dostopno na: http://www.ecfr.gov/cgi-bin/text-idx?SID=c7e427855f12554dbc292b4c8a7545a0&mc=true&node=pt21.2.101&rgn=div5#se21.2.101_176. Dostop 9. marca 2020.
12. Pridal AA, Böttger W, Ross AB. Analiza avenantramidov v ovsenih izdelkih in ocena vnosa avenantramida pri ljudeh. Food Chem 2018; 253: 93-100. doi: 10.1016 / j.foodchem.2018.01.138. Poglej povzetek.
13. Kyrø C, Tjønneland A, Overvad K, Olsen A, Landberg R. Višji vnos celih zrn je povezan z nižjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 pri moških in ženskah srednjih let: danska prehrana, rak in zdravstvena kohorta. J Nutr 2018; 148: 1434-44. doi: 10.1093 / jn / nxy112. Poglej povzetek.
14. Mackie AR, Bajka BH, Rigby NM, et al. Velikost delcev ovsene kaše spremeni glikemični indeks, vendar ne kot funkcija hitrosti praznjenja želodca. Am J Physiol Gastrointest Jetra Physiol. 2017; 313: G239-G246. Poglej povzetek.
15. Li X, Cai X, Ma X et al. Kratkoročni in dolgoročni učinki vnosa polnozrnatega ovsa na obvladovanje telesne teže in presnovo glukolipidov pri diabetikih s prekomerno telesno težo tipa 2: Randomizirano kontrolno preskušanje. Hranila. 2016; 8. Poglej povzetek.
16. Kennedy DO, Jackson PA, Forster J, et al. Akutni učinki izvlečka divjega zelenega ovsa (Avena sativa) na kognitivne funkcije pri odraslih srednjih letih: dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje pri osebah. Nutr Neurosci. 2017; 20: 135-151. Poglej povzetek.
17. Ilnytska O, Kaur S, Chon S, et al. Koloidna ovsena kaša (Avena Sativa) Izboljša kožno pregrado z več terapijo. J Zdravila Dermatol. 2016; 15: 684-90. Poglej povzetek.
18. Reynertson KA, Garay M, Nebus J, Chon S, Kaur S, Mahmood K, Kizoulis M, Southall MD. Protivnetne aktivnosti koloidne ovsene kaše (Avena sativa) prispevajo k učinkovitosti ovsa pri zdravljenju srbečice, povezane s suho in razdraženo kožo. J Zdravila Dermatol. 2015 jan; 14: 43-8. Poglej povzetek.
19. Nakhaee S, Nasiri A, Waghei Y, Morshedi J. Primerjava Avena sativa, kisa in hidroksizina za uremični pruritus bolnikov na hemodializi: navzkrižno randomizirano klinično preskušanje. Iran J Kidney Dis. 2015 julij; 9: 316-22. Poglej povzetek.
20. Krag A, Munkholm P, Israelsen H, von Ryberg B, Andersen KK, Bendtsen F. Profermin je učinkovit pri bolnikih z aktivnim ulceroznim kolitisom - randomizirano kontrolirano preskušanje. Vnetje črevesja Dis. 2013; 19: 2584-92. Poglej povzetek.
21. Cooper SG, Tracey EJ. Obstrukcija tankega črevesa, ki jo povzroča bezoar iz ovsenih otrobov. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9. Poglej povzetek.
22. Hendricks KM, Dong KR, Tang AM, et al. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin pri HIV pozitivnih moških je povezana z manjšim tveganjem za nastanek odlaganja maščobe. Am J Clin Nutr 2003; 78: 790-5. Poglej povzetek.
23. Storsrud S, Olsson M, Arvidsson Lenner R, et al. Odrasli bolniki s celiakijo res prenašajo velike količine ovsa. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 163-9. . Poglej povzetek.
24. De Paz Arranz S, Perez Montero A, Remon LZ, Molero MI. Alergijska koprivnica pri ovseni kaši. Alergija 2002; 57: 1215. . Poglej povzetek.
