7 najpomembnejših napak pri prehrani, ki jih verjetno delate, pravi dietetik

Vsebina

• 1. Preveč se oklepajte prehranskih priporočil.
• 2. Strah pred napakami.
• 3. Počakajte, da ste na »praznem« za jesti.
• 4. Osredotočanje na odštevanje in ne na seštevanje.
• 5. Ob predpostavki, da vam bo, ker vam je nekaj delovalo v preteklosti, še vedno delovalo.
• 6. Le s pomočjo lestvice spremljajte svoj napredek.
• 7. Ne dovolite si, da jeste, kar želite.
• Pregled za

Mnogo novoletnih zaobljub se vrti okoli prehrane in prehrane. Kot dietetik vidim, da ljudje iz leta v leto vedno znova ponavljajo iste napake.

Ampak, nisi ti kriva.

Obstaja toliko razmišljanja, ki vzbuja strah in temelji na omejitvah, kako naj ljudje jedo. Zato želim deliti tisto, kar vidim, da gre najpogosteje narobe, z ljudmi, ki želijo izboljšati svoje prehranjevalne navade, in kaj lahko storite namesto tega.

Največje napake pri prehrani in prehrani

1. Preveč se oklepajte prehranskih priporočil.

Navadno razmišljam o prehrani v smislu tistega, kar imenujem zunanja modrost in notranja modrost. Zunanja modrost so informacije o prehrani, ki jih dobite od zunanjega sveta: dietetiki, blogi, družabni mediji itd. Te informacije so lahko dragocene in rad bi z njimi opolnomočil svoje stranke, vendar ne bi smel nastati na račun žrtvovanja vašega notranja modrost.

Notranja modrost je spoznavanje vašega telesa in tega, kaj deluje posebejzate, z razumevanjem, da ste posameznik. Razvoj notranje modrosti vključuje samostojno raziskovanje, da ocenite, kaj vam ustreza in kaj ne. Vsako telo je drugačno, zato je cilj postati resnično strokovnjak za svoje.

In ko začnete razumeti načine, kako vaše telo komunicira, in ravnati v skladu s tem, kar zahteva, mu začnete zaupati. In ni nič močnejšega od samozaupanja, ko gre za kakršno koli odločitev, vključno z izbiro hrane.

2. Strah pred napakami.

Ko razvijate to notranjo modrost, je vaš cilj raziskovanje lastnih izkušenj na nepristranski način. To pomeni, da boste morali preizkusiti nekaj novih načinov prehranjevanja, kar je lahko strašljivo.

Ampak ne bojte se zamočiti. Jejte premalo ali preveč. Poskusite nekaj novega. Zavedajte se, da ni pravil o tem, kdaj in koliko morate jesti. (Povezano: Največje napake pri športni prehrani, ki jih verjetno delate)

"Napake" vam omogočajo, da povečate svojo notranjo in zunanjo modrost in se bolj zavedate, kaj za vaše telo deluje in kaj ne. Tako se boste naslednjič lahko bolje odločali.

3. Počakajte, da ste na »praznem« za jesti.

Če vas zanima premišljeno prehranjevanje ali intuitivno prehranjevanje, ste verjetno že slišali za idejo prehranjevanja na podlagi znakov lakote. To je odličen pristop, vendar opažam, da ljudje pogosto počakajo, da požrejo. Na žalost vas ta pristop spravi v miselnost na praznik ali lakoto, ko se boste tako pojedli, tako lačni in pustili tako siti.

Namesto tega poskusite najti to ravnovesje in opazite, ko občutite nežen občutek lakote. Nato jih počastite, nahranite svoje telo in se počutite udobno. In ne mislim le udobno z vidika duševnosti in krivde, ampak tudi brez fizičnih simptomov, kot so napihnjenost, utrujenost in vse ostalo, kar lahko pride s prenajedanjem.

Kar se tiče "nežne lakote", se lahko razlikuje od osebe do osebe in (tudi znotraj vsake osebe). Nekateri se počutijo šibke ali imajo rahel glavobol. Nekateri ljudje čutijo nekakšno praznino v želodcu. Cilj je, da ga ujamete veliko preden se vam zdi, da bi lahko pojedli svoj čevelj, ker ste požrešni.

In nočem, da se počutite, kot da uporaba zunanje modrosti (branje tega članka; delo z dietetikom) ni v pomoč-ni sramota, če poiščete pomoč zunaj sebe, kdaj morate jesti. Včasih se dogaja v vašem življenju - tj. stres, motenje ali čustva - lahko odvrnejo vaše notranje signale, zaradi česar so manj zanesljivi. Pomislite: ko ste bežali skozi vrata, ste zajtrkovali, potem pa ste imeli v službi zelo naporen dan brez prigrizkov, nato pa ste se udeležili tečaja - čeprav vam telo ne pove, da ste lačni, verjetno je čas za jesti. To so časi, ko želite iti do svojih zaupanja vrednih virov zunanje modrosti, da ugotovite, kaj storiti ali biti pripravljen v teh situacijah.

