Čustvena izčrpanost: kaj je in kako ga zdraviti

Vsebina

• Kaj je čustvena izčrpanost?
• Kakšni so simptomi čustvene izčrpanosti?
• Kaj povzroča čustveno izčrpanost?
• Kako zdraviti čustveno izčrpanost
• Odpravite stresor
• Jej zdravo
• Vaja
• Omejite alkohol
• Zaspi se dovolj
• Vadite previdnost
• Povežite se z zaupanja vrednim prijateljem
• Vzeti pavzo
• Spoznajte se s profesionalcem
• Pogovorite se z družinskim zdravnikom
• Kakšni so obeti za čustveno izčrpanost?

Kaj je čustvena izčrpanost?

Čustvena izčrpanost je stanje čustveno dotrajane in izčrpane kot rezultat nabranega stresa iz osebnega ali delovnega življenja ali kombinacija obojega. Čustvena izčrpanost je eden od znakov izgorelosti.

Ljudje, ki doživljajo čustveno izčrpanost, se pogosto počutijo, kot da nimajo moči ali nadzora nad tem, kar se zgodi v življenju. V situaciji se lahko počutijo "obtičani" ali "ujeti".

Pomanjkanje energije, slab spanec in zmanjšana motivacija lahko otežijo čustveno izčrpanost. Sčasoma lahko to kronično stresno stanje povzroči trajno škodo vašemu zdravju.

Kdor doživi dolgotrajni stres, lahko postane čustveno izčrpan in preobremenjen. V težkih trenutkih vas lahko prikrade čustvena izčrpanost, vendar za pomoč nikoli ni prepozno.

Kakšni so simptomi čustvene izčrpanosti?

Simptomi čustvene izčrpanosti so lahko tako čustveni kot fizični.

Ljudje čustveno izčrpanost doživljajo drugače, vendar na splošno simptomi vključujejo:

• pomanjkanje motivacije
• težave s spanjem
• razdražljivost
• fizična utrujenost
• občutki brezupnosti
• odsotnost
• apatija
• glavoboli
• sprememba apetita
• živčnost
• težave z koncentracijo
• iracionalna jeza
• povečan cinizem ali pesimizem
• občutek strahu
• depresija

Če potrebujete nekoga za pogovor Čustvena izčrpanost, občutki brezupnosti in pomanjkanje življenjskega namena so lahko prepričljivi. Če razmišljate o samomoru, pokličite brezplačno nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomora na 1-800-273-TALK (8255).

Delodajalci, katerih zaposleni so prezaposleni in čustveno izčrpani, lahko začnejo opažati spremembe v uspešnosti dela in splošni morali ekipe. Na primer, morda začnejo opažati, da imajo njihovi zaposleni:

• neupoštevanje rokov
• nižja zavezanost organizaciji
• več odsotnosti
• visoka stopnja prometa

Kaj povzroča čustveno izčrpanost?

Doživeti nekaj vsakodnevnega stresa in tesnobe je normalno, toda sčasoma lahko kronični stres po telesu močno vpliva. Čustveno izčrpanost povzroči dolgo obdobje stalnega življenjskega stresa, bodisi zaradi osebnega stresa doma ali stresa, povezanega z delom.

Kar sproži čustveno izčrpanost, se razlikuje od osebe do osebe. Kar bi lahko bilo za eno osebo stresno, je za drugo lahko popolnoma obvladljivo.

Nekateri bolj pogosti sprožilci čustvene izčrpanosti vključujejo:

• visokotlačna delovna mesta, kot so medicinske sestre, zdravniki, policisti in učitelji
• intenzivno šolanje, kot je medicinska šola
• delati dolge ure ali delati na delovnem mestu, ki ga sovražiš
• imeti otroka
• vzgoja otrok
• finančni stres ali revščina
• brezdomstvo
• biti skrbnik ljubljene osebe
• podaljšan postopek ločitve
• smrt družinskega člana ali prijatelja
• živi s kronično boleznijo ali poškodbo

Kako zdraviti čustveno izčrpanost

Izvedete lahko določene spremembe življenjskega sloga, da ublažite simptome čustvene izčrpanosti. Te tehnike sprva ne bo enostavno izvajati, vendar bodo lažje, ko začnete oblikovati bolj zdrave navade.

Če majhne spremembe v vsakodnevnih navadah pomagajo pri obvladovanju simptomov in preprečijo čustveno izgorevanje.

Ko prepoznate znake čustvene izčrpanosti, poskusite naslednje:

Odpravite stresor

Čeprav to ni vedno mogoče, je najboljši način zdravljenja stresa odstranjevanje stresorja. Če je vaše delovno okolje vzrok za vašo čustveno izčrpanost, razmislite o spremembi službe ali podjetja. Če vam direktor ali šef povzroča stres, lahko razmislite tudi o premestitvi v nov oddelek ali zahtevate, da ga uvrstite pod drugega vodjo.