25. Lembo A, Camilleri M. Kronični zaprtje. N Engl J Med 2003; 349: 1360-8. . Poglej povzetek.
26. Rao SS. Zaprtje: ocena in zdravljenje. Gastroenterol Clin North Am 2003; 32: 659-83 .. Poglej povzetek.
27. Jenkins DJ, Wesson V, Wolever TM, et al. Polnozrnati kruh v primerjavi s polnozrnatim kruhom: delež celih ali razpokanih zrn in glikemični odziv. BMJ 1988; 297: 958-60. Poglej povzetek.
28. Terry P, Lagergren J, Ye W, et al. Inverzna povezava med vnosom žitnih vlaken in tveganjem za raka na želodčni kardiji. Gastroenterology 2001; 120: 387-91 .. Poglej povzetek.
29. Kerckhoffs DA, Hornstra G, Mensink RP. Učinek beta-glukana na ovsene otrobe na zniževanje holesterola pri blago hiperholesterolemičnih osebah se lahko zmanjša, če beta-glukan vključimo v kruh in piškote. Am J Clin Nutr 2003; 78: 221-7 .. Poglej povzetek.
30. Van Horn L, Liu K, Gerber J, et al. Oves in soja pri dietah za zniževanje lipidov pri ženskah s hiperholesterolemijo: ali obstaja sinergija? J Am Diet Assoc 2001; 101: 1319-25. Poglej povzetek.
31. Chandalia M, Garg A, Lutjohann D, et al. Blagodejni učinki visokega vnosa prehranskih vlaknin pri bolnikih z diabetesom mellitusom tipa 2. N Engl J Med 2000; 342: 1392-8. Poglej povzetek.
32. Maier SM, Turner ND, Lupton JR. Serumski lipidi pri hiperholesterolemičnih moških in ženskah, ki uživajo ovsene otrobe in izdelke iz amaranta. Cereal Chem 2000: 77; 297-302.
33. Foulke J. FDA celotni ovseni hrani omogoča, da zahteva zdravstvene zahteve glede zmanjšanja tveganja za srčne bolezni. FDA Talk Paper. 1997. Dostopno na: http://www.fda.gov/bbs/topics/ANSWERS/ANS00782.html.
34. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, et al. Ovseni beta-glukan zmanjša koncentracijo holesterola v krvi pri osebah s hiperholesterolemijo. Eur J Clin Nutr 199; 48: 465-74. Poglej povzetek.
35. Anderson JW, Gilinsky NH, Deakins DA, et al. Lipidni odzivi hipoholesterolemičnih moških na vnos ovsenih otrobov in pšeničnih otrobov. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 678-83. Poglej povzetek.
36. Van Horn LV, Liu K, Parker D, et al. Odziv lipidov v serumu na vnos ovsenih izdelkov z dieto, spremenjeno z maščobami. J Am Diet Assoc 1986; 86: 759-64. Poglej povzetek.
37. Uprava za hrano in zdravila. Označevanje živil: zdravstvene trditve: oves in koronarna bolezen. Fed Regist 1996; 61: 296-313.
38. Lia A, Hallmans G, Sandberg AS, et al. Ovesni beta-glukan poveča izločanje žolčne kisline, z vlakninami bogata frakcija ječmena pa poveča izločanje holesterola pri osebah z ileostomijo. Am J Clin Nutr 1995; 62: 1245-51. Poglej povzetek.
39. Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Učinki prehranskih vlaknin na zniževanje holesterola: metaanaliza. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42. Poglej povzetek.
40. Ripsen CM, Keenan JM, Jacobs DR, et al. Ovseni izdelki in zniževanje lipidov. Metaanaliza. JAMA 199; 267: 3317-25. Poglej povzetek.
41. Davidson MH, Dugan LD, Burns JH, et al. Hipoholesterolemični učinki beta-glukana v ovseni kaši in ovsenih otrobih. JAMA 199; 265: 1833-9. Poglej povzetek.
