9 trikov za hujšanje, ki jih že delate

Vsebina

• Sip Red
• Pokažite svojemu obrazu nekaj sonca
• Pijte vodo na skalah
• Spanje v popolni temi
• Jejte zgodnje kosilo
• Izklopite termostat
• Stehtajte se enkrat na teden
• Nosi svojo celico
• Govorite o svoji hrani
• Pregled za

Velike spremembe lahko povzročijo hitro hujšanje (in priljubljeno resničnostno televizijo), ko pa gre za trajno zdravje, so vsakodnevne stvari res pomembne. Ne glede na to, ali greste po stopnicah namesto z dvigalom ali vsak teden poskusite nov kos pridelka, se majhne spremembe povečajo na lestvici. In raziskave vedno znova podpirajo to povezavo. Najboljša novica: Morda počnete več, kot si mislite! Pravzaprav bi teh devet navad lahko nevede pomagalo pri hujšanju. (Naučite se teh 10 načinov, kako shujšati, ne da bi poskušali.)

Sip Red

Slike Corbis

Rdeče, rdeče vino, tako dobro se počutim-zgleda, da je UB40 nekaj nameraval. Po nedavni študiji univerze Oregon State University so ljudje, ki so vsak dan popili kozarec rdečega vina ali soka iz rdečega grozdja, pokurili več maščobe kot brez pijače. Znanstveniki pravijo, da je elaginska kislina (naravni fenolni antioksidant v grozdju) "drastično upočasnila rast obstoječih maščobnih celic in nastajanje novih ter je spodbudila presnovo maščobnih kislin v jetrnih celicah." Kdo ne ljubi razloga, da se po napornem delovnem dnevu vrne s kozarcem vina? (Ne pozabite se držati enega majhnega kozarca.)

Pokažite svojemu obrazu nekaj sonca

Slike Corbis

Porjavitev je lahko slaba za vaše zdravje, vendar to ne pomeni, da bi morali postati vampir in se temu popolnoma izogibati. Zunanja izpostavljenost malo svetle sončne svetlobe v začetku dneva je zmanjšala apetit in povečalo razpoloženje, je pokazala študija v PLOS ONE. Raziskovalci so dali ljudem nositi napravo, ki je beležila njihovo izpostavljenost soncu; udeleženci, ki so na soncu preživeli le 15 do 20 minut, so imeli ITM nižji od tistih, ki so bili izpostavljeni manj ali nič sončne svetlobe. Večina strokovnjakov se strinja, da 15 minut sončenja ni treba nositi kreme za sončenje, če pa nameravate ostati dlje zunaj, uporabite bele stvari.

Pijte vodo na skalah

Slike Corbis

Povečanje dnevnega vnosa vode je dober nasvet za skoraj vse, če pa želite shujšati, pazite, da bo vaš na ledu. Nemški raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki spijejo do šest skodelic ohlajene vode na dan, povečajo presnovo v mirovanju za 12 odstotkov. Znanstveniki menijo, da se mora vaše telo bolj potruditi, da se voda segreje, preden jo prebavi. Čeprav se morda ne zdi veliko, sčasoma lahko pomaga izgubiti približno pet kilogramov na leto, pravijo raziskovalci. (Pitna voda je tudi eden od 11 načinov za izboljšanje presnove.)

Spanje v popolni temi

Slike Corbis

Če vklopite nočno luč (ali samo sijaj iz telefona ali tabličnega računalnika), lahko v skladu s študijo univerze Ohio State naberete kilograme. Miši, ki so spale s prižgano svetlobo, so imele spremenjene cirkadiane ritme, zaradi katerih so izgubili globok spanec in čez dan pojedli več, zaradi česar so pridobili 50 odstotkov več teže kot njihovi kosmati prijatelji, ki so spali v črni smoli. Medtem ko je bila študija opravljena na miših, raziskovalci ugotavljajo, da ljudje, ki spijo pri prižgani luči, kažejo hormonske motnje tako kot miši. Prejšnje študije o delavcih v izmenah so odkrile tiste, katerih urniki zahtevajo, da spijo, ko je svetlo, ponavadi pridobivajo na teži.

