Negativni samogovor: kaj je in kako ravnati

Vsebina

• Prepoznajte: pokličite, kaj je
• Zavedaj se
• Poimenujte svojega kritika
• Naslov: Ustavite ga
• Postavite v perspektivo
• Pogovori se
• Pomislite "mogoče"
• Preprečite: Naj se ne vrne
• Bodi svoj najboljši prijatelj
• Bodite večja "oseba"

Kaj je torej negativni samogovor? V bistvu sami govorite o smeti. Vedno je dobro razmisliti o načinih, ki jih moramo izboljšati. Ampak obstaja razlika med samorefleksijo in negativnim samogovorom. Negativni samogovor ni konstruktiven in nas le redko motivira, da naredimo kakršne koli spremembe: "Ne morem storiti ničesar prav" v primerjavi z "Moram najti načine za boljše upravljanje časa."

In včasih se lahko začne že od malega, kot na primer izbiranje majhnih stvari, ki jih pri sebi ne maramo. Če pa ne vemo, kako prepoznati,naslov, ali preprečitinegativni samogovor, se lahko spremeni v tesnobo in v skrajnih primerih tudi v sovraštvo do sebe.

Evo, kako lahko zmanjšate glasnost notranjega kritika in skočite na krov ljubezen do sebe vlak ta mesec.

Prepoznajte: pokličite, kaj je

Zavedaj se

Vsak trenutek se nam skozi misli pretakajo tone misli. In večina naših misli se zgodi, ne da bi jih celo popolnoma priznali, preden preidemo na naslednjo.

Če niste prepričani ali potrebujete prepričanje, da se spopadate z negativnim samogovorom, poskusite zapisovati negativne stvari, ki si jih rečete ves dan, ko se to zgodi. Morda se zdi skrajno, toda, da se znebimo negativnega samogovora, se moramo zavedati, da se to dejansko dogaja.

Poimenujte svojega kritika

Nekateri psihoterapevti priporočajo imenovanje vašega kritika. Če temu negativnemu notranjemu glasu damo smešno ime, nam lahko pomaga videti, kakšno je v resnici. Preprečuje nas, da na sebe ne gledamo kot na težavo. In resničen problem je bolj jasen: nenehno verjamemo, kar pravi glas.

Torej, naslednjič, ko se prikrade negativni samogovor, ga ne spustite samo kot še eno zaskrbljujočo misel. Pokličite Felicijo, Perfekcionistko, Negativno Nancy (ali katero koli ime, ki ste ga izbrali), kaj sploh je. In kar je še pomembneje, nehajte poslušati!

Naslov: Ustavite ga

Postavite v perspektivo

Negativni samogovor govori iz spirale navzdol, v katero spustimo svoje misli. Spotikanje nad vašimi besedami v intervjuju se spremeni: "Tak idiot sem, ne bom nikoli dobil službe." Toda postavitev teh negativnih misli v perspektivo nam lahko pomaga ugotoviti, kaj je v resnici šlo narobe. Običajno je težava pravzaprav povsem rešljiva, morali smo jo le razčleniti in počasi obdelati.

Pogovori se

Včasih nam lahko pogovor s prijateljem pomaga premagati negativni samogovor. Naslednjič, ko vam je nerodno ali kaj ni šlo tako, kot ste želeli, pokličite nekoga. Sram in krivda rasteta na skrivaj. Ne živite sami s svojimi mislimi.

Pomislite "mogoče"

Včasih je najslabše, kar lahko storimo, ko razmišljamo negativno, prisiliti se, da si rečemo lepe in pozitivne stvari.

Namesto tega začnite z nevtralnimi stvarmi, ki namigujejo na možno rešitev. Namesto da bi razmišljali: "Jaz sem neuspeh," se odločite reči: "Pri tem projektu mi ni šlo najbolje. Vem, kaj naslednjič narediti drugače. « Ni nam treba lagati sebi. Lahko pa smo realni, brez sovraštva do sebe.

Preprečite: Naj se ne vrne

Bodi svoj najboljši prijatelj

Nikoli ne bi imenovali svojega najboljšega prijatelja poraženca, neuspeha ali idiota. Zakaj se nam torej zdi, da je v redu, če si take reči govorimo? Eden od načinov, kako premagati svojega notranjega kritika, je postati najboljši prijatelj in se odločiti, da se bolj osredotočimo na svoje pozitivne lastnosti.

Proslaviti moramo majhne zmage, pametne stvari, ki jih počnemo, in cilje, ki jih dosežemo. In kar je še pomembneje, moramo ne pozabitejim, da bomo naslednjič, ko nas bo negativna Nancy poskušala kritizirati, imeli dokaz, zakaj se moti.

Bodite večja "oseba"

Ko si nataknemo nerealna pričakovanja, odpremo vrata negativnemu samogovoru. Resničnost je, da ne moremo narediti vsega v redu in popolne osebe ni. Toda psihologinja Christa Smith lepo pove: "Ko imamo cilj zase in za svoje življenje večji kot biti dober, postanemo večji od kritika."

Ne glede na to, ali je cilj, ki ga izberemo, bolj miren ali pa samo delo, ki že poteka, ko ponovno opredelimo, kako izgledajo »dobro« življenje in »dobri« rezultati, omogočimo, da bomo veselje in zadovoljstvo našli zunaj popolnosti.

Ta članek se je prvič pojavil na temo Rethink Breast Cancer.

Ponovno razmišljanje o raku dojk je opolnomočenje mladih po vsem svetu, ki so zaskrbljeni in prizadeti zaradi raka dojke. Rethink je prva kanadska dobrodelna organizacija, ki je v 40. in premalo množice prinesla drzno in ustrezno zavest. S prebojnim pristopom k vsem vidikom raka dojke Rethink drugače razmišlja o raku dojke. Če želite izvedeti več, obiščite njihovo spletno mesto ali jim sledite na Facebooku, Instagramu in Twitterju.