9 najboljših vaj za triceps, ki bi jih morali izvajati zdaj

Vsebina

• Pregled za

Če iščete hitro in intenzivno vadbo za triceps (in ste se naveličali svojih običajnih ene ali dveh gibov), so bile vaše molitve uslišane. Ta rutina traja le 10 minut, vendar ne dovolite, da vas zavede-to pomeni precej udarca. Vsebuje devet najboljših vaj za triceps, ki uporabljajo tako telesno težo kot vaje z bučami. Vaši tricepsi bodo goreli in vaše roke bodo videti vse vrste v redu. (Želite opekline celega telesa? Kombinirajte to vadbo tudi z eno od Mikeovih vadb za spodnji del telesa.)

Kaj rabiš: Komplet srednjih dumbbellov in preproge.

Kako deluje: Sledite videoposnetku, da naredite vsako od spodnjih vaj. Izvedite krog enkrat za 10-minutni udarec rok ali ponovite vadbo za triceps še enkrat do dvakrat za 20- do 30-minutno vadbo rok.

Za to vadbo lahko pričakujete tukaj. Oglejte si zgornji videoposnetek in se pripravite na premik!

1. Triceps Iso-Jack sklece
2. Podaljševanje tricepsa nad glavo
3. Skullcrushers z obrnjeno telesno težo
4. Klečeči široki podaljški tricepsa nad glavo
5. Stiskalnica za triceps z eno roko (leva stran)
6. Stiskalnica za triceps z eno roko za telesno težo (desna stran)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell Skull Crushers
9. Triceps Inferno (obrnjeni drobilec lobanje s telesno težo v sklece za triceps)

Naročite se na Mikeov kanal YouTube za brezplačne tedenske vadbe. Poiščite več o Mikeu na Facebooku, Instagramu in njegovi spletni strani. In če potrebujete čudovito glasbo, da poživite vadbo, si oglejte njegov podcast za glasbo, ki je na voljo v iTunes.

Pregled za