Jej zdravo

Jeti zdravo pomeni izbrati uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnovrednimi žitaricami in pustim mesom, hkrati pa se izogibati sladkim prigrizkom in ocvrti ali predelani hrani.

Ves čas nam pravijo, da se zdravo prehranjujemo, vendar lahko to postane svet, ko ste v stresu. Ne samo, da vam bo pomagal dobiti vitamine in minerale, ki jih potrebujete, temveč bo tudi izboljšal prebavo, spanec in raven energije, kar lahko domino vpliva na vaše čustveno stanje.

Vaja

Vsaka telesna aktivnost zviša raven endorfinov in serotonina. To lahko izboljša vaše čustveno stanje. Vadba pomaga tudi odpraviti um od težav. Poskusite telovaditi 30 minut na dan, čeprav je to le dolga hoja.

Omejite alkohol

Alkohol lahko začasno poveča vaše razpoloženje, vendar se bo občutek hitro izmučil in vas pustil bolj tesnobne in potlačene kot prej. Alkohol moti tudi vaš spanec.

Zaspi se dovolj

Spanje je pomembno za čustveno zdravje. Še bolj učinkovito je, če vsako noč načrtujete približno enako uro. Prizadevajte si osem do devet ur spanja vsak večer. Razvijanje rutine pred spanjem vam lahko pomaga sprostiti in zagotoviti boljši spanec. Omejevanje kofeina lahko pozitivno vpliva tudi na vaš urnik spanja.

Vadite previdnost

Pazljivost je izraz, ki ga verjetno veliko slišite, a tehnike pozornosti so veliko več kot le pripomba. Znanstveno so priznani za zmanjšanje stresa in tesnobe in so lahko ključ do uravnoteženja vaših čustev.

Pazljivost je dejanje ukvarjanja s sedanjim trenutkom. To vam lahko pomaga usmeriti pozornost stran od negativnega razmišljanja. Obstaja veliko načinov za vednost. Primeri vključujejo:

• meditacija
• joga
• dihalne vaje
• na sprehod, še posebej v naravi
• vodenje dnevnika, v katerem zapišete svoje občutke in misli

Raziskovalci so pred kratkim celo našli dokaze, da lahko eno samo zasedanje meditativne pozornosti pomaga obrniti učinke stresa na telo.

Povežite se z zaupanja vrednim prijateljem

Pogovor z obrazom s prijateljem je čudovit način za lajšanje stresa. Osebi, ki posluša, ni nujno, da odpravlja vaše težave. Lahko so le dober poslušalec. Zaupanja vreden prijatelj ali družinski član lahko posluša, ne da bi vas sodil.

Če nimate nikogar, ki bi se lahko obrnil, preverite, ali ima delodajalec program pomoči zaposlenim s svetovalnimi storitvami.

Vzeti pavzo

Vsakdo v nekem trenutku potrebuje odmor. Ne glede na to, ali si vzamete dopust ali preprosto najdete čas, da se odpeljete v kino, vsaka malenkost pomaga.

Spoznajte se s profesionalcem

Poleg sprememb življenjskega sloga je pomembno, da poiščete strokovno pomoč za zdravljenje čustvene izčrpanosti. Strokovnjak, kot je terapevt, vam lahko ponudi orodja, ki jih potrebujete za delo v stresnem obdobju. Nekatere tehnike, ki jih uporabljajo profesionalci, vključujejo:

• kognitivno vedenjska terapija (CBT), oblika psihoterapije, znana tudi kot pogovorna terapija
• uporabljene tehnike sproščanja

Pogovorite se z družinskim zdravnikom

V nekaterih primerih vam lahko ponudnik primarne zdravstvene nege predlaga zdravila, ki bodo pomagala obvladovati vaše simptome. Za zdravljenje čustvene izčrpanosti so bili uporabljeni antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), zdravila proti tesnobi ali pripomočki za spanje.

Zdravila, kot so benzodiazepini, lahko zasvojijo in jih je treba uporabljati le kratkoročno za zmanjšanje tveganja za odvisnost ali odvisnost.

Kakšni so obeti za čustveno izčrpanost?

Stres, odgovoren za čustveno izčrpanost, vas ogroža popolno izgorelost. Sčasoma lahko privede do zdravstvenih težav. Kronični stres lahko vpliva na vaš imunski sistem, srce, metabolizem in splošno počutje. Čustvena izčrpanost vas ogroža:

• visok krvni tlak, kar poveča tveganje za srčne bolezni
• pogosti prehladi in okužbe
• povečanje telesne mase
• nespečnost
• prezgodnje staranje
• anksioznost
• depresija

Čustvena izčrpanost je ozdravljivo stanje. Najboljši način zdravljenja je odpravljanje stresorja ali stresnega dogodka. Če na primer vaše delo povzroča čustveno izčrpanost, je morda čas, da razmislite o spremembi službe.

Če stresorja ne morete odpraviti, izkoristite razpoložljive vire za obvladovanje. O načinih za obvladovanje stresa in tesnobe se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.