4. Osredotočanje na odštevanje in ne na seštevanje.

Ko se ljudje želijo počutiti dobro glede tega, kako jedo, je prva stvar, ki jo naredijo, da začnejo odštevati stvari od svoje prehrane. Odpovejo se mlečnim izdelkom, glutenu, sladkorju ali čemur drugemu. (Povezano: Zdrava prehrana ne pomeni, da se odrečete hrani, ki jo imate radi)

Čeprav se lahko v prvih dneh počutite dobro, na koncu to ne ustvarja pravih sprememb, saj je običajno začasno. Zato namesto da se znebite stvari, razmislite, kaj bi lahko dodali svoji prehrani. To so lahko nova živila, na primer sadje in zelenjava, ali pa se igra s količino tega, kar jeste. To bi lahko pomenilo dodajanje več rastlinskih maščob ali dodajanje več zrn brez glutena, kot sta kvinoja in oves.

Ker pravo zdravje ne pomeni omejitev. Gre za obilje, občutek moči pri uživanju različnih živil, uživanju celotne palete barv in prehrani.

5. Ob predpostavki, da vam bo, ker vam je nekaj delovalo v preteklosti, še vedno delovalo.

V ženskem življenjskem ciklu je toliko sprememb v telesu in hormonih. Zato je občasno ponovno vrednotenje stvari, ki jih držiš o prehrani, ključnega pomena. Poskrbeti morate, da vam bodo v vaši trenutni življenjski fazi še vedno delovali.

Če želite to narediti, sestavite seznam stvari o prehrani, prehrani in vaših osebnih prehranjevalnih navadah, za katere menite, da so resnične. To so lahko »pravila«, kot so: vedno zajtrkujte, med prigrizki in obroki vedno počakajte tri ure, da znova jeste, občasno postenje je edini način, da izgubite težo itd.

Vse napišite na papir in jih začnite spraševati, lotevati se vsakega posebej. Če torej menite, da bi se morali na primer postiti vsako noč, ker vam je v preteklosti občasno postenje delovalo, ugotovite, kakšen bi bil občutek, če bi prebili to pravilo, če bi vam telo govorilo, da je lačen. Morda boste ugotovili, da vam prekinitveni post še vedno dobro uspeva. Morda pa boste odkrili, da vam ne deluje tako, kot je nekoč, ali ustvarja druge težave. (Povezano: Zakaj morate prenehati primerjati svoje prehranjevalne navade s prijatelji)

Ena opomba: ocenite eno pravilo naenkrat. Poskus, da se jih lotite naenkrat, je lahko zelo naporen in vsak si zasluži vašo pozornost.

6. Le s pomočjo lestvice spremljajte svoj napredek.

Nisem proti skalu, vendar mislim, da temu dajemo preveč poudarka. Posledično dopuščamo, da lestvica narekuje, ali se nam zdi, da napredujemo ali ne. Za veliko ljudi je to lahko bolj samouničujoče kot pozitivna okrepitev. In kar je najpomembneje, ne kaže nujno osebne rasti ali zdravega vedenja, ki ga dejansko sprejemate. (Povezano: Resnične ženske delijo svoje najljubše zmage brez obsega)

Poleg tega večina ljudi, ki poskušajo shujšati, telovadi. Večina jih pridobiva mišice, še posebej, če izvajajo vaje, ki temeljijo na moči. Ko gradimo mišice, bomo na lestvici videli večje število ali pa bo to število stagniralo, kar bi lahko za nekatere odvračalo. (BTW, evo zakaj je sestava telesa nova izguba teže.)

Ne pravim, da se nikoli ne bi smeli tehtati, vendar bi priporočal, da bodite pozorni na še en pokazatelj napredka, ki je tudi manj čustveno poln. Na primer, lahko opazite, kako se hlače sčasoma prilegajo, ali koliko energije imate, da ocenite, kako stvari potekajo.

7. Ne dovolite si, da jeste, kar želite.

Lakota ni edini razlog za jesti. Resnično verjamem v to, da si dovolite jesti v vseh scenarijih, da boste lahko strokovnjak za svoje telo.

Recimo, da "ne jeste piškotkov". Ampak vi ste na tej zabavi in ​​piškotki res dišijo, jedo jih vsi drugi, vi pa želite piškotek. Kaj bi se zgodilo, če bi si danes, jutri in naslednji dan dali neskončno dovoljenje, da jeste piškotek? Nenadoma piškotek preneha biti "priboljšek" ali "goljufa". To je samo piškotek in lahko resnično ocenite, kako dobrega je okusa in koliko od tega želite pojesti - brez skrbi, da ne boste mogli nikoli več jesti drugega piškotka, zato lahko jeste tudi kot čim več.

Ko razmišljate o hrani na ta način, lahko resnično ostanete zvesti procesu, namesto da bi se ujeli v zgodbo, ki si jo pripovedujete.

Pregled za