42. Dwyer JT, Goldin B, Gorbach S, Patterson J. Pregledi terapije z zdravili: prehranske vlaknine in prehranski dodatki pri terapiji prebavil. Am J Hosp Pharm 1978; 35: 278-87. Poglej povzetek.
43. Kritchevsky D. Prehranske vlaknine in rak. Eur J Cancer Prev 1997; 6: 435-41. Poglej povzetek.
44. Almy TP, Howell DA. Medicinski napredek; Divertikularna bolezen debelega črevesa. N Engl J Med 1980; 302: 324-31.
45. Almy TP. Vlaknine in črevesje. Am J Med 1981; 71: 193-5.
46. Reddy BS. Vloga prehranskih vlaknin pri raku debelega črevesa: pregled. Am J Med 1999; 106: 16S-9S. Poglej povzetek.
47. Rosario PG, Gerst PH, Prakash K, Albu E. Brezprotezno raztezanje: bezoarji iz ovsenih otrobov povzročajo ovire. J Am Geriatr Soc 1990; 38: 608.
48. Arffmann S, Hojgaard L, Giese B, Krag E. Vpliv ovsenih otrobov na litogeni indeks presnove žolča in žolčne kisline. Prebava 1983; 28: 197-200. Poglej povzetek.
49. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, Riedel KD, et al. Ovseni gumi po peroralni obremenitvi z glukozo zniža glukozo in inzulin. Am J Clin Nutr 199; 53: 1425-30. Poglej povzetek.
50. Braaten JT, Scott FW, Wood PJ, et al. Ovseni otrobi in ovseni gumi z visoko vsebnostjo beta-glukana zmanjšajo glukozo v krvi in ​​insulinu po obroku pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 in brez nje. Diabet Med 1994; 11: 312-8. Poglej povzetek.
51. Wood PJ, Braaten JT, Scott FW, et al. Vpliv odmerka in spreminjanje viskoznih lastnosti ovsenega gumija na glukozo v plazmi in inzulin po peroralni obremenitvi z glukozo. Br J Nutr 199; 72: 731-43. Poglej povzetek.
52. Pick ME, Hawrysh ZJ, Gee MI, et al. Krušni izdelki iz koncentrata ovsenih otrobov izboljšujejo dolgoročni nadzor diabetesa: pilotna študija. J Am Diet Assoc 1996; 96: 1254-61. Poglej povzetek.
53. Cooper SG, Tracey EJ. Obstrukcija tankega črevesa, ki jo povzroča bezoar iz ovsenih otrobov. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9.
54. Ripsin CM, Keenan JM, Jacobs DR Jr, et al. Ovseni izdelki in zniževanje lipidov. Metaanaliza. JAMA 199; 267: 3317-25. Poglej povzetek.
55. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, et al. Ovseni beta-glukan zmanjša koncentracijo holesterola v krvi pri osebah s hiperholesterolemijo. Eur J Clin Nutr 199; 48: 465-74. Poglej povzetek.
56. Poulter N, Chang CL, Cuff A, et al. Lipidni profili po dnevnem uživanju žit na osnovi ovsa: nadzorovano navzkrižno preskušanje. Am J Clin Nutr 199; 59: 66-9. Poglej povzetek.
57. Marlett JA, Hosig KB, Vollendorf NW, et al. Mehanizem zmanjšanja holesterola v serumu z ovsenimi otrobi. Hepatol 199; 20: 1450-7. Poglej povzetek.
58. Romero AL, Romero JE, Galaviz S, Fernandez ML. Piškoti, obogateni s psylliumom ali ovsenimi otrobi, znižujejo holesterol LDL v plazmi pri moških in hiperholesterolemičnih moških iz severne Mehike. J Am Coll Nutr 1998; 17: 601-8. Poglej povzetek.
59. Kwiterovich PO Jr. Vloga vlaknin pri zdravljenju hiperholesterolemije pri otrocih in mladostnikih. Pediatrija 1995; 96: 1005-9. Poglej povzetek.
