9 mitov o debelosti, da nehate verjeti

Vsebina

• Pregled za

V nedavnem članku, objavljenem v Kritične ocene o živilstvu in prehrani in New England Journal of Medicine, raziskovalna skupina z univerze v Alabami v Birminghamu je sestavila seznam pogosto uveljavljenih, a znanstveno nedokazanih domnev o debelosti.

Zdaj ne govorimo o teh zadnjih nekaj nadležnih kilogramih, ki vam preprečujejo, da bi uživali v poletnem bikiniju. Ta seznam je v zvezi s klinično debelostjo in kako te napačne predstave netočno oblikujejo naša priporočila glede javnega reda in javnega zdravja.

Tu so največji miti o debelosti, ki jih morate premisliti.

Mit #1: Majhne spremembe v vnosu kalorij ali izdatkov bodo povzročile velike, dolgoročne spremembe teže

To pravilo »kalorije v kalorijah« je zastarela miselnost. Pol stoletja stara raziskovalna študija enači kilogram teže na 3500 kalorij, kar pomeni, da ste morali za izgubo enega kilograma na teden zaužiti 3500 manj kalorij ali porabiti 3500 kalorij več v tem tednu. Vendar pa uporaba tega pravila za majhne, ​​trajnostne spremembe krši prvotne predpostavke: da to deluje le kratkoročno. Stara študija je bila preizkušena samo pri moških na zelo nizkoenergijski dieti (manj kot 800 kalorij na dan).

Resnica: Nedavne študije so pokazale, da individualna variabilnost vpliva na spremembe v telesni sestavi, dolgoročni cilji pa lahko trajajo še dlje, odvisno od kakovosti kalorij, ki jih zaužijete. Pomislite: 3.500 kalorij na teden prigrizkov na avtomatih izgleda na vašem telesu precej drugače kot 3.500 kalorij svežega sadja in zelenjave.

Mit #2: Določanje visokih in nerealnih ciljev hujšanja je kontraproduktivno, ker boste razočarani in izgubili boste težo

Čeprav je razumna hipoteza postaviti realne in dosegljive cilje, nas ta študija opozarja, da tehnično ni empiričnih raziskav, ki bi kazale na negativno povezavo med ambicioznimi cilji in dejansko izgubo teže. Dve študiji sta pokazali, da so posegi, namenjeni izboljšanju rezultatov hujšanja s spreminjanjem nerealnih ciljev, privedli do bolj realističnih pričakovanj, ne pa nujno do boljših ali drugačnih rezultatov.

Resnica: Prilagodite svoje cilje glede na to, kako osebno najbolje delujete. Če želite izbrati datum v bližnji prihodnosti in si prizadevati za majhne spremembe v okviru kratkoročnega ali srednjeročnega cilja, pojdite! Če veste, da morate izgubiti več kot nekaj kilogramov in se ne bojite skupnega števila, je tudi to v redu! Držite glavo navzdol in ostanite osredotočeni, saj veste, da bo napredek morda počasen, vendar se bo na koncu izplačalo.

POVEZANO: 5 dokazanih načinov za ustavitev Yo-Yo diete

Mit št. 3: Hitra izguba teže pomeni, da ste nagnjeni k hitrejšemu povrnitvi teže, namesto da izgubite težo počasneje

Raziskovalna preskušanja hujšanja običajno izvajajo dolgoročno spremljanje eno ali več let po začetni izgubi teže. Primerjava študij, ki so spodbujale hitro izgubo teže pri dietah z zelo nizko porabo energije, in študij s počasnejšo izgubo teže ne kaže statistično pomembne razlike med obema pri dolgotrajnem spremljanju.

Resnica: Če ste debeli, boste morda opazili večjo začetno izgubo teže kot drugi. Ni jasno, zakaj se nekateri debeli ljudje odzovejo drugače kot drugi. Če naravno spadate v kategorijo hitrega hujšanja, lahko to dejansko upočasni vašo dolgotrajno izgubo teže, če poskušate posegati v naravni odziv vašega telesa. To pravilo ne velja za tiste, ki želijo shujšati za pet kilogramov pred izletom na plažo, saj dramatičen post povzroči dokazano notranjo škodo. Toda za večje cilje izgube teže, ki so večji od 40 funtov, imejte ta mit v mislih.

Mit št. 4: Pomembno je oceniti stopnjo spremembe ali pripravljenosti, da začnete zdraviti hujšanje

Faze modela sprememb se uporabljajo kot lestvica za oceno, kje se posameznik sam oceni v smislu pripravljenosti za spremembo. Morda razmišljate o spremembi, se pripravljate na spremembo ali ste pripravljeni na spremembo danes. Raziskave pravijo, da pripravljenost ne napoveduje obsega ali učinkovitosti zdravljenja hujšanja.

