Najboljša živila za krepitev las

Vsebina

• 1. Uživajte ribe in semena
• 2. Vzemite več vitamina A
• 3. V prehrano vključite citruse
• 4. Povečajte porabo oreščkov
• 5. Uživajte hrano, bogato z minerali
• 6. V prehrano vključite meso
• 3-dnevni meni za zdrave lase
• Recepti za krepitev las
• 1. Vitamin iz papaje in ovsa
• 2. Čokoladni mousse z avokadom

Živila za krepitev las so predvsem živila, bogata z beljakovinami, kot so ribe, jajca, meso, želatina, mleko in derivati, ker so beljakovine sestavljene iz aminokislin, kot je keratin, ki ščitijo in krepijo pramene las ter preprečujejo in zdravijo izpadanje las.

Pomembno pa je tudi uživanje nekaterih vitaminov in mineralov, kot so cink, železo, omega 3 ali biotin, ki so nujni za rast las, zato je vedno pomembno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano.

To prehrano je treba vzdrževati vsaj 3 mesece, da se lasje okrepijo, če pa kljub temu krhkost las ostane, je pomembno, da se posvetujete z dermatologom ali splošnim zdravnikom, da ocenite, ali je to lahko znak kakršna koli težava, na primer anemija ali hipotiroidizem.

Nekaj ​​priporočil za krepitev las, preprečevanje izpadanja las in ohranjanje zdravih las je:

1. Uživajte ribe in semena

Za ohranjanje zdravih las in preprečevanje izpadanja las je pomembno, da uživate hrano, bogato z omega 3, kot so losos, sardele, sled, tuna, chia in lanena semena, pa tudi oreščki, laneno olje ali olje repice.

Hrana, bogata z omega 3, je protivnetna in nekatere študije kažejo, da lahko koristijo alopeciji, stanju, pri kateri pride do hitre in nenadne izgube las.

2. Vzemite več vitamina A

Uživanje živil, kot so korenje, paradižnik, melone, papaja, paprika, pesa ali špinača, je zaradi vsebnosti vitamina A pomembno za zdravo rast las. Poleg tega, ker je ta vitamin močan antioksidant, skrbi za lasne mešičke in se izogiba škodo, ki jo povzročijo prosti radikali, kar bi na koncu oslabilo žice.

Pri ljudeh z alopecijo se ugotovi nizka vsebnost betakarotenov, ki so predhodnica vitamina A, zato lahko zdravnik predlaga dopolnitev s tem vitaminom. Vendar pa mora to dopolnilo vedno voditi zdravstveni delavec, saj so lahko zelo visoki odmerki strupeni za lase in povzročajo izgubo las.

3. V prehrano vključite citruse

Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, kot so pomaranča, mandarina, ananas, jagode, kivi ali limona, je nujno za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki je pomemben del strukture lasnih pramenov.

Poleg tega je vitamin C še en močan antioksidant in telesu pomaga tudi, da bolje absorbira železo iz hrane, ki je bistvenega pomena za rast las.

4. Povečajte porabo oreščkov

Živila, kot so arašidi, lešniki, mandlji, oves, orehi ali indijski oreščki, so bogata z biotinom, vitaminom B-kompleksa, ki je pomemben za razvoj lasnega mešička in preprečuje napredovanje plešavosti.

5. Uživajte hrano, bogato z minerali

Vključitev fižola, jajc, pese ali jeter na primer v prehrano zagotavlja količino železa, potrebnega za zdravje las. Nasprotno, njegovo pomanjkanje je povezano s padcem, saj železo pomaga pri oksigenaciji tkiv lasišča. Oglejte si seznam drugih živil, bogatih z železom.

Drug pomemben mineral je cink, ki ima pomembno vlogo pri rasti, razvoju in obnovi las. Zaradi njegove pomanjkljivosti lahko lasje postanejo tanki, krhki in dolgočasni. Poleg tega je pomembno tudi povečati uživanje živil, bogatih s silicijem, saj je to mineral, ki je povezan s kolagenom, da lasna vlakna postanejo bolj zdrava. Nekatera živila, bogata s cinkom in silicijem, so oreški, kot so mandlji, arašidi ali brazilski oreški.

6. V prehrano vključite meso

Meso, tako belo kot rdeče, poleg tega, da vsebuje dobre količine beljakovin in aminokislin, ki so nujne za lase, zagotavlja tudi kolagen, ki je zelo pomemben za strukturo, čvrstost in elastičnost las.

Kolagen se lahko uporablja tudi v obliki dnevnega prehranskega dopolnila, v obliki kapsul, pod vodstvom zdravnika ali nutricionista. Preverite, kako jemati dodatek kolagena.

3-dnevni meni za zdrave lase

Ta meni služi kot primer tridnevne prehrane, bogate z živili, ki pomagajo imeti močnejše in bolj zdrave lase:

Recepti za krepitev las

Nekateri recepti, ki vsebujejo vsa pomembna hranila za krepitev las in jih lahko naredite doma, so:

1. Vitamin iz papaje in ovsa

Ta vitamin je odličen način za uživanje vseh hranil, imenovanih beljakovine, omega 3, cink in vitamin A, ki pomagajo krepiti lase, zaradi česar so manj krhki in sijoči.

Sestavine

• 200 ml raztopljene želatine
• 25 g ovsenih otrobov
• 100 g avokada
• 150 g papaje
• 1 navaden jogurt
• 1 brazilski oreh

Način priprave

Vse sestavine damo v mešalnik in dobro premešamo. Pijte ta vitamin vsaj enkrat na teden.

Če želite izvedeti več o tem vitaminu, si oglejte video:

V tem vitaminu ni hrane, bogate z železom, ker jogurt zmanjša absorpcijo železa. Tako, da lasje ne bi izpadli in postali močnejši, je treba v glavnih obrokih zaužiti železo, če pa je vir železa rastlinskega izvora, na primer fižol ali grah, pa tudi vitamin C. kot pomaranča ali poper. Več o tem na: Živila, bogata z železom.

2. Čokoladni mousse z avokadom

To je odlična možnost za uživanje čez dan kot sladico ali kot prigrizek, saj je bogata z antioksidanti, ki pomagajo okrepiti lase in ohranjajo mlado in zdravo kožo.

Sestavine

• 1 srednji avokado;
• 2 žlici kakava v prahu;
• 1 žlica kokosovega olja;
• 3 žlice medu.

Način priprave

Vse sestavine stepemo v mešalniku, dokler ne dobimo kremaste konsistence. Naredi približno 5 obrokov.