Jejte zgodnje kosilo

Slike Corbis

Španski raziskovalci so ugotovili, da so debele ženske, ki so jedle kosilo po 15. uri. shujšali za 25 odstotkov manj kot tisti, ki so kosilo pojedli prej dan. Čeprav sta obe skupini jedli isto hrano in enako količino kalorij, so zgodnji gostje izgubili pet kilogramov več. Znanstveniki verjamejo, da lahko čakanje na hrano, dokler ne stradate, povzroči čez dan željo po več hrane.

Izklopite termostat

Slike Corbis

V zadnjih nekaj desetletjih se je povprečna temperatura v zaprtih prostorih dvignila za nekaj stopinj, povprečna telesna teža pa za nekaj kilogramov. Naključje? Znanstveniki ne mislijo tako. Naša telesa so se razvila tako, da delujejo tako, da se ogrejemo v hladnem vremenu, in če pustimo termostatu, da opravi vse težke dvige, nas morda oteži. (Glej 6 nepričakovanih vzrokov povečanja telesne mase pozimi.) Raziskovalci iz Nizozemske so ugotovili, da so ljudje, ki so teden dni preživeli v prostorih, ohranili težo okoli 60 stopinj Fahrenheita. Menijo, da niso samo porabili kalorij, ko so ostali topli, ampak da je izpostavljenost hladnemu zraku sprožila rast "rjave maščobe", kar je povečalo njihov celoten metabolizem.

Stehtajte se enkrat na teden

Slike Corbis

Vsakodnevna stopnja na tehtnico je lahko enosmerna vozovnica za Crazytown, vendar jo popolnoma opustite in raziskave so pokazale, da se bo vaša teža verjetno dvignila. Na srečo je nedavna študija iz Cornella pokazala, da obstaja srečen medij. Ljudje, ki so se tehtali ob določenem času enkrat na teden, ne samo, da niso pridobili na teži, ampak so izgubili nekaj kilogramov, ne da bi spremenili svojo prehrano.

Nosi svojo celico

Slike Corbis

Ne, polnjenje iPhonea s tremi unčami povsod ne velja za dvigovanje uteži, a če imate telefon pri sebi, lahko imate nekaj koristi za zdravje. Študija tega meseca na univerzi Tulane je pokazala, da so ljudje, ki so uporabljali telefonske aplikacije za hujšanje, poročali, da so izgubili več kilogramov in se počutili bolj motivirane za zdrave spremembe kot ljudje, ki uporabljajo tradicionalne sledilce telesne pripravljenosti. Strokovnjaki pravijo, da boste bolj verjetno spremljali svoj telefon in boste pozorni na informacije v njem kot druge vrste nosljive tehnologije. In, hej, morda se boste zaradi tega, da se boste zataknili na tej nemogoči ravni Candy Crush, zgražali nad sladkarijami?

Govorite o svoji hrani

Slike Corbis

Deljenje tega neverjetnega recepta, ki ste ga našli na Facebooku, klepetanje s sestro o tem, kaj narediti za večerjo, ali vodenje spletnega dnevnika o hrani, vam lahko pomaga pri izgubi teže. V nasprotju s splošnim prepričanjem to ni učinkovito z deljenjem hrane, temveč preprosto zapomnitev tega, kar ste pojedli. Študija ta mesec iz Oxforda je pokazala, da so ljudje, ki so se spomnili podrobnosti svojega zadnjega obroka, pri trenutnem obroku jedli manj. Če se spomnite svoje hrane, vam lahko pomaga, da ste bolj usklajeni s svojimi signali lakote. (Več o tem, kako jesti bolj zdravo s prevarami v možganih.)

Pregled za