60. Chen HL, Haack VS, Janecky CW, et al. Mehanizmi, s katerimi pšenični otrobi in ovseni otrobi povečajo težo blata pri ljudeh Am J Clin Nutr 1998; 68: 711-9. Poglej povzetek.
61. Spletno mesto Ameriškega dietetičnega združenja. Dostopno na: www.eatright.org/adap1097.html (dostop 16. julija 1999).
62. Kromhout D, de Lezenne C, Coulander C. Prehrana, razširjenost in 10-letna smrtnost zaradi koronarne srčne bolezni pri 871 moških v srednjih letih. Študija Zutphen. Am J Epidemiol 1984; 119: 733-41. Poglej povzetek.
63. Morris JN, Marr JW, Clayton DG. Prehrana in srce: postscript. Br Med J 1977; 2: 1307-14. Poglej povzetek.
64. Khaw KT, Barrett-Connor E. Prehranske vlaknine in zmanjšana umrljivost zaradi ishemične bolezni srca pri moških in ženskah: 12-letna prospektivna študija. Am J Epidemiol 1987; 126: 1093-102. Poglej povzetek.
65. He J, Klag MJ, Whelton PK, et al. Vnos ovsa in ajde ter dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja v etnični manjšini na Kitajskem. Am J Clin Nutr 1995; 61: 366-72. Poglej povzetek.
66. Rimm EB, Ascherio A, Giovannucci E, et al. Vnos zelenjavnih, sadnih in žitnih vlaken ter tveganje za koronarno srčno bolezen pri moških. JAMA 1996; 275: 447-51. Poglej povzetek.
67. Van Horn L. Vlaknine, lipidi in koronarna srčna bolezen. Izjava za zdravstvene delavce iz odbora Nutr, Am Heart Assn. Naklada 1997; 95: 2701-4. Poglej povzetek.
68. Pietinen P, Rimm EB, Korhonen P, et al. Vnos prehranskih vlaknin in tveganje za koronarno srčno bolezen v kohorti finskih moških. Študija preprečevanja raka alfa-tokoferola in beta-karotena. Naklada 1996; 94: 2720-7. Poglej povzetek.
69. Wursch P, Pi-Sunyer FX. Vloga viskozno topnih vlaknin pri presnovnem nadzoru diabetesa. Pregled s posebnim poudarkom na žitih, bogatih z beta-glukanom. Diabetes Care 1997; 20: 1774-80. Poglej povzetek.
70. FDA Talk Paper. FDA dovoljuje hrano iz celotnega ovsa, da vloži zahtevek za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. 1997. Dostopno na: vm.cfsan.fda.gov/~lrd/tpoats.html.
71. Elektronski zakonik zveznih predpisov. Naslov 21. Del 182 - Snovi, ki so splošno priznane kot varne. Dostopno na: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182
72. Schatzkin A, Lanza E, Corle D, et al. Pomanjkanje učinka diete z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo vlaknin na ponovitev kolorektalnih adenomov. Poskusna skupina za preprečevanje polip. N Engl J Med 2000; 342: 1149-55. Poglej povzetek.
73. Davy BM, Melby CL, Beske SD, et al. Uživanje ovsa ne vpliva na počasen in ambulantni 24-urni arterijski krvni tlak pri moških z visokim krvnim tlakom do hipertenzije I. stopnje. J Nutr 2002; 132: 394-8 .. Poglej povzetek.
74. Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Dejavniki tveganja za prehranske vlaknine, povečanje telesne mase in bolezni srca in ožilja pri mladih odraslih. JAMA 1999; 282: 1539-46. Poglej povzetek.
75. McGuffin M, Hobbs C, Upton R, Goldberg A, ur. Priročnik botanične varnosti Ameriškega združenja zeliščnih izdelkov. Boca Raton, FL: CRC Press, LLC 1997.

Zadnji pregled - 10.10.2020