Resnica: Razlaga, zakaj ni znanstvenih dokazov, je lahko preprosta-ljudje, ki se prostovoljno odločijo za vstop v program hujšanja, so po definiciji pripravljeni začeti spremembe zdaj. Morda bo tudi težko dokazati povezavo med duševnim in čustvenim vedenjem ter fizičnim odzivom. Počakajmo, da nam znanost dohiti srce, in naj te ideje še ne odpišemo. Spremenite, ko ste pripravljeni.

Mit #5: Pouk telesne vzgoje, kakršen je trenutno, igra pomembno vlogo pri zmanjševanju ali preprečevanju debelosti pri otrocih

Ni dokazano, da telesna vzgoja zmanjšuje ali preprečuje debelost, kot je običajno na voljo danes. Tri različne raziskovalne študije so pokazale, da tudi če je bilo število dni, ko so otroci obiskovali tečaje telesne vadbe, še vedno nedosledni učinki na indeks telesne mase (ITM) pri spolih in starostnih skupinah.

Resnica: Vsekakor obstaja določena stopnja telesne dejavnosti, ki vključuje določeno pogostost, intenzivnost in trajanje, ki bi bila učinkovita pri zmanjševanju ali preprečevanju debelosti. Klinična preskušanja so upravičena, da bi odkrila čarobno razmerje, saj običajne šolske nastavitve še niso ravno prave.

POVEZANO: Ko gre za vadbo, je vse boljše kot nič

Mit #6: Dojenje ščiti pred debelostjo

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je poročala, da je pri ljudeh, ki so bili dojeni kot dojenčki, manj verjetno, da bodo pozneje v življenju debeli, vendar je priznala, da so bili ti sklepi potrjeni iz pristranskosti ali zmedenih študij. Obsežnejša študija ne kaže prepričljivih dokazov o tem razmerju med dojenjem in debelostjo.

Resnica: Dojenje ima za otroka in mater številne vitalne in bistveno pomembne koristi, zaradi česar se to vedenje še vedno zelo spodbuja. Znanstveniki še vedno verjamejo, da morajo še dokazati vse zaščitne in pozitivne učinke dojenja, in upajo, da bodo kmalu uradno potrdili kakovost zaščite pred debelostjo.

Mit #7: Kolesarjenje z utežmi (tj. Yo-Yo prehrana) je povezano s povečano smrtnostjo

Opazovalne študije kažejo, da je kolesarjenje s težo povezano s povečano umrljivostjo, vendar so te ugotovitve verjetno posledica zmedenega zdravstvenega stanja.

Resnica: Znanost ne more dokazati, da jo-jo dieta povečuje smrtnost, lahko pa vseeno dokaže, kako huda je za vaše telo in kako škodljiva je tudi za vaše čustveno in duševno zdravje. Ohranite visoko samozavest, naučite se ljubiti ne glede na obliko, v kateri ste, in poiščite življenjski slog, ki ne spodbuja skakanja z globokega konca, če postane preveč nevaren ali nevzdržen. Vsi imamo dneve goljufanja, vendar ne dajajte svojega sistema prevečkrat skozi zvonjenje. To preprosto ni nevarno.

Mit #8: Uživanje več sadja in zelenjave bo povzročilo izgubo teže, ne glede na druge spremembe v vedenju ali okolju

Ni treba posebej poudarjati, da ima uživanje več sveže, polnovredne hrane čudovite koristi za zdravje. Če pa ni drugih spremljevalnih sprememb, lahko pride do povečanja telesne mase.

Resnica: Še vedno jejte več sadja in zelenjave! Če raste naravno iz zemlje, imate običajno skoraj svobodno vladanje glede tega, koliko lahko jeste (bonusne točke, če je listnato in zeleno). Toda ne pričakujte, da bo to srebrna krogla za vaše bodoče ozke kavbojke. Naredite dopolnilne spremembe, kot so kolesarjenje v službi, manj pitja sode in več počitka, in zagotovo boste videli rezultate.

POVEZANO: Sovražiš tekalno stezo? V redu je! Zabavne vadbe spodbujajo izgubo teže

Mit #9: Prigrizki prispevajo k povečanju telesne teže in debelosti

Naključna, kontrolirana preskušanja ne podpirajo te domneve. Tudi opazovalne študije niso pokazale dosledne povezave med prigrizki in povečanim ITM.

Resnica: Vsako telo je drugačno. Nekateri ljudje se odlično obnesejo z nekaj majhnimi obroki čez dan; pravijo, da stabilizira krvni sladkor in ohranja energijo, še posebej, če ste zelo aktivni. Mnogi ljudje pa prepogosto prigrizejo in imajo še vedno tri velike obroke na dan. Poskusite se držati treh dobro uravnoteženih obrokov in zmanjšati vmesne prigrizke. Izkazalo se je, da je teh nekaj ur med obroki tako obnovitveno za vaš prebavni sistem, da bo spodbudilo učinkovitejšo presnovo prihodnjih obrokov preostanek dneva.

Avtor: Katie McGrath za DietsinReview.com

Pregled za