Onesnaženost zraka povezana s tesnobo

Vsebina

• Pregled za

Bivanje na prostem naj bi vas naredilo mirnejšega, srečnejšega in manj poudaril, vendar nova študija v British Medical Journal pravi, da ni vedno tako. Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so bile bolj izpostavljene onesnaženemu zraku, pogosteje trpele zaradi tesnobe.

Čeprav je to strašljivo, ni tako, da bi vaša tekaška pot potekala skozi smog, zato ste verjetno v redu ... kajne? Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da ne gre nujno za onesnažena mesta, skozi katera potujete: ženske, ki so preprosto živele 200 metrov od glavne ceste, so imele večjo verjetnost, da bodo imele simptome tesnobe več kot tiste, ki živijo v miru in tišini.

Kaj daje? Anksioznost je povezana z drobnimi trdnimi delci, ki jih Agencija za varstvo okolja (EPA) uvršča med manj kot 2,5 mikrona v premeru (zrno peska je 90 mikronov). Ti delci se nahajajo v dimu in meglici in zlahka potujejo globoko v vaša pljuča in povzročijo vnetje. Ta študija kaže na možno povezavo med vnetjem in duševnim zdravjem.

Za telovadce na prostem je onesnaženost zraka lahko velika skrb (kdo želi vdihavati avtomobilske hlape vsakič, ko greste na tek?). Toda ne preklopite na tekalno stezo, zadnje raziskave univerze v Københavnu dejansko kažejo, da koristi vadbe odtehtajo škodljive učinke onesnaženja. (Poleg tega tudi kakovost zraka v vaši telovadnici morda ni tako čista.) In če ste zaskrbljeni, si med tekom zadihajte, tako da upoštevate teh pet smernic.

1. Filtrirajte zrak.Če živite v bližini prometne ceste, EPA priporoča redno menjavo filtrov v grelnikih in klimatskih napravah ter vzdrževanje vlažnosti v vašem domu med 30 in 50 odstotki, kar lahko spremljate z merilnikom vlažnosti. Če je zrak presuh, uporabite vlažilec zraka, in če je vlažnost previsoka, odprite okna, da izpustite nekaj vlage.

2. Zjutraj teči. Kakovost zraka se lahko spreminja čez dan, kar pomeni, da lahko načrtujete svoje vadbe na prostem tako, da sovpadajo z najčistejšimi urami. Kakovost zraka je ponavadi slabša v vročini, popoldne in zgodaj zvečer, zato so jutra najboljša. (Razmere kakovosti zraka na vašem območju lahko preverite tudi na airnow.gov.)

3. Dodajte nekaj C. Nekatere študije so pokazale, da bi uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi in temno zelena zelenjava, lahko pomagalo tudi pri boju proti učinkom onesnaženega zraka - antioksidant lahko ustavi prosti radikali, da poškodujejo celice.

4. Dopolnite z oljem. Druga študija je pokazala, da lahko dodatki oljčnega olja pomagajo zaščititi pred srčno-žilnimi poškodbami zaradi onesnaževal zraka.

5. Odpravite se v gozd. Najbolj zanesljiv način zaščite pred onesnaževanjem zraka, če ste navdušen vaditelj na prostem, je lahko izogibanje prometnim cestam, kjer so izpušni plini največji. Če ste zaskrbljeni, uporabite to kot izgovor, da se odpravite na poti!

Pregled za