Poporodno hranjenje: kaj jesti in čem se izogibati

Vsebina

• Kaj jesti za okrevanje po carskem rezu
• Kako povrniti težo po porodu?
• Kaj jesti med dojenjem?
• Hrana, ki se ji je treba izogibati po porodu

Prehrana po porodu je lahko enaka kot pri ženski pred zanositvijo, vendar mora biti zdrava in uravnotežena. Če pa ženska želi dojiti, je pomembno, da med dojenjem zaužije v povprečju 500 kalorij več kot običajna prehrana.

Če ženska ne doji in je imela normalno porod, je lahko hrana enaka tisti, ki jo je imela pred zanositvijo, pri čemer ni potrebna posebna nega. Vedno pa je priporočljivo, da je prehrana raznolika in uravnotežena, ker lahko nezdrava prehrana povzroči zdravstvene težave, na primer črevesje ali diabetes.

V obdobju po porodu posebne prehrambene omejitve niso potrebne, razen če obstaja zdravniško priporočilo ali ker mati, ki doji, opazi, da nekatera hrana otroku povzroča nelagodje, na primer kolike.

Kaj jesti za okrevanje po carskem rezu

Čeprav ni posebnih priporočil o tem, kaj jesti v poporodnem obdobju, lahko previdnost glede tega, kaj jesti po carskem rezu, pomaga zagotoviti bolj pravilno celjenje kirurške rane.

Tako je priporočljivo, da je prehrana bogata z zdravilno hrano, na primer z beljakovinami, železom in vitaminom E, ki pomagajo pri tvorbi kolagena in olajšajo celjenje kože. Oglejte si druga zdravilna živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano.

Hidracija je še ena zelo pomembna nega pri poporodnem okrevanju carskega reza, ki jo lahko opravimo z vodo, sadnimi sokovi in ​​čaji.

Kako povrniti težo po porodu?

Med nosečnostjo je normalno, da pride do povečanja telesne mase, ženske pa se po porodu pogosto vrnejo na svojo težo, preden zanosijo, vendar je pomembno vedeti, da mora biti hujšanje počasi in postopno, saj zelo restriktivne diete lahko poslabšajo proizvodnjo mleka in celo pustijo ženske podhranjene po tako pomembni fazi.

Za to je nujno, da vzdržujete zdravo prehrano in izvajate zmerno telesno aktivnost v skladu z zdravniškimi smernicami. Ekskluzivno dojenje je lahko dober zaveznik pri hujšanju, saj proizvodnja mleka porabi veliko kalorij.

Naša nutricionistka razlaga, kako v poporodnem obdobju zdravo shujšati:

Kaj jesti med dojenjem?

Pri doječih materah je pomembno, da še naprej jedo zdravo in uravnoteženo, saj lahko uživa vso hrano, ki jo je zaužila, preden zanosi. Če pa ženska ugotovi, da pri otroku obstaja nekaj hrane, ki povzroča kolike, naj se temu izogne.

Na tej stopnji je nujno uživanje živil, bogatih z železom, kot so meso, jajca, fižol ali leča, pa tudi živil, ki so vir kalcija, kot so mleko in mlečni izdelki, sardele, brokoli ali zelje. Prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, ima tudi več koristi za žensko telo, uživanje žit, na primer oves ali žita, in uživanje zdravih maščob, kot so oljčno olje, oljna semena, avokado ali losos.

Poleg tega je pomembno, da pijete veliko vode, da zagotovite hidracijo, saj je voda bistvena za proizvodnjo materinega mleka. Izvedite več podrobnosti o tem, kako naj se mati hrani med dojenjem.

Hrana, ki se ji je treba izogibati po porodu

Čeprav v poporodnem obdobju ni živil, ki bi se jim izogibali samostojno, obstaja nekaj primerov živil, ki lahko pri dojenčku doječe ženske povzročajo kolike, v tem primeru se jim je treba izogibati.

Nekatere študije na primer trdijo, da je pomembno zmerno uživanje kofeina popiti z manj kot 200 mg kofeina na dan, to je največ 1 skodelico kave, saj lahko majhen del kofeina prehaja v materino mleko in povzroči vznemirjenost in spremembe v otrokovem spanju.

Poleg tega se je treba izogibati uživanju alkoholnih pijač, saj lahko povzroči spremembe v proizvodnji materinega mleka in otrokovem spanju, vendar če ženska želi občasno popiti 1 kozarec alkoholnih pijač, mora počakati med 2 do 3 ure za nadaljevanje dojenja. Razumejte, česa ne smete jesti med